Sciencethread Training

[Bb.adept]

Ja, wenn man das Konzept als Gk oder 2er durchzieht, dann baut man viel auf und muss viele Aufwärmsätze machen. Dsd nervt schon.

[Tinker]

warum? Man trainiert ja bei einem 2er immer die selben muskelgruppen nacheinander. Wenn man bei einem push/pull als reihenfolge zb. Brust -> Schulter -> Trizeps -> Quads wählt, muss man sich im grunde genau 2 mal aufwärmen. Einmal den OK am anfang mit am besten einer bankdrückvariante und einmal den UK. Wenn man jetzt jeweils einen arbeitssatz Bankdrücken, Brustpresse, Dips, Pec Deck (nur als bsp) gemacht hat, braucht man danach doch nicht mehr schulter oder trizeps aufwärmen..

[Buffalo Bill]

Das kommt bei mir auf die Übungen und Muskelgruppen an.
Ich kann nicht vom Beinstrecker direkt auf meinen Arbeitssatz Squats wechseln und danach in der Beinpresse brauche ich auch ein paar Feeder-Sätze bis ich bei meinem Arbeitsgewicht bin. Allgemein mache 1–3 Feeder-Sätze die mich nicht oder wenig fordern, je nach Übung, um in der Übung drin zu sein, weil danach hat man nur einen Shot und der muss sitzen. Also ich handhabe das so, dass das mit weniger Aufwand geht, will ich nicht ausschließen.

[wildsau]

Ich mache das seit Mai. 4 Sätze pro Einheit, 4 Übungen, RiR 0 und eine Frequenz von 2.

So hatte ich auch meine besten Erfolge. 4 Übungen, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge, alle zwei Wochen ein Satz zum Muskelversagen, bzw. jede Woche nur 2 Übungen. Funzt.

[Tinker]

Ich mache das seit Mai. 4 Sätze pro Einheit, 4 Übungen, RiR 0 und eine Frequenz von 2.

So hatte ich auch meine besten Erfolge. 4 Übungen, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge, alle zwei Wochen ein Satz zum Muskelversagen alle 2 Wochen, bzw. jede Woche nur 2 Übungen. Funzt.

ich glaube er meinte 4 übungen jeweils für die selbe muskelgruppe je 1 satz (statt eine übung mit 4 sätzen) - darum geht es doch hier jetzt, oder?

Das kommt bei mir auf die Übungen und Muskelgruppen an.
Ich kann nicht vom Beinstrecker direkt auf meinen Arbeitssatz Squats wechseln und danach in der Beinpresse brauche ich auch ein paar Feeder-Sätze bis ich bei meinem Arbeitsgewicht bin. Allgemein mache 1–3 Feeder-Sätze die mich nicht oder wenig fordern, je nach Übung, um in der Übung drin zu sein, weil danach hat man nur einen Shot und der muss sitzen. Also ich handhabe das so, dass das mit weniger Aufwand geht, will ich nicht ausschließen.

das nicht - aber umgekehrt wohl schon. Von schwerer verbund über zu iso müsste eigentlich auch ohne gut funktionieren.

[wildsau]

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ich glaube er meinte 4 übungen jeweils für die selbe muskelgruppe je 1 satz (statt eine übung mit 4 sätzen) - darum geht es doch hier jetzt, oder?
das nicht - aber umgekehrt wohl schon. Von schwerer verbund über zu iso müsste eigentlich auch ohne gut funktionieren.

Von pro Muskelgruppe steh das nix. Da steht nur 4 Übungen. 4 Übungen pro Muskelgruppe wäre extremst Hochvolumen und das funktioniert nur auf Stoff.

[Tinker]

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ich glaube er meinte 4 übungen jeweils für die selbe muskelgruppe je 1 satz (statt eine übung mit 4 sätzen) - darum geht es doch hier jetzt, oder?
das nicht - aber umgekehrt wohl schon. Von schwerer verbund über zu iso müsste eigentlich auch ohne gut funktionieren.

Von pro Muskelgruppe steh das nix. Da steht nur 4 Übungen. 4 Übungen pro Muskelgruppe wäre extremst Hochvolumen und das funktioniert nur auf Stoff.

aber darum geht es doch die letzten seiten und auch sein beispiel beschränkt sich nur auf die quads

4 übungen je 1 satz 2 x die woche wären 8 sätze pro muskelgruppe/woche. Warum soll das nur auf stoff funktionieren? So viel macht jeder zweite trainierende.

[Searching]

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ich glaube er meinte 4 übungen jeweils für die selbe muskelgruppe je 1 satz (statt eine übung mit 4 sätzen) - darum geht es doch hier jetzt, oder?
das nicht - aber umgekehrt wohl schon. Von schwerer verbund über zu iso müsste eigentlich auch ohne gut funktionieren.

Von pro Muskelgruppe steh das nix. Da steht nur 4 Übungen. 4 Übungen pro Muskelgruppe wäre extremst Hochvolumen und das funktioniert nur auf Stoff.

War schon immer fasziniert davon, wie sehr du von deinen teilweise komplett bescheuerten Meinungen überzeugt bist.

[Moseltaler]

Ich mache das seit Mai. 4 Sätze pro Einheit, 4 Übungen, RiR 0 und eine Frequenz von 2.

So hatte ich auch meine besten Erfolge. 4 Übungen, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge, alle zwei Wochen ein Satz zum Muskelversagen, bzw. jede Woche nur 2 Übungen. Funzt.

Ich bezweifele, dass mit der Aussage „eine Frequenz von 2“, alle zwei Wochen ein Satz gemeint ist

[Buffalo Bill]

Jo genau, sorry für die Unklarheit.
4 Sätze pro großer Muskelgruppe(und Delts) in einer Einheit, also 8 Sätze die Woche.
Arme/Waden 3 Sätze pro Einheit 2x die Woche.
Bei den Waden mache ich 3 Sätze an einer Maschine, wegen den Möglichkeiten in meinem Studio.
Verpackt in einer A/B Rotation.

[K4S4]

Wäre ja zumindest eine Überlegung Wert 2 Übungen mit zwei Sätzen zu machen. Mit einer A/B Rotation sind das ja immer noch vier Winkel in der Woche aus denen der Muskel belastet wird. Damit wäre man dann wieder bei einem klassischen niedrigvolumigen Grundlagenplan.

In einem Podcast hat Florian Rebhan (Coach im Team Saffe) vom Einfluß bei mehreren Sätzen pro Übung vs mehr Übungsvariation gesprochen.

Wie sind denn eure Erfahrungen/Meinungen?

Ich mache das seit Mai. 4 Sätze pro Einheit, 4 Übungen, RiR 0 und eine Frequenz von 2.
Ich habe mich ziemlich gut gesteigert in den letzten 3 Monaten, allerdings bin ich aus einer Diät gekommen und die Reverse lief so wie sie laufen sollte. Mein Körper hatte/hat richtig Bock zu wachsen. Alles, was Florian Rebhan in dem Podcast dazu gesagt hat, würde ich so unterschreiben(habe ihn auch gehört). Das Training macht auf jeden Fall Bock. Was kein Bock macht, sind aufwendige Setups und Maschinen für einen Satz voll mit Plates zu beladen.