theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[isleman]

Starke Beine, alter Schwede! Ziehst du den Schlitten über den Parkplatz auf dem Foto oder wo machst du das? Hast du keine Nachbarn, das ,muss ja scheppern ohne Ende?

[-theANIMAL-]

Danke!

Prowler/Schlitten wird geschoben.
Wohne neben einem Cafe/Bar (gleich weit entfernt wie mein Gym) und dort is ein Parkplatz wie du schon gesehn hast und da drauf schieb ich den Seelenfresser hin und her.
Um 12uhr is mir egal wie viel es da scheppert is ja maximal für 10min und neben eine Hauptstraße.

[-theANIMAL-]

Montag, der 24.04.2023


Hüfte/Glut links wieder so verspannt, ob das noch von den Beugen am Freitag ist...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Doble Bands x20
+35w2B. x12
+55w2B. x8
+75w2B. x6
+95w2B. x3
+105w2Bands x10 +40" Stretch
+105w2Bands x10 +40" Stretch
+105w2Bands x9 +40" Stretch
Bis zu den ersten zwei Arbeitssätzen MIT Sicherung versucht die Übung zu machen, aber mir geht da einfach zuviel ROM ab.
Deswegen im letzten Satz und im Pump-Satz wieder wie gehabt ohne Sicherung, dafür hab ich letzte Woche so ne Art "Grip-Paper" an die Stelle der Plattform geklebt und lt. Beschreibung is das sowie die raue Fläche bei den Skateboards.

+62,5w2Bands 14+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
AUTSCH! Also gab 0 rutschen aber dafür fast platzende Waden.



1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x12
+40 x12
+50 x12
+60 x12
+70 x10+30" Stretch
+70 x10+30" Stretch
+70 x9+30" Stretch
+70 x8
Drop
+50 x12
Drop
+30 x10+5+5 (RPT)
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
Die letzten 18 Einheiten die Übung so absolviert das ich immer nur meinen LINKEN Quad angeschaut habe um die Dysbalance mit dem rechten aufzuholen UND ich denke es hat geklappt.
Deswegen jetzt wieder 50/50 Konzentration. (Den Muskel beim arbeiten zuzusehen hilft finde ich beim muskulären ansteuern.
kA warum, aber empfand die Kontraktionen obwohl ich die Wh. auf links und rechts "aufteilte" viel intensiver.
Deswegen wollte ich im Vorletzten Satz nicht mit der Technik schludern und ließ es bei 1wh. Steigerung.
Da ich ja nur noch 1 Einheit in diesen Block habe bevor wieder Deload vor der Türe steht.
Bringt nix eine schlechte Wh. rauszuschwingen, Progression nächste Einheit wär dann noch 1-2wh. rauszuschwingen.
Ne, lieber schöne Wh. mit Kontraktionspunkt usw.
Nach erster Übung waren die Quads schon gut voll.
Irgendwie durch die Enttäuschung weil nur 1wh. Steigerung möglich kam der Tunnelblick erst recht spät....



1min Stretch



Belt SQ:
+Band x15
+50wB. x10
+75wB. x5
+95wB. x8 +30" Stretch
+95wB. x9 +30" Stretch
+95wB. x10 +30" Stretch
+95wB. x10
Drop
+75wB. x20
Drop
+55wB. x30 +30" Stretch
Autsch beschreibt es glaub ich ziemlich gut.





Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+50w2B. x10
+60w2B. x10
+70w2B. x8 +30" Stretch
+70w2B. x8 +30" Stretch
+70w2B. x10 +30" Stretch [Video]
Auch hier dieses Grip-Tape auf die Box die ich hier nutze gegeben und hielt meine Schuhsohlen bombe am Platz! Nice!
Mission hier war 2wh. mehr im letzten Satz und die wurden auch erfüllt.

+47,5w2B. x23 (WM) +30" Stretch
Strike goes on...


Video:

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Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+10 10 Steps/Leg
+20 x16 Steps/Leg
+20 x14 Steps/Leg
Drop
+10 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
"5 more reps, 5 more..." Mantra der Übung...




1min Stretch





Fazit: Kann mir nichts vorwerfen, hab nichts liegen gelassen, überall gesteigert, die "nur" 1wh. Steigerung bei den Leg Extension liegt mir zwar im Magen, aber Technik vor Gewicht. Und nächste bzw. letzte TE vor Deload is wieder mit Feiertag (in Ö) verbunden somit wieder Booster-Time.

[Barbellmonkey]

Wirklich eine top Form! :thumbsup:

[-theANIMAL-]

Wirklich eine top Form! :thumbsup:

Thx. :thumbsup:

[-theANIMAL-]

Gedanken abseits vom Gym:

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Nix schlimmes hab aber Sonntags (nach Prowler) und heute auch, extremen Hunger!
Sonntag hab ichs mir mit dem 20h Fastenfenster erklärt, heute sollte ich aber das gewöhnliche Fastenfenster von max. 16h locker ohne Hunger haben wegstecken, kann aber seit ca 0930 nur an Hunger denken.
Und hab noch ne gute Stunde bis 12uhr!

Wenn das die ganze Woche sich so durchzieht wird es sich sicher beim abwiegen am Samstag bemerkbar machen.
Dabei will ich erst mitte Juni mit der Wochen-Kcal hoch.

Naja, Körper wird schon machen...

20er Beugen, Heben und Prowler zeigen ihre Wirkung?!

[Leucko]

Was ist denn aktuell der Gewichtsplan bei dir? Erhaltung, leichter Überschuss?

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 25.04.2023

CHEST & TRIs (+Side Delts):


Ma gucken ma wie es mit Nacken heute geht....
(Nervt im Alltag nur wenn ich mit gestreckten Arm was hebe oder schnell mal ein großes Krug Wasser zum Mund führe)


Playlist: REDUX - Metallica

Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. DB Flys wBands
5wBands x20
10wBands x15
15wBands x15
17,5wBand x15
20wBands x15
22,5wBands x13 +30sec Stretch
22,5wBands x12 +30sec Stretch
22,5wBands x12
Drop
15wBands x15
Drop
10wBands x17 +30sec Stretch
Für die Umstände gings eh gut, brutaler Chest-Pump, ging soweit in die Stretch-Position wie der Nacken zu ließ siehe Bild unten, muss derweil reichen.

VideoCapture_20230425-191104.jpg

Inc. DB Press (Slo Negativs 4-5sec):
10 x20
20 x12
30 x12
35 x10 +30sec Stretch
35 x9 +30sec Stretch
Hier merkte ich den Nacken immer beim von unten rausdrücken.
3wh. WENIGER gesamt, ob jetzt wegen Nacken oder wegen den 13wh. mehr bei den Flys, drauf, Pump war da und das extrem!





Cable Cross (High Pulley):
+2St. x15
+3St. x15
+3,5St. x17
+3,5St. x15
+3,5St. x15
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Joah, warum nicht schon von Anfang an hier Drops gemacht hab? kA.
Schöne Spitzenkontraktionen dabei gehabt.





Dips:
Gummiband Assist x20
(Worksets Slow Negativs 4-5sec)
Bodyweight x10
+10 x9
Ich ahne was im Top Satz kommen wird.

+20 x6,75+Fail
7te wh. nicht vervollständigen können, schaffte kein Lockout in den Ellbogen.
Kurz abgesetzt und noch eine Wh. versucht aber nach den 5sec Negative war nix mehr da um hoch zu kommen.
Hauptsache nix liegen gelassen. .



1min Stretch



Lean Away Cable Laterals:
1 Stack 10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
2 Stacks 8+8+8
3 Stacks 5+5+5
3,5 Stacks 10+5+5
3,5 Stacks 10+5+5
3,5 Stacks 10+5+4
Drop
3 Stacks 10+5+5
Drop
2 Stacks 10+10+10
Lies mir in den Satzpausen mehr Zeit als sonst um den Pump zu überleben.
Technik muss aber gepasst haben weil Nacken sich nicht eingeschaltet hat. :sunglasses:




Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.
@ Toes 8/8reps
Jede Wh. als "Einzelwh" gemacht und kam so ziemlich weit raus.

@ H.Knee 30er



Fazit: Schultern ok. Brust ok. Nacken nervt. Aber die kommenden gut 1,5wochen schaffe ich sicher noch gute Einheiten und dann is wie schon erwähnt Deload und Masseur wird hoffentlich wieder Wunder wirken.

[-theANIMAL-]

Was ist denn aktuell der Gewichtsplan bei dir? Erhaltung, leichter Überschuss?

Bin IMMER im Aufbau.
Aber bin auch immer sehr Vorsichtig mit Kcal Erhöhung weil ich von Haus aus schnell zulege ("Easy Gainer") und deswegen nur dosiert auf die Woche gesehen kcal erhöhe.

Wird aber erst nach nächsten Deload passieren weil ich davor jetzt keinen Sinn sehe.

[sf2driver]

Was ist denn aktuell der Gewichtsplan bei dir? Erhaltung, leichter Überschuss?

Bin IMMER im Aufbau.
Aber bin auch immer sehr Vorsichtig mit Kcal Erhöhung weil ich von Haus aus schnell zulege ("Easy Gainer") und deswegen nur dosiert auf die Woche gesehen kcal erhöhe.

Wird aber erst nach nächsten Deload passieren weil ich davor jetzt keinen Sinn sehe.

Habe auch das Problem eher schnell zuzulegen. Sehe es daher wie du, gerade wenn man länger im Aufbau bleiben möchte, lieber konservativ die kcal erhöhen.
Solang Fortschritt gemacht wird braucht man ja nicht zwingend was ändern.

[GastXY]

lese hier mal mit.

[WSB]

Google mal oder geh zum physio

Klingt für mich fast eher nach ac-gelenk Problemen

Ging bei mir auch so los (einseitige nackenverspannungen)

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 26.04.2023



BACK & BIs:

Playlist: All That Remains, BFMV, Disturbed, Godsmack, Soil, Soilwork, Sonic, Trivium


Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
8,75 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
13,75 8+8+8
16,25 5+5+5
18,5 8+3+3
18,5 7+3+3
18,5 7+3+3
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Gut, gut, wie geplant.



1min Stretch



Pull Ups BW x11+1 (SlowNeg.) (Vorermüdung)


T-Bar Row Narrow pron. Grip:
+20 x12 +30" Stretch
+30 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x12+30sec Stretch
+60 x12+30sec Stretch
+60 x12 [Video]
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15
Nun hab ich die Übung für die ich extra nen Thread aufgemacht habe selber ausprobiert.
Trial & Error halt.
Und ich behalte die Übung mal bei, mir gefällt sie.
Im 2ten Satz zwar bissi ein Hoppala passiert (Griff rutschte nach hinten) aber konnte mich locker fangen.
Nächste mal +2,5kg (Babysteps)

Video:

► Text anzeigen

+30sec Stretch



Cable Row wide Gripp:
+32,5x12
+42,5 x12
+52,5 x15 +30" Stretch
+52,5 x15 +30" Stretch
+52,5 x13
Drop
+42,5 x12
Drop
+32,5 x15
Paar Atemzüge
+32,5 x20 Partials +30" Stretch
Rücken schon von T-Bar aufgeblasen, gleich mal hier noch mehr Blut reindrücken.




DB Row:
20 x12
30 x12
37,5wStraps x12 +30" Stretch
37,5wStraps x10 +30" Stretch
37,5wStraps x10 +30" Stretch
Easy!
Schön immer Richtung Hüfte ziehen.




Rack Pulls:
50 x15
70 x15
90 x15 [Foto]
110 x17 NO Straps!
Letzten Rest für den Rücken aka Finisher.
Kontraktion stimmt glaub ich so lt. Video-Ausschnitt.

VideoCapture_20230426-192301.jpg

Wollte heute paar Curls am Kabel machen.
Mit EZ Bar als Attachment wars kakke.

Also was machen?

Standard
"Unlaterals Cable Curls"
+1St. x15
+2St. x15
+3St. x12
+4St. x12
+5St. x12
+6St. xFail
+5St. x12
+5St. x8
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x20
Witzig, GANZE Rückentraining nix vom Nacken oder was es halt is bemerkt, nur bei den Curls, immer wenn ich den Kontraktionspunkt länger halten wollte.
Bizepssehen?
Na warte, dich bekomm ich schon unter Kontrolle.
Bizeps Stretch ala DC fühlte sich schon mal gut an, viel zu lange nimma gemacht.




1min Stretch.



Ende.


FAZIT: Also neue Ruder Übung wird beibehalten, Training machte gut Bock.
Immer ein gutes Zeiten wenn am Schluss der Einheit noch genug Energie über wär um weiter zu machen (Nach 2,5h )
Das mit dem Nacken bekomm ich schon unter Kontrolle, gabs schon schlimmere Sachen (Faserrisse Adduktor links oder Ham/Glut Faserriss beidseitig!)

[-theANIMAL-]

lese hier mal mit.

Ui! Hoher Besuch in meinem LOG.

Google mal oder geh zum physio

Klingt für mich fast eher nach ac-gelenk Problemen

Ging bei mir auch so los (einseitige nackenverspannungen)

Glaube nicht das meine rechte Schulter was hat, meine Linke ja K3K Geschichte.
Aber rechts war nie was, und wenn die Schulter was hätte könnte ich glaube ich kaum Seitheben oder Überkopfdrücken, Cable Cross oder Dips machen.
Ich kenne Schultergelenk-Schmerzen (hatte ich ein halbes Jahr) und das is was anderes.

Nacken is so eine Familien-Geschichte wie auch (bzw. hängt das zusammen) mit Wetterfühligkeit.
Kopfschmerzen sind Spannungskopfschmerzen die vom Nacken bzw. den Ausläufern (über den Schädel) erzeugt werden.

Bild mir ein das es heute im Alltag schon besser war weil ich gestern gut mit Ball abgerollt hab.
Rest braucht Zeit.

Trotzdem danke!

[WSB]

Dann hoffe ich das es besser wird

Ich bin kein fan mehr vom rollern weil man damit halt so gut wie nie die ursache behandelt

Dein nacken verspannt wahrscheinlich um irgendeine struktur zu schützen, würde da einfach zu einem physio gehen bevor sich irgendwas bildet was dich am ende für wochen vom pumpen abhält

Nach meiner schulter geschichte hab ich jetzt alle 8 wochen ein physio termin um regelmäßig alles checken zu lassen, werde das so beibehalten

Btw als meine ac gelenk thrmatik im Anfangsstadium war konnte ich noch 110-120kg ohp ohne Probleme machen