10h30 Golds
Supersätze
G80 Wadenheben stehend
3 x WU
220 x 12, 11, 10, 9
mit
KH Tibialis Heben
2 x WU
80er Kurzhantel auf Fuss x 15, 13, 12, 10
Sitzende, vertikale Beinpresse Wadenheben
245 x 21, 18, 15
G80 Beinbeuger sitzend
2 x WU
93 x 15
109 x 12
117 x 10
133 x 8
141 x 6
G80 Adduktor
105 x 16
115 x 12
125 x 10
135 x 8 + 1
G80 Beinstrecker sitzend
2 x Versuch, Abbruch, Knie direkt getriggert... einfach ein Rotzgerät. Kein Vergleich zu den Geräten von LF, Hammer oder Matrix
PK Stiff Legged DL an der Belt Squat, Fokus auf Stretch beim Runtergehen und kurzem Stop unten
2 x WU
+ 160 x 20
+ 200 x 14
+ 240 x 10
+ 280 x 8
+ 300 x 6
Belt Squat unten pausiert
2 x WU
200 x 15
240 x 12
280 x 10
280 x 8
Wollte Schluss machen, da kam ein guter Bekannter und ging an die Beinpresse. Bin dann zu ihm, um noch etwas Blut in die Beine zu bekommen.
Aus meinem Vorsatz, ein bissl leicht zu pumpen, wurde nix, als er anfing, Scheiben aufzuladen - man will sich ja nicht lumpen lassen
G80 Beinpresse 45°, tief (!) und unten pausiert
2 x WU
300 x 18
350 x 14
400 x 10
450 x 8
wollte noch einen leichten 250er machen - nach rep 1 direkt gemerkt, dass meine Beine total zu waren ( was gut ist, weil das bedeutet, dass sie maximal gefeuert haben).
Anfangs wars echt zäh. Das flotte Cardio nebst der recht harten Diät - aktuell gepeilte 220 g EW, 150 bis 200 g KHs und 30 g Fette - fordern langsam ihren Tribut. Makros sind einfach Zufall, so komme ich gut über den Tag und nehme gut ab. Form ist, wie ich sagen würde, recht annehmbar, kfa irgendwo bei 10% oder eine Idee niedriger.
Das hohe Volumen haut auch rein, aber es fühlt sich halt alles wie Sport an, wenn ich nicht drei Stunden zwischen zwei Sätzen rumhocke, um irgendwie "progression" zu erzwingen.
Pausen sind immer so kurz wie nötig, auch mal 30 Sekunden, wenn ich mich danach fühle. Kosten nach hinten hin etwas Kraft, ist aber total genial. Bin auch entgegen der Know it all Fraktion noch nicht geschmolzen.
Sätze sind alle hart. Wer mir nicht glaubt, ist herzlich eingeladen, einmal mitzutrainieren.
Muss beim Beintraining auch das Wadentraining auslagern. Kostet echt immer Dampf. Waden wachsen bei mir nur, wenn ich sie maximal ärgere, das kostet beim Beintraining aber wieder Ressourcen. Echt ein Dreck, wenn man das Beintraining ernst nimmt
.vor dem gestreckten Heben gings mir echt nicht toll. Habe dann die Pausen notgedrungen verlängert und irgendwie einen zweiten Atem gehabt. Lief auf einmal. Belt Squats sind aktuell meine Lieblingsbeinübung.
Quads pumpen sich wie verrückt voll.
