Michael93 / Diät

[Michael93]

Lauf 5

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Anfangs echt zäh, irgendwann bei 2-3km war ich dann richtig gut drin und hab was drangehängt, geplant waren 5km.
10km unter 60min sind garnicht so weit weg

[Michael93]

OK1

Illiac freemotion
25x10
50x10
65x12

Panatta Chest Press
20x10
40x6
60x1
65 x10 x6
50x10

Dazwischen Klimmzüge 3x5 + 4x10

Military breiter Griff
20x10
40x5
60 2x8

Deutlich schwächer und instabiler so

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

Lauf 6

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Unglaublich gut heute. Längster Lauf, schnellste Geschwindigkeit, subjektiv der einfachste Lauf. Musste null pushen, bin einfach gelaufen, hat Spaß gemacht. Pausen nur an Ampeln und gefühlt hätt ich durchlaufen können.

[Michael93]

UK

Kniebeuge pausiert
20x10
70x5
120x3
150x3
170x3
175x3
150x5

Semi gut heute, sehr komischen Muskelkater an verschiedenen Stellen im Bein gehabt. Und mein linkes Knie fühlt sich lustig an im Loch. Alles Gewöhnungssache.

Rum Kreuzheben
20x10
70x5
120 2x6
Sehr langsam mit Pause unten

+Toes to bar
+Strecker/Beuger
+Waden

[Michael93]

Lauf 7

Geisteskrank. Eigentlich war heute Pause geplant, dann dacht ich ein lockerer 3-5km Lauf/Walk wird mir gut tun, dann bin ich los gegen 19:30 und nach meinen kritischen ersten 10 Minuten liefs dann einfach. Kein Einbruch, gefühlt hätt ich ewig weiterlaufen können, hab mich dann bei 10k gezwungen aufzuhören.

Ultra Schiss gehabt dass gestern einfach ein Glücksgriff war und ich das nicht wiederholen kann. Dazu recht schlechte Rahmenbedingungen: morgens UK trainiert, 22k Schritte, 50gr Carbs (180gr Eiweiß, 40gr Fett (grillen))

Letzte Woche Donnerstag bin ich das erste mal gelaufen und hab mit Mühe und Not 500m geschafft bevor ich eine Gehpause machen musste. Der Progress macht süchtig, das triggert ganz ungesunde Regionen in meinem Kopf.

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