theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Samstag, der 11.10.2025

Für Post-Bein Training guten Schlaf gefunden.

Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,20kg
(Very) slowly but surely...


Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)




Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+3
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Rear Delts GUT getroffen.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+4St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+4St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+4St. 7+3+3
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Glaub die Übung kann gut (fies) werden.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x13+4+4 +heavy Partials +40sec. Stretch
15 x12+4+4 +40sec. Stretch
15 x12+4+4
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
Jap, Partials wieder raus.




1min. Stretch



Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
25 x17
25 x15
25 x15

SUPERSET with:


Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
11,25 x15
16,25 x15
16,25 x15
16,25 x14
Schultern wieder mit Rear Delts abschließen.





Cable Tri PushD. wRope:
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7,5St. x15
+9,5St. x13
+9,5St. x12
+9,5St. x12
Drop
+7,5St. x15
Drop
+6,5St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
35 x17
35 x17
35 x15
....

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x14
+8,5St. x13
+8,5St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x17ish


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x13
+5St. x13
+5St. x12
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
...

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x12
BW x12
+7,5 x12
+7,5 x10
+7,5 x10


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4,5St. x15
+6,5St. x15
+7,5St. x15
+7,5St. x15
+7,5St. x15
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20
Trizeps neues Gewicht diesmal auf alle Sätze, lt. Video sehr gute Tiefe und lt. Gefühl Dehnung GUT auf Triceps gebracht.
Rev. Curls wh voll nächste mal mehr Gewicht.





Standing alternating DB Curls wTwist +CrossBody Hammercurls:
7,5 x12 +10HC
10 x12 +10HC
12,5x11+10HC
12,5x11 +10 HC
12,5x11 +7+3 HC
1wh mehr bei Curls und die HC länger durchgehalten.






Fazit: Heute stand im Fokus so wenig wie möglich meinem Nacken (speziell) links ims Spiel zu bringen.
Seit der letzten Einheit hat der mir ziemlich zugesetzt die folgenden Tage.

Zielmuskel zufriedenstellend erreicht.
Pump-Session.

Woche 4

[-theANIMAL-]

Gestern beim (DIY) Form Check bei der SideChest mal bissi was probiert. (Oberkörper mehr "hin" gedreht)

Links "alte" Stellung / Rechts "neue"
Besser?
Schlechter?
Beides total Katastrophe?
Kann gerne kritisiert werden.

► Text anzeigen

WhatsApp Image 2025-10-13 at 09.14.01.jpeg

Gerne auch jemanden markieren der dazu was sagen kann.

[-theANIMAL-]

Montag, der 13.10.2025

Selbe Spiel wie letzten Montag, denke langsam WIRKLICH ich hab ne Allergie, Milben oder sowas, kA...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+15w2B. x20
+55w2B. x12
+75w2B. x12
+95w2B. x12
+115w2B. x12
+132,5w2Bands x12 +40" Stretch
+132,5w2Bands x12 +40" Stretch
+132,5w2Bands x12 +40" Stretch
Letzte Wh. beim letzten Satz mit ach&krach Reracked.
TROTZDEM wird erhöht, waren GUTE Wh.

+87,5w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Unterschenkel voll!




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x13+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x12+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x12+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
1wh mehr und joah immer gleich ekelhaft.




40-60" Stretch (Fersensitz)
Nicht mal nach 60sec. an meine Fersen rangekommen too much PUMP!




FSQ wSSB:
30 x15 +40" Stretch
50 x15 +40" Stretch
70 x15 +40" Stretch
90 x15 +40" Stretch
110 x15wBelt
15er voll, paar wh nicht so sauber so dass rechte Hüfte sich verspannte aba werd trotzdem hoch gehn.
Warm Ups um 5kg, Arbeitssatz 2,5kg.




+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+20w2B. x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B. x10wBelt
+117,5w2B.x9wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
Rechte Hüfte bis letzte Warm Up etwas genervt danach nimma.
1wh mehr erkämpft!

+95w2B.x28

► Text anzeigen

(10+5+5+4+4) + = 10 Atemzüge

Jop die waren wieder ekelhaft und rechter Hüftbeuger auch etwas beleidigt oder nur "vermehrt belastet"



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: So schlecht wie es mir letzte Montags-Einheit ging und heute Morgen, sogut gings mir ab Mittag.
Glaub echt ich bin gegen irgendwas allergisch, lel.

Leistung heute von Inner Venom abgenickt worden, somit hätte nicht mal er mehr machen können.
Nix liegen gelassen.
Treppengeländer aus den DUNGEON wieder gut genutzt.

Foam Roller auch wieder genutzt, letzten Samstag vergessen vielleicht deswegen heute wieder "aufgeflamt" kA.
Rechte Hüftbeuger etwas beobachten.

Neues Trainings-Oberteil heute eingeweiht aka DURCHGESCHWITZT/In einen nassen Fetzen verwandelt.

-Fressen
-Melatonin
-Schlafen?!

[-theANIMAL-]

Sooo... lt. meinem Handy-Kalender hab ich genau heute vor 1jahr, FSQ mit SSB in meinen Quad-Assaker Beintag aufgenommen.
Hab mit 80kg x12wh. begonnen und über Monate mich auf 120kg x12 gesteigert.
Danach auf 100kg wieder verringert und 15er begonnen.

Gestern wie beschrieben 110x15 abgehakt.
Mal schaun was mir einfällt wenn ich wieder bei den 120 bin und die 15mal beugen konnte.

Wenn eine Übung sowie diese sich 1jahr gut hält in meinem Plan dann bleibt sie auch meistens drin.
Wie schon öfters geschrieben finde ich FSQ mit dieser Hantel genial, weil man sich keine Sorgen um rollende Hantelstange machen muss oder gefühlt zerschredderte Handgelenke bekommt.

Handling eher wie Goblet SQ's OHNE das man was in den Händen halten muss.

Irgendwann, IRGENDWANN werde ich meine Beine (wirklich) als Quadzilla würdig ansehen, einfach weitermachen...

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 14.10.2025

Fast DURCH geschlafen, nach Beine!
1h vor Wecker aufkommen is aber auch undankbar...


CHEST (& TRICEPS) (+Abs):


Playlist: Korn-Radio
Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x12
Drop
+3St. x10+Holds
Heute 5 Holds aba alles "schwieriger" als letztes mal.



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
25 x12
45 x12
65 x12wWraps +40" Stretch
85 x12wWraps +40"Stretch
102,5 x11wWraps +40" Stretch
2wh mehr wie erhofft.
Vielleicht wär die 12te noch gegangen aber strategisch zwecks Detrain-Week Erhöhung nicht vorteilhaft.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
43,75 x12wWraps +40" Stretch
OK! Hier lass ich mir nicht 2x sagen!
Micro-Erhöhung nächste mal! (45er are BACK!)

36,25 x15 +40" Stretch
WTF?!
Nach der 10ten Wh. mir gedacht "ok, Pump kommt mir in die Quere mal schaun ob ich zumindest auf 13 komme, 13te ging aba noch so gut rauf und die 14te auch, so dass ich 15 voll machte.
2te mal in Folge wird hier erhöht.




Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+117,5 x12


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+10 x10
2wh mehr wie geplant, pumpweiße wäre auch nicht mehr gegangen.


Dip-Maschine:
+117,5 x12
Drop
+97,5 x15
Drop
+87,5 x20
Weil neu erhöhtes Gewicht, etwas mehr an das "festkrallen" mit den Füßen unter den Kurzhanteln gedacht als ich möchte.
Trotzdem brutal Brust nochmal getötet, vorallem mit den Drops.






Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: Kann es den sein?! Kann es sein das mir Brust-Training anfäng Spaß zu machen?!?!

-Keine Schulterschmerzen
-Brust brutal erreicht
-starke Steigerung

Was soll ich noch sagen?

Ahja, heute erste mal wieder "fit" gefühlt.
Vielleicht bleibts ja mal länger so.
Wenn nicht, auch egal.

[Pa3cia]

Ja eine Stunde vorm Wecker ist echt uncool. Drei, vier Stunden davor dafür aber geil.

Drück die Daumen dass du fit bleibst und weiter durchziehen kannst. Brust Training und Spaß in einem Satz, oha...

[-theANIMAL-]

Ja eine Stunde vorm Wecker ist echt uncool. Drei, vier Stunden davor dafür aber geil.

Drück die Daumen dass du fit bleibst und weiter durchziehen kannst. Brust Training und Spaß in einem Satz, oha...

Danke! Bin da guter Dinge.
Ja du sagst es, Brust Training und Spaß in einen Satz, UTOPIE!

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 15.10.2025

Öfters aufgewacht als nach Beintraining...



BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

BUT! 1st!
Donkey Calf Raises:
BW x15
+0 x12
+10 x12
+20 x12
+30 x12
+40 x11 +40sec Stretch
+40 x11 +40sec Stretch
+40 x10 +40sec Stretch
1wh mehr.

+20x (13+13+12)
PUMP!




Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x10KV +30" Stretch
+20x8KV+1KV +30" Stretch
Volumen PR!
Klar Hüfte bei den letzten Wh geholfen BUT! Zielmuskel trotzdem erreicht.


Lat Pulldown D-Handle:
+35 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
+62,5 x13 +30" Stretch
+62,5 x13 +30" Stretch
Erst während dem zweiten Satz entschieden ob 12 od. 13wh.



SUPERSET with!



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+72,5 x12 +30" Stretch
+72,5 x12 +30" Stretch
+72,5 x12
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15 +30" Stretch
Uiiii.... "spicy"!!!
Warm Ups durch die Supersätze gefühlt schwerer als sie Arbeitssätze was mich kurz vor den Arbeitssätzen zweifeln lies ob ich 3x12 schaffe.
Aba Arbeitssätze keine Supersätze mehr dafür Monster-Pump DURCH die Supersätze davor.






Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch&Contract)
+35 x12
+50 x12
+60 x17wStraps +30" Stretch
+60 x15wStraps +30" Stretch
+60 x15wStraps
Drop
+40 x15
Drop
+30 x20
Wie beim letzten mal hier SEHR starke Betonung auf Stretch und einfach solange durchhalten bis nix mehr im Zielmuskel ankommt.
Fühlte sich so an wie lt. Video-Check am Handy.


+30sec Stretch



FAZIT: Joah heute etwas "spicier" und positiv überrascht worden wie das reinging.

Deswegen nächste Einheit mit Wide Latzug & BB-Row wiederholen...

Geile Einheit.

2ter Tag wo ich mich wieder "fit" fühl.
Training gut, alles drumherum auch gut.

Bin "selig".
(Muss auch mal gesagt werden )

[-theANIMAL-]

Freitag, der 17.10.2025

Gestern nach Feierabend MK von Di (Chest) und Mi ("neuer Superset") Einheit dermaßen eingeschlagen, dass ich nur noch auf die Couch wollte (und WWE gucken, weil war ja Donnerstag )

Aber das war gestern, heute...


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio




But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x11 +40" Stretch
+56,25 x10 +40" Stretch
+56,25 x10 +40" Stretch
1wh mehr und erste Satz ohne "Hilfe" re-racken können.
SEHR gut.

+33,75 x14+14+13 (5 Atemzüge dazwischen)
Ziel erreicht Unterschenkel voll.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+55 x14+40" Stretch
+55 x14+40" Stretch
+55 x13
Drop
+35 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
1wh mehr, Hamies gut erreicht.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
90 x11wStraps
90 x10wStraps
Wie geplant 1wh mehr.
KEIN blockieren alles schön smooth.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15
+10 x15
+13,75 x13+40" Stretch
+13,75 x13+40" Stretch
+13,75 x12+40" Stretch
1wh mehr, im ersten Satz mit rechten Hamie begonnen und etwas zu stürmisch gewesen, bissi in den Rücken gezogen waren aba nua bei den ersten 1-2wh.





Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with Walking Lunges after each Set]
+40 x15
+55 x15
+65 x15 +10kg@ Lunges
+75 x15 +10kg@ Lunges
(Arbeitssätze 1,5wh. +10kg @Lunges )
+85 x18wStraps +40" Stretch
+85 x18wStraps +40" Stretch
+85 x18wStraps +40" Stretch
3wh in Summe mehr.
Nur 1wh. Adduktor gemeldet aber gleich minimal die Tiefe redzuziert und schön den Glut Bereich erreicht.
Lunges noch 1x die 2x5kg, nach Detrain wird dort erhöht.
Wird schon zu leicht...




Hang Raises:
Knee x15
Legs x15
Knee x15
...




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Heute meinen Inner Venom "zurechtgestutzt" dass er seine Tagträume vergessen kann, wenn er nicht zusammen an einen Strang zieht und das große Ganze sieht.

Heißt, sich an den Plan halten und bei Hamies die Progression maximal bei 1wh sein lassen.

Will mich dort nimma verletzten und wozu Wiederholungen ausmaxen wenn danach nur alte Verletzungen wieder aufflamen?!

Babysteps und danm kann man auch tagträumen an Dinge die WIR machen könnten solange WIR verletzungsfrei bleiben.

Festmal & Rom.

[Pa3cia]

Venom muss mal mit Gremlin sprechen
Und Progression ist Progression egal ob eine oder drei mehr Wiederholungen.

Superset mit Walking lunges genau mein Ding.

[Sorrow66]

Kenne mich mit Posing nicht aus aber glaube du solltest schon mehr Fläche zeigen.

Links gefällt mir aber irgendwie besser, arme, Brust und Bauch wirken da besser

[-theANIMAL-]

Samstag, der 18.10.2025

Typisches nach Beintrain Schlaf, egol dafür wird auf Sonntag wieder ewig lang geschlafen...

Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,76kg
Meh...


Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)




Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+3
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
1wh mehr und JUP Zielmuskel erreicht.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+4St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+4St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+4St. 7+4+3
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
In Summe 3wh mehr.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x13+4+4 +40sec. Stretch
15 x13+4+4 +40sec. Stretch
15 x12+4+4
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
1wh mehr.




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
11,25 x15
16,25 x15 +10 Rows Wide
16,25 x15 +10 Rows Wide
16,25 x15 +10 Rows Wide
Damit es nicht langweilig wird nach jeden Arbeitssatz noch weites KH Rudern hinzugefügt.
Lt. Video ZU weit, nächste mal (falls beibehalte) einfach norm. rudern im OG.
Arbeitsgewicht wird erhöht.





Cable Tri PushD. wRope:
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7,5St. x15
+9,5St. x13
+9,5St. x13
+9,5St. x12
Drop
+7,5St. x15
Drop
+6,5St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
35 x17
35 x17
35 x17
Arme schon gut voll.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x14
+8,5St. x14
+8,5St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x13
+5St. x13
+5St. x13
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
Arme MEHR als voll
Curls wh. erkämpft!

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x12
BW x12
+7,5 x12
+7,5 x12
+7,5 x10


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x12
+8St. x12
+8St. x12
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20
Dips wären 3x12 auch gegangen aba lieber step by step.
Rev. Curls neues Gewicht zurück zu 3x12.





Standing alternating DB Curls wTwist +CrossBody Hammercurls:
7,5 x12 +10HC
10 x12 +10HC
12,5x12+10HC
12,5x11 +10 HC
12,5x11 +10 HC
1wh mehr und ab jetzt werden die KH erst abgelegt wenn Wh. erreicht.






Fazit: Zwar "nur" ein Pump-Training aba kann auch kaputt machen.

Zeit zum fressen damit die Waage endlich in die richtige Richtung geht.
Obwohl so kurz vor Detrain?! Egal....