not another oldschool log

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Rear Delt Fly Maschine: 30x30, 25, 20 +drop auf 20x20
Schulterdrücken Kh sitzend: 40x5, 4
Schulterpresse Purestrength: 120x7, 5, 100x10
Seitheben einarmig am Technogym Kabel auf Kniehöhe: 7,5×20, 15
Seitheben Kh sitzend: 16x12, 14x15

Shrugs mit der Cambered Bar: 200x12, 10, 180x15

Ganz gut, bis auf das Gefühl, dass ich wieder Krank werde! Wtf ! Seit heute Morgen läuft meine Nase etwas und ich hab ein leicht ungutes Gefühl im Hals.

Ansonsten Alles sehr strikt. Das Kh Drücken könnte noch etwas besser laufen, aber die Technik ist wirklich perfekt.

[pfnotsch]

Arme:

Scottcurls Kh: 24x4, 22x6, 20x8 +drop auf 16x6, 12x8
Trizepsstrecken einarmig hinter dem Kopf sitzend am Technogym Kabel mit Seil: 10x16, 13, 10 +drop auf 5x10

Scottcurls am tiefen Oemmebi Kabel mit der Sz Stange: 12,5x12, 8, 10x10 +drop auf 5x12
Dips: +45x4, 40x5, +20x8 +drop auf Bwx8

Hammercurls Kh sitzend: 26x20, 18, 16 +drop 20×20
Frenchpress Sz Stange sitzend: 50x12 +drop auf 30x12

Wristcurls Lh: 30x12, 20x15

War wieder top fit heute. Gute Einheit!

[pfnotsch]

Beine:

Waden in der Beinpresse/Hackenschmidt aufrecht sitzend: 180x15, 12, 10 +drop auf 100x20
Wadenheben sitzend: 40x10, 30x12
Waden in der Beinpresse: 150x8, 100x15, 80x20

Beincurls einbeinig sitzend: 35x12, 40x8

Beinstrecker: 80x12, 10, 8
im Ss mit
Beinpresse Purestrength mit Pad unterm Arsch: 240x6, 220x8, 200x10
Hackenschmidt mit 2 blauen Reverse Bändern Tom Platz Style: 100x8

Meine Leiste zwickt noch etwas, deshalb etwas anderes. Die Supersätze waren cool. Morgen endlich Pause.

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 105x4, 102,5x4, 100x5 +drop auf 60x8
Schrägbankdrücken Kh: 44x6, 42x7, 40x7
Bankdrücken: 85x7, 80x8 +drop auf 60x6
Fliegende Schrägbank: 26x10, 24x10
Bennett Flys sitzend am Technogym Kabel mit einer Rolle hinter dem Rücken: 12,5x12, 10x12 +drop auf 5x12

Es geht voran.

[pfnotsch]

Rücken:

Lh Rudern: 150x6, 5, 4
Low Row Purestrength: 120x8, 7, 6 +drop auf 80x10
Klimmzüge Untergriff: +5x9, 7, Bwx9
Rudermaschine Plate Loaded einarmig: 55x7, 5, 50x8
Chest supported Tbar Row: 90x6, 80x8

Hab wieder Langhantelrudern mit rein genommen, da Runn sein Rücken usw.

Klimmzüge musste ich im Untergriff machen, weil ich sonst eh schon fast alles im Obergriff mach.
War ungewohnt. Bin im Obergriff auch stärker. Mal sehen. Vll profitiert ja der Bizeps.

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Rear Delt Fly Maschine: 35x23, 18, 30x20 +drop auf 20x20
Schulterdrücken Kh sitzend: 40x5, 5
Schulterpresse Purestrength: 120x7, 110x9, 100x10
Seitheben einarmig am Technogym Kabel auf Kniehöhe: 10x12, 10, 8
Seitheben Kh sitzend: 12x20, 10x20

Kelso Shrugs auf einer Rundbank: 130x8, 6, 110x12

[pfnotsch]

Arme:

Schrägbankcurls Kh: 26x8, 6, 24x8 +drop auf 12x8
alternierende Sätze mit
Trizepsstrecken einarmig hinter dem Kopf sitzend am Technogym Kabel mit Seil: 12,5x10, 10x15, 12

Scottcurls Kh: 20x7, 5, 18x10 +drop auf 10x10
Dips: +40x7, +20x9 +drop auf Bwx6+3

Hammercurls Kh sitzend: 28x16, 12, 26x20
Frenchpress Sz Stange sitzend: 52,5x10 +drop auf 32,5x10

Wristcurls Lh: 30x12, 20x15, 10x20

Bis auf die Dips ganz gut.

[pfnotsch]

Heute wären Beine dran gewesen aaaber:

-gestern meinen Nachbarn geholfen 60m2 Zementestrich aus der Dachgeschosswohnung raus zu stemmen, danach war ich im Arsch
-bin wieder, immer noch oder wegen gestern leicht angeschlagen/erkältet
-meine Leiste zwickt immer noch

Also heute nochmal Pause.

Und jetzt ratet mal wer morgen sicher nicht mit Beinen einsteigen wird nach 2 Pausentagen

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Multipresse flacher Winkel: 105x6, 5, 100x7 +drop auf 80x4, 60x7
Schrägbankdrücken Kh: 46x,4, 44x5, 42x6
Fliegende Schrägbank am Technogym Kabel von unten mit Rolle hinter dem Rücken: 12,5x12, 11, 10x12
Bankdrücken: 80x8, 6 +drop auf 50x8
Fliegende Schrägbank flacher Winkel: 26x7, 22x10

War gut.

Ich bin am Überlegen, ob ich mich nicht noch mehr auf die obere Brust Konzentrieren sollte. Da fehlt einfach noch etwas Fleisch.

Also die erste Übung auch auf der normalen Schräge. Mal sehen.

[pfnotsch]

Rücken:

Lh Rudern: 150x7, 6, 5
Low Row Purestrength: 120x8, 110x10, 100x12
Klimmzüge Untergriff: +10x8, 7, 6
Rudermaschine Plate Loaded einarmig: 55x8, 6, 50x10
Chest supported Tbar Row: 95x6, 90x6, 80x8

Sehr gut.

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Rear Delt Fly Maschine: 40x20, 35x20, 30x25
Seitheben vorgebeugt liegend auf einer Rundbank: 22x12, 20x12 +drop auf 10x20
Seitheben einarmig am Technogym Kabel auf Kniehöhe: 10x12, 10, 10 +drop auf 5x20
Seitheben Kh sitzend: 20x10, 8 +drop auf 10x16
Schulterpresse Purestrength: 120x6, 110x8, 100x10
Frontheben am Technogym Kabel mit der Sz Stange: 15x12, 10

Shrugs mit der Cambered Bar: 205x15, 12, 185x12

Für jeden Schulterkopf mind. 2 Übungen. War ganz gut.

[pfnotsch]

Arme:

Schrägbankcurls Kh: 28x6, 26x6, 24x8 +drop auf 12x8 alternierende Sätze mit
Trizeps einarmig am Kabel mit D-Handle: 15x18, 15, 15

Scottcurls Kh: 20x7, 6, 5 +drop auf 10x10
Dips: +40×7, +20x10 +drop auf Bwx6+4

Hammercurls Kh sitzend: 30x12, 28x16, 26x20
Frenchpress Sz Stange sitzend: 52,5x11 +drop auf
32,5×11

Wristcurls Lh: 30x13, 11, 20x15 +drop auf 10x15

Seehr gut!

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 50x10, 40x12, 30x15
Beinpresse Purestrength mit Pad unterm Arsch: 280x8, 260x8
Hackenschmidt mit 2 blauen Reverse Bändern: 100x12, 110x12

Waden in der Beinpresse: 200x10, 190x8, 180x10 +drop auf 100x10
Waden in der Beinpresse/Hackenschmidt aufrecht sitzend: 150x15, 120x20

Beincurls einbeinig sitzend: 35x12, 40x10

Jawoll, meine Hüfte hält. Bin relativ leicht eingestiegen. War gut.

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Lh: 100x5+1, 95x6, 90x7 +drop auf 70x6, 50x7
Schrägbankdrücken Kh: 42x7, 40x8
Fliegende Schrägbank am Technogym Kabel von unten: 12,5x12, 10, 10x12
Bankdrücken: 90x5, 5, 80x6
Fliegende Schrägbank flacher Winkel mit Kh: 24x8 +drop auf 12x12

War gut. Hab gestern den ganzen Tag auf einem Festival geschuftet. Ich bin echt fertig heute. Die Einheit war aber trotzdem gut. Hab gestern am Abend auch noch extra viel gegessen.

[pfnotsch]

Rücken:

Low Row Purestrength einarmig: 70x12, 75x9, 80x6 +drop auf 60x8
Chest supported Tbar Row: 100x8, 6, 90x8
Klimmzüge: +20x6, +10x8, Bwx12
Rudermaschine Plate Loaded einarmig: 57,5x7 55x7
Lh Rudern Multipresse Untergriff: 120x8, 110x8, 100x8

Die Klimmzüge im Obergriff haben etwas geschmerzt und das Lh Rudern im Untergriff war nicht cool. Also das nächste mal den Griff einfach umtauschen.

Hab eine leicht laufende Nase. Aber kein Wunder nach der letzten Woche. Gestern deshalb Pause. Heute war sehr gut.