•● still in progress ●•

[Folterkeller]

Da ich nachher noch Rad fahre, war ich heute nur länger mit dem Hund und Gewicht unterwegs

FitNotes Workout - Samstag 23rd September 2023

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 10.1 km - 1:45:15 [Und exakt 100 Höhenmeter]

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Sonntag 24th September 2023
Time: 04:11 – 04:42 (30m 49s)
Total Volume: 11.553,4 Kg
Total Sets: 49
Total Reps: 576

Gestern noch 15 km locker Rad

Zum Abendessen gab es Sandwiches mit gerösteten Marshmallow und Schokolade.
War natürlich total lecker, aber heute morgen ging es mir zunächst etwas schlecht.

Die freigesetzte Energie im Training war aber der Hammer. Ein absoluter Traum, was heute an Power da war.
Ich war ziemlich schnell (3 Minuten schneller als vorgestern) Und die Clean&Press liefen phänomenal.

Die Pull Ups zum Ende (sowie das gesamte Training) waren kein all Out und liefen ebenfalls sehr "leicht". Ich würde fast so weit gehen zu behaupten, dass da heute auch ein PR hätte drin sitzen können, wenn das vorherige Training ruhiger angegangen worden wäre.
Solche Trainings kann man Mal gut gebrauchen.

Das war also der schmale Grad zwischen üblem Junkfood und kurzfristigem Turbo.
Was allerdings noch hinzukommt ist, dass ich Rucking wesentlich schneller regeneriere als Intervalle bzw schnelle Einheiten auf der Rolle

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 910 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 18.2 kgs x 11 reps [25 to begin / 25 to end]
- 18.2 kgs x 8 reps
- 18.2 kgs x 6 reps
- 18.2 kgs x 14 reps
- 18.2 kgs x 7 reps
- 18.2 kgs x 4 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.584 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 66.0 kgs x 11 reps
- 66.0 kgs x 9 reps
- 66.0 kgs x 4 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 936 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 36.0 kgs x 18 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 910 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 18.2 kgs x 22 reps
- 18.2 kgs x 18 reps
- 18.2 kgs x 10 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 993,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 38.2 kgs x 18 reps [PR] [Added Reps]
- 38.2 kgs x 8 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 72.0 kgs x 16 reps
- 72.0 kgs x 8 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 520 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 20.0 kgs x 26 reps [PR] [One Arm (added Reps)]

** Snatch **
- Total Volume: 576 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 24.0 kgs x 16 reps [PR]
- 24.0 kgs x 8 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 18 reps [PR]
- 14.0 kgs x 7 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 18 reps [PR]
- 14.0 kgs x 7 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 135 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 5.0 kgs x 13 reps [PR]
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 5 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 135 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 5.0 kgs x 13 reps [PR]
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 5 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 466,2 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 42
- 11.1 kgs x 13 reps
- 11.1 kgs x 13 reps
- 11.1 kgs x 16 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 2)
- Total Volume: 210 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 42
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 16 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy **
- Total Volume: 165 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 33
- 5.0 kgs x 33 reps

** Pull Up **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 38:00 [Mit Intervallen und leichtem Trab]

[HungrigerBiber]

Wie sowas nur 30min dauern kann ist mir komplett unverständlich, bräuchte für das Volumen 2.5 Stunden.

Wenn du mal paar Tage Pause machen würdest und direkt zu Beginn Pull ups wären sicher 35+ drin

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Montag 25th September 2023
Time: 04:31 – 04:43 (11m 24s)
Total Volume: 3.050 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 455

Ich hatte vorab etwas getrödelt und dann Gas geben müssen.

Kein PR laut App, aber ich bin besonders stolz drauf:
2x25 Pull Ups
Und die 1 x 50 Push Up waren auch Mal wieder fällig


Und nach 9,5 Monaten wurden die 10.000 Klimmzüge heute voll gemacht!

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00


Auf Zeit:
** Pull Up **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 25 reps
- 25 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 50 reps

** Push Up **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 50 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 50 reps [PR] [Added Reps]

** Sit Ups **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 50 reps

** Snatch **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 50 reps


Nach Zeit:
** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 16.0 kgs x 25 reps [PR]

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy **
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 5.0 kgs x 50 reps

Gesamt keine 25 Minuten und nein, Pausen in diesem Sinne gab es keine und ja, war anstrenges Cardio zum Durchpumpen

[Folterkeller]

Mal was Anderes:
Für Weihnachten haben wir uns in so Adventskalenderaktion rein quatschen lassen

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[Leucko]

Sehe das nichts was an einen Adventskalender erinnert

Abgesehen davon immer wieder beeindruckend was du so an kreativem Bastelkram ablieferst :thumbsup:

[Folterkeller]

Das ganze läuft so ab:
24 Familien machen 24 (selbstgebackene, gebastelte, etc) Sachen.
Das wird verpackt und anschließend haben 24 Familien einen Adventskalender mit 24 verschiedenen Geschenken.

Letztes Jahr war das ganz witzig. Da hatten wir Apfelmus vom eigenen Apfelbaum verpackt.
Dieses Jahr dann ein Set Untersetzer

[Folterkeller]

Gestern wieder mal erstaunt gewesen, dass mittlerweile gefühlt jeder ein E-Bike hat und man kaum noch normale Fahrräder hier sieht.

Gestern nachmittag noch 15 Kilometer Rad bei schönstem Wetter am Kanal.

Heute bei 8 Grad ins Büro mit dem Rad. Das war doch ersteinmal wieder sehr gewöhnungsbedürftig (kalt) und ich hatte etwas Probleme in einen guten Tritt zu kommen.
35 km - 80 Minuten

[Netzokhul]

Gestern wieder mal erstaunt gewesen, dass mittlerweile gefühlt jeder ein E-Bike hat und man kaum noch normale Fahrräder hier sieht.

Gestern nachmittag noch 15 Kilometer Rad bei schönstem Wetter am Kanal.

Heute bei 8 Grad ins Büro mit dem Rad. Das war doch ersteinmal wieder sehr gewöhnungsbedürftig (kalt) und ich hatte etwas Probleme in einen guten Tritt zu kommen.
35 km - 80 Minuten

Das ist nicht nur bei dir so, sondern mittlerweile wohl überall der Fall.

[Folterkeller]

Gerade im Büro:

► Text anzeigen

Für 65 Euro geleast, 3500 Neupreis, 1200 km in den letzten 2 Jahren gefahren: "Brauche ich für den Arbeitsweg und den schlimmen Berg dahin (4 km und bestensfalls ein Hügel, über den man drüberspucken kann")

[Netzokhul]

Ganz ehrlich:
Mit Leasing über die Arbeit würde ich vllt auch eins nehmen.

Arbeitsweg beide Strecken mit dem Rad wären 40km aber 600Höhenmeter.
Mit Zwischenstopp im Studio 3km mehr aber 750 Höhenmeter.

Halt überall Berge hier deswegen kommt man ohne schwitzen kaum wo hin.
Würde ich dann eher als Ersatz fürs Auto benutzen um mal einkaufen zu fahren.

[Folterkeller]

das ist ja auch ne ganz andere Liga. Der Harz ist nun einmal was anderes als Pott und Münsterland. Wir haben halt keine Berge

Je nach Wohnort und Anspruch haben die ja auch ihre Berechtigung

[HungrigerBiber]

Würde mich lieber erschießen als ein e Bike oder e scooter zu fahren. Für Alte, Behinderte und Fette in Ordnung. Mit Arbeitsweg wie Netzokhul könnte man drüber diskutieren, ich hätte auch niemals Bock bei jedem Wetter und Temperatur 750 Höhenmeter zu machen, das schränkt ja die Regeneration vom Krafttraining maßgeblich ein.

[Netzokhul]

Ja, unangenehm wäre es mir auch irgendwie und ich hätte ein wenig Angst, die Unterstützung mehr zu nutzen als ich eigentlich will.

Grundwesen ist dann eben doch manchmal faul und nutzt den einfacheren Weg, wenn er so leicht zur Verfügung steht.
Wenn ihr versteht was ich meine.

[Folterkeller]

wenn ich eines hätte, hätte ich den größten Akku, die Begrenzung aufgehoben und würde nur Ballern. Dann wäre das Ding aber auch in spätestens einem halben Jahr hinüber. Und ich wäre sauer, wenn die 4x nicht beim Schnitt vorne steht.