Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

Montag

Woche 6 Upper 1

FitNotes Workout - Montag 9th November 2026

** Bench Press(3ct Pause) **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** LH-Schrägbankdrücken (35 Grad Paused) **
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

Im ersten und letzten Satz + 1 rep, gerade im 3. Satz aber rpe 10 uff

** Latzug Enger V Griff Vevor **
- 220.0 kgs x 7 reps
- 220.0 kgs x 6 reps
- 220.0 kgs x 6 reps

Im 3. Satz eine Rep mehr

** Seitheben Mit Schlaufen, Gewicht In Der Mitte **
- 18.0 kgs x 14 reps
- 18.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

Letzter Satz als dropset mit vielleicht 30 sec Pause

** Cable Curl(handles An Multibar) **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 11 reps

Hab hier von 1 auf 2 Hand gewechselt und jetzt klassisch vor dem Körper, weniger daneben

** 1 Arm Curl Obergriff Heavy Slow Resistance **
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 4 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 10.0 kgs x 42 reps (pr)

** Pronation(Gewicht Am Gummiband) **
- 20.0 kgs x 11 reps(pr)
- 20.0 kgs x 11 reps

[Sorrow66]

Heute ein Tag trainingsfrei, morgen dann Unterkörper

[Sorrow66]

Woche 6 Lower 1

FitNotes Workout - Mittwoch 11th November 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 9 reps

** Box Jump **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Trap-Bar Deadlift (High -4,5cm) **
- 212.0 kgs x 7 reps
- 212.0 kgs x 6 reps

** Space Mountain Leg Curls **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Bss(mit Ssb Hatfield Style) **
- 107.5 kgs x 8 reps
- 107.5 kgs x 7 reps

** Layback Sissy Squat **
- 5.0 kgs x 11 reps(pr)
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Abmat Situp (Gewicht Am Gestr. Arm) **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Knieheben hängend Mit Gewichtsscheibe **
- 15.0 kgs x 8 reps

[Sorrow66]

Freitag

Woche 6 Upper 2

FitNotes Workout - Freitag 13th November 2026

** Bench Press(3ct Pause) **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

Setup bissl umgestellt aufgrund des Videos aus Maxims log.

** T-Bar Row **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Langhantel Schulterdrücken Sitzend 70 Grad **
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Klimmzug PG Breit **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 8 reps

** KH-Scottcurls **
- 17.5 kgs x 10 reps

** Dual Rope Pushdown (Meadows) **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Unterarmflexion Heavy Slow Resistance **
- 22.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 5 reps

** Supination Kurzhantel"keule" HSR **
- 3.75 kgs x 5 reps
- 3.75 kgs x 5 reps

Sehr gute Einheit heute gehabt.

Gutes Feeling, guter Pump, alles fein