Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

Da sollte ich mich unbedingt mal dranhängen.
Die "old woman weakness" nimmt gerade so überhand

Immerhin bleibt dir die Massenträgheit erspart Und mit deinem Fotomotivgelatsche bist du mir ebenfalls voraus. Aber ja, es bleiben genug Baustellen

Das ging mir auch so mit knapp 90kg. Das koordinativ herausfordernde Gewackel würde ich auch gerne öfter mal dazwischen schieben, aber so richtig weiß ich auch nicht, wie ich das regenerationsmäßig unterbringe..

Kommt darauf an, was man konkret darunter versteht. Passt teilweise gut in die Warm Up Routine als Priming für das Nervernsystem. Dane Miller empfiehlt z.B. den "Pipe Walk" auf einer PVC Rolle (ich balanciere auf einem Wackelbrett). Gefolgt von einbeinigen RDL mit der KB oder anderem Kram, je nach Laune und was ansteht. Dann noch etwas für Mobilität und Explosivität dazu und du hast gleich einen ganz anderer Fokus, wenn du auf die Hauptübung zugehst.

[Skippy]

Wackelbrett mache iim Home office ab und zu mal. Müsste ich wohl mal öfter machen, besonders wegen meines Rückens.

Heute:


FitNotes Workout - Donnerstag 6th November 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 8.429 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 125

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.550 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [PR] [RIR 0]
- 65.0 kgs x 5 reps

** Kabelrudern Breit ** abgestützt
- Total Volume: 1.600 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Chest Dips **
- Total Volume: 3.149 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 83.5 kgs x 10 reps
- 93.5 kgs x 10 reps
- 98.5 kgs x 9 reps [PR]
- 98.5 kgs x 5 reps

** Latzug PG **
- Total Volume: 2.130 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 36
- 55.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

Falls ich mich mit den Videos mal wiederhole, bitte ich um Verständnis, aber Mr. Bon Scott macht einfach keine neuen mehr...

[bilbo]

Heute schöner aber saukalter Tag im Zoo.
Danach gabs noch Training.

BW 121,9 mit Klamotten

Aufwärmen wir immer

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 3x107,5 3x112,5 3x117,5 3x107,5 kg

Kniebeugen
5x50 5x70 5x85 5x100 5x115 kg

Klimmzüge
10, 9, 8, 7, 6, 5 = 45 Stück

Backextensions/Ab-Wheel
Je 3x15 Wh

Bin saumüde und hab mich immer vertipptǰ

[Skippy]

Schlaf schön, @bilbo! Hast du dir verdient.

FitNotes Workout - Freitag 7th November 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 13.355 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 197

** Isometric Hypers **
- Total Sets: 1
- 03:00

** KB Swing Alternierend **
- Total Volume: 1.320 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 24.0 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 30 reps [PR]

** Belt Squat **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse **
- Total Volume: 5.940 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 44
- 120.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 2.795 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 43
- 65.0 kgs x 25 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

Mühsam steigert sich das Eichhörnchen Känguru.

[M.I.T.]

Mittwoch, 05. November 2025

20 x 2 Minuten Sandsack
Volumen wie immer, die ersten 6-7 Runden allerdings eher leichte Intensität. Dadurch war hintenraus noch viel Reserve, was als Abwechslung mal was nettes war. Sollte ich öfter so machen.

Samstag, 08. November 2025

3h Steine schleppen im Vorgarten.

Sonntag, 09. November 2025

Folge der Arbeiten gestern ist, dass ich heute unfassbare Schmerzen in Knien und Hüfte habe und bereits 4 Ibus intus habe. Richtiger Mist. Daher heute nur ein wenig OK:

Bench Press, close grip:
40kg: 10
60kg: 10
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 1 RiR vermutlich 2
80kg: 10

Dips:
10
10
10

Kettlebell Press:
16kg: 10
20kg: 10
24kg: 5
28kg: 5
30kg: 5


Ich denke darüber nach, ein wenig mehr Struktur in mein Training zu bringen. Knie und Hüfte lehren mich, dass Beintraining jeglicher Art mit meinen Homegym-Mitteln nicht mehr drin sind. Die Schmerzen heute sind zermürbend, und das will ich nicht als Dauerzustand haben. Ich denke darüber nach, 3x die Woche mit Gewichten zu arbeiten, und 2x die Woche Conditioning (sprich Sack und Swings, schön HIT).

Das könnte dann so aussehen:

Einheit A:
Bench Press
Dips
Rudern
Bisschen Arme

Einheit B:
Kettlebell Press
Deadlifts (nach Gefühl, was an dem Tag so geht)
Bisschen Arme

Die beiden Einheiten dann immer im Wechsel, wie gesagt so 3x die Woche. Gewichte nach Gefühl, will mir da keinen festen Plan antun. Immer in Sätzen zwischen 5 und 10, kommt auf Gewicht und Tagesform an.

Wesentliche Änderung ist gegenüber dem jetzigen Zustand, dass ich Kraft und Conditioning klarer trennen möchte. So, wie es jetzt läuft, ist jede Einheit auch eine HIT-Einheit, und das ist kaum zu regenerieren.

Conditioning-Einheiten würde ich wie auch jetzt schon spontan planen, damit habe ich gute Erfahrungen gemacht.

Meinungen der Alte-Herren-Runde?

[bilbo]

Würde Sempft dazu geben, aber erst morgen, wenn ich am PC hocke.

Selbst auch trainiert:

Ich erwähne kurz, dass ich gestern das Gartenhaus aus- und eingeräumt habe...
aaalter...

119,1 kg Körpergewicht

Aufwärmdreier wie immer

Bankdrücken
10x60 6x80 5x100 3x120 3x125 3x130 3x120 kg

Rudern mit Auflage
10x50 6x70 6x80 6x90 6x100 kg

Schulter- / Schrägbankdrücken
10x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x95 kg

Backextensions/Ab-wheel
20, 18, 15 Wh

Reicht für heute!

[bilbo]

Ich denke darüber nach, ein wenig mehr Struktur in mein Training zu bringen. Knie und Hüfte lehren mich, dass Beintraining jeglicher Art mit meinen Homegym-Mitteln nicht mehr drin sind. Die Schmerzen heute sind zermürbend, und das will ich nicht als Dauerzustand haben. Ich denke darüber nach, 3x die Woche mit Gewichten zu arbeiten, und 2x die Woche Conditioning (sprich Sack und Swings, schön HIT).

Das könnte dann so aussehen:

Einheit A:
Bench Press
Dips
Rudern
Bisschen Arme

Einheit B:
Kettlebell Press
Deadlifts (nach Gefühl, was an dem Tag so geht)
Bisschen Arme

Die beiden Einheiten dann immer im Wechsel, wie gesagt so 3x die Woche. Gewichte nach Gefühl, will mir da keinen festen Plan antun. Immer in Sätzen zwischen 5 und 10, kommt auf Gewicht und Tagesform an.

Wesentliche Änderung ist gegenüber dem jetzigen Zustand, dass ich Kraft und Conditioning klarer trennen möchte. So, wie es jetzt läuft, ist jede Einheit auch eine HIT-Einheit, und das ist kaum zu regenerieren.

Conditioning-Einheiten würde ich wie auch jetzt schon spontan planen, damit habe ich gute Erfahrungen gemacht.

Meinungen der Alte-Herren-Runde?

Meinung: 5x die Woche sind zu viel für jemanden der Ü50 ist. Mehr als 4x würde ich regelmäßig nicht machen. REGENERATION!
Klimmzüge oder Körpergewichtsrudern geht nicht?
Bei Einheit A würde ich entweder Bankdrücken oder Dips machen, haut nahezu in die gleiche Kerbe, kommt auf die Ausführung an.
Arme trainiere ich überhaupt nicht isoliert, vielleicht mach ich es mal wenn ich in Strict Curl besser werden will, ansonsten mE Zeitverschwendung.
Bei Deadlifts würde ich nicht immer bis 200 gehen, ab und zu leichtere Einheiten wirken Wunder, evtl. sogar mit Kniebeugen alternieren, aber auch
hier nicht immer volle Kanne!

Also, viele werden es vielleicht anders sehen, aber so würde ich es machen.

[Markus889]

Bzgl Gesundheit von Knie Hüfte etc: Machst du unilateriale Geschichten?

SplitSquats, evtl. Lunges ( in allen Formen und Farben ), Evtl. Suitcase Carrys etc.?