Honey badger b2b brown 1

[Moe]

Ist halt die Variante für kurze schnelle Sets, beide Techniken sind wertvoll und sollte man drauf haben.

[wuzzner]

Stimmt, mrz macht sie ja auch so ähnlich und der hat normal schon immer eine gute Technik, ist aber halt auch überdurchschnittlich stark. Die meisten Leute die ich kenne und die so abarbeiteten sind auch eher klein…

[Moe]

Ich mache sie auch lieber so und gehe dann halt kurze schnelle Sets. Mir würde als Beispiel niemals einfallen 30 TtB als 20/10 zu machen. Kenne aber auch viele Athletinnen vor allem die mit der Technik gar nicht Auskommen - ich bemühe mich beides zu üben.

17.07.2023
Priming complex
No contact muscle snatch + hang Snatch + drop snatch - 40/50/2x60kg

Hang Snatch + Snatch
4x(1+1)@70kg
1x(1+1)@75kg

Die 75kg waren so Zucker.

Back squat 3ct paused
1@135/140/145

Snatch High Pull
3x3@90kg

Schulter wird schnell und merklich besser, die 75 waren sehr stabil und haben sich top angefühlt. Kann morgen am Rechner Mal runterschreiben was ich aktuell mache als Reha.

[Onid]

Ist halt die Variante für kurze schnelle Sets, beide Techniken sind wertvoll und sollte man drauf haben.

Jo, aber für so ein Max-Set ist das wahrscheinlich nicht die beste Wahl. Hab aber tbh auch gar nicht drüber nachgedacht, weil ich sie in Workouts auch immer so mache und dann kleinere Sets mache. Werde die andere Technik aber mal die nächsten Wochen üben.

[Onid]

18.07.2023:

Find a heavy 3RM paused back squat:
=> 160kg

Narrow stance front squats:
2xAmrap @80kg (18, 14)

Leg curls:
3x12-15 @70kg (15, 15, 13)

Kb side bends:
3x14+14 @28kg

[Moe]

18.07.2023:

Guter Witz mit dem runterschreiben, wieder nur gerannt im Labor heute.

Clean complex
2 Hang Power Clean + Power Clean - 4@90kg

Hang Clean High Pull:
3x3@100kg

Metcon
5 rounds for time:
50 Double Unders
15 Box Jump overs (step down)

7:27, alle DU unbroken und ohne wirklichen Rest. Bin halt bei den BJO was langsam aber wird.

[Moe]

Gestern Oly Class, Einheit zum Vergessen. Bin aktuell auf Arbeit brutal gefordert, Mental war da einfach gar nichts mehr.

Heute solide OK Pump Einheit gehabt, morgen Partner WoD - falls mein einer Bachelor studi heute nicht zu feste feiern will.

[wuzzner]

Gibt so Tage und ich find oly wennst gestresst bist auch nie gut. Da is besser so ein baller workout aus der class…

[Moe]

Ja hätte ich mir sparen können, gab aber die letzten Monate auch Tage wo ich mich ähnlich gefühlt habe und dann ne gute Class hatte. Passiert, abhaken und weitermachen.

[Onid]

19.07.2023:

Find a heavy 1RM strict press:
=> 80kg

20 minutes amrap:
3 power cleans @80kg
6 box jumps
9 wallballs @20lbs
=> 17 glatt

Dann bis Sonntagabend bei Parookaville gewesen.

24.07.2023:

Deadlifts:
4x5 @155kg

3 rounds:
20 box jumps @24"
30 db snatch @22,5kg
40 pushups
50 double unders
=> 17:18

25.07.2023:

Pump chill mitm Kumpel heute

Strict pullups:
3x10

Seated row:
3x15 @77kg

Db row:
3x12 @36kg

Face pulls:
3x20 @19kg

SZ curls:
3x max @25kg

[Moe]

Letzte Tage nicht so Lust gehabt zu loggen aber gute Einheiten gehabt.

22. 07.2023:
Partner WoD

IMG-20230722-WA0004.jpeg

39:35 min, war brutal. Die ersten 2k noch in 2x400+600m alterniert, bei den zweiten dann 400/500/400/500/200m (Partnerin jeweils angefangen) - musste meine Partnerin nach den letzten 200m aus der Box tragen, ist brutal tough das Mädel.* Trotz dem Plan den ersten Row zu entspannen sind wir bei 7:30 min ans Rack.
Cindy-Runden waren jeweils alternierend, die waren für mich kein Problem aber haben den Puls mehr gepusht als gedacht. Ttb in 5-8ern durch, Power Cleans immer 3 Reps aber da haben wir Rest gebraucht beide irgendwann. Die Wallballs dann in 8ern, waren ok.

*Noch zu meiner Partnerin: studiert aktuell unter der Woche außerhalb und macht (wie sie selbst sagt) nicht viel außer Uni und Training und dass sieht und spürt man. Brutale Kapazität, gute Bewegungsqualität und langsam kommen auch die komplexen Übungen wie Snatch, Muscle Ups, HSW. So Zeug wie pistols macht sie halt entspannte 30er Sets am Ende vom Workout...

23.07.2023
Wollte in die Box aber Bahn hat mich zweimal sabotiert also ins Gym. Gute OK Einheit gehabt, Reha* zahlt sich aus.

24.07.2023
Heavy session 1/4 in der Weightlifting Class

Snatch, Clean&Jerk + Front Squat
Build to heavy - 85/110/140kg

Beim Snatch super happy, will der Schulter noch nicht mehr aussetzen aber war noch gut Luft. Beim Clean&Jerk wurde turnover im Clean eng, Rücken war wohl vom Tag davor im Gym zu platt. Mittwoch Rest und Donnerstag wieder, dann hoffe ich auf 115 oder 120kg. Beim Fsq wären 150 gut gegangen aber wollte mich in der 1. Session nicht abschießen. Will hier in Session 4 dann 150 bis 160kg machen.

25.07.2023
Close Grip Bench (2ct)
8x70kg
3x6@75kg
1x6@80kg

Problemlos für die Schulter und auch gut was im Tank gehabt trotz leichter Ermüdung von Sonntag noch.

Metcon
Three Rounds for time:
250/200m Ski
5/5 DB OHS (15/22.5kg, 1x DB)
250m Ski
10 sandbag cleans (egal ob to oder over shoulder, 45/30kg)
10 Bar muscle ups (hab 15 strict PU gemacht)

16:54, hatte auf 15 bis 16 gehofft aber Strict PU in Runde 3 waren ne shitshow. Ski war ok, bin da nach wie vor keine schnellen paces gewöhnt. Bei den sandbags cleans in Runde 1 zu viel Spannung gehabt, dadurch viel Energie verbraucht und die am Ski gespürt. DB OHS sind eines meiner besseren movements, die waren quasi recovery für den Ski.

*Noch zur Reha:

Mein linkes Schulterblatt war in der Beweglichkeit stark eingeschränkt und hat teilweise blockiert. Zum Glück hat die Anamnese beim Physio ergeben dass nur die Muskulatur verspannt und die Kapsel unbeweglich war dadurch. Mache aktuell jeden Tag mehrfach 50 Wiederholungen beim Sleeper Stretch für die Kapsel. Für die Muskulatur gibt's extrem viel unilateral row am kabelturm (oder mit Band am rack in der Box) sowie Tempo Pull ups und lat pulldown zum Nacken mit maximalem Fokus auf den Schulterblättern. Der Effekt ist super und ich merke täglich wie ich stabiler und stärker aber auch freier werde.

[Onid]

26.07.2023 - Session 1:

4 sets:
11 minute run
2 minute walk

Hat sich gut gezogen, aber null Probleme. Distanz war so 7,4km, aber ist für mich momentan halt noch nicht interessant.

[Onid]

26.07.2023 - Session 2:

Paused bench press:
4x5 @85kg

Toes to bar:
5x10s, 50s rest
=> immer 7

14 minutes emom:
1. 50m sandbag bearhug carry @60kg
2. 10 sandbag facing burpees
War sehr gut. Immer so 20-30s Rest gehabt.

[Onid]

28.07.2023:

Back squat:
4x5 @140kg

Push press:
3x3 @90kg

Kb side bends:
3x12+12 @32kg

[Onid]

30.07.2023:

4 sets:
11 minute run
2 minutes walk

31.07.2023:

Deadlifts:
4x5 @165kg

10 minutes emom:
1. 30s farmers hold @2x32kg
2. 30s max double unders
=> 53, 56, 51, 59, 51
War besser als gedacht.

7 minutes amrap:
12 cal row
8 goblet reverse lunges @32kg
=> 6+12