Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[iFamous90]

Mach mal dritte satz klimmi

[NickyJr]

Mach mal dritte satz klimmi

Hatte ich jahrelang, brauch die Power aber fürs rudern, Bre. Klimmis dienen nur der Erwärmung.

[Waschbär]

Wie macht unterer Rücken das rudern mit?

[NickyJr]

Tatsächlich gut, mache die Übung aber auch schon seit vielen Jahren. Merke aber, dass der untere Rücken beansprucht wird, wenn ich gleich am nächsten Tag Beine trainiere.

[NickyJr]

Beine



BW: 80,3kg

Frontbeuge
50kg x 5
70kg x 3
100kg x 3 PR
95kg x 1
90kg x 6

Beinbeuger sitzend
111kg x 9
111kg x 8
111kg x 8

Beinpresse Quad based
160kg x 12
160kg x 12
160kg x 11

Beinstrecker
90kg x 10
90kg x 9
85kg x 8

Beinbeuger liegend
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend und Bauch

Wollte unbedingt die 100kg mal probieren bei den Frontbeugen, war leider etwas zu viel und der Satz danach war für die Tonne. Glaube das war zu viel für mein ZNS, beim nächsten Mal wieder 95kg dann. Aber fürs Ego war es ganz nice.

[KiCat]

Heyyyyy
Herzlichen Glückwunsch zur 100

[NickyJr]

Brust/Bizeps

BW: 80,3kg



Schrägbankdrücken LH

90kg x 5
90kg x 4
80kg x 9

Bankdrücken KH

40kg x 7
40kg x 5
40kg x 5

Cable Flys
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8

Schrägbankdrücken KH 60° Dropset

Scott Curls SZ-Stange

30kg x 11
30kg x 10
30kg x 9

Hammer Curls KH sitzend

22,5kg x 8
22,5kg x 8
20kg x 8

Cable Curls Dropset

Brust läuft aktuell überhaupt nicht, alles fühlt sich schwer an und Kraft ist keine vorhanden. Keine Ahnung wann ich das letzte Mal so schwach war, liegt natürlich auch an den ganzen gesundheitlichen Befindlichkeiten, die behindern mich aber bei den ganzen anderen Muskeln auch nicht.

[KiCat]

Brust ist auch ein arschloch

[Waschbär]

Fühle mit dir Bruder.

In einem Training läuft Brust gut und im nächsten kriegst die selben Gewichte nur sehr schwer bewegt.

[Altrocker]

Schau mir das hier auch mal an

[NickyJr]

Rücken/Trizeps



BW: 80,3kg

Klimmzüge
2x 15

LH Rudern
105kg x 9
105kg x 7
100kg x 8

Lat Zug mit MAG-Griff normal

100kg x 6 PR
95kg x 7

Lat Zug einarmig
70kg x 10
70kg x 9

Rudern am Kabel breit

75kg x 8
75kg x 8
70kg x 8

Überzüge am Kabel (Dropset)

Trizeps Pushdown mit Kabel
55kg x 10
60kg x 9
60kg x 8

French Press mit SZ Stange
30kg x 10
30kg x 9
30kg x 9

Katana Extensions Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Hatte gestern richtig Power im Rücken, kein Vergleich zur Brust aktuell. So kann es gerne weiter gehen.

[NickyJr]

Es war die letzten Tage etwas ruhiger hier, bin seit März beruflich für ein paar Monate in einer anderen Abteilung und muss mich dort etwas einspielen.

Beine am Freitag habe ich nur etwas durchgepumpt ( mal wieder Back Squat gemacht, mir fehlt die Übung schon) und Brust am Samstag lief mal wieder gar nicht, komme dort aktuell nicht weiter, das nervt schon etwas. Vielleicht resette ich meinen Ansatz Brust zu trennern im April auch mal.

Wirklich zunehmen tue ich aktuell auch nicht, das kann mit dem leaky gut zusammenhängen und dass ich zur Zeit nicht das Verlangen habe, jeden Tag über 3k Kalorien zu mir zu nehmen. Ist für mich aber nicht so kritisch, da ich lieber langsam zunehme und mir meine aktuelle Form ganz gut gefällt.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps



BW: ?

Klimmzüge
2x 15

LH Rudern
105kg x 7
105kg x 5
100kg x 8

Lat Zug mit MAG-Griff normal

100kg x 6
95kg x 6

Lat Zug einarmig
70kg x 9
70kg x 9

Rudern am Kabel breit

75kg x 10
75kg x 8
75kg x 8

Überzüge am Kabel (Dropset)

Trizeps Pushdown mit Kabel
60kg x 9
60kg x 8
60kg x 8

French Press mit SZ Stange
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Katana Extensions Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Rücken lief, war am Wochenende etwas erkältet, weswegen es für den Einstieg ganz ok war. Bin aktuell auch etwas am rum experimentieren zwecks meines Darms und werde die Tage mal meine Ergebnisse der Blutuntersuchung posten, kam bisher nicht dazu.

[Waschbär]

Experimente mit dem Darm… so so. Naja.

Gutes Training.

[NickyJr]

danke