[FSK18+] Kasimir & C43: Konstanz im stetigen Wechsel

[Kasimir]

[pag-attack]

Montag, 20.11.2023

90 Minuten Boxen
- 30 Minuten aufwärmen
- 30 Minuten Technik
- 30 Minuten Sandsack



Dienstag, 21.11.2023

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

---

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Machst du beim Boxen auch Pratzentraining oder sogar Sparring? Falls du einen Kopfschutz brauchst, ich habe noch einen leicht rot gefärbten im Keller liegen

Wofür steht "BSS"?

[Kasimir]

Von heute....

Ausgeschlafen trainiert sich doch am besten!

Latzug
8x90
8x100
8x90
7x70 DS

T-Bar rudern eng LH
8x60
8x70
8x70
7x60 DS

Latzug parallel eng
8x80
8x90
7x100
8x80 DS

KH Rudern
8x40
8x40
8x40
4x40 RP

Überzug Turm
8x90
8x100
6x100
5x70 DS

Bizepscurls einarmig Turm
8x25
8x25
8x25

Hammercurls KH
8x16
6x14

[KiCat]

Gut getrennert. safe jetzt gerade mit c43 wieder am trennern und quasseln

[Kasimir]

Gut getrennert. safe jetzt gerade mit c43 wieder am trennern und quasseln

Sind wieder voll am verbalisieren

[C43]

Machst du beim Boxen auch Pratzentraining oder sogar Sparring? Falls du einen Kopfschutz brauchst, ich habe noch einen leicht rot gefärbten im Keller liegen

Wofür steht "BSS"?

BSS = Bulgarian Split Squats pag-attack

Pratzentraining = ja. Das kommt regelmäßig beim Technikteil dran.
Sparring = nein. Ich brauche mein Gesicht noch.

[C43]

Gut getrennert. safe jetzt gerade mit c43 wieder am trennern und quasseln

Sind wieder voll am verbalisieren

Es war so

Aber trainiert wurde auch! Und zwar sehr gut & viel!

[C43]

Sonntag, 26.11.2023

45 Grad Beinpresse Plate loaded
50 x 15 / 15
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

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Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

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Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

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Abduktoren stehend
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - 10 Sek oben gehalten
BW x 12 / 12 / 12

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Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

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Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

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Shaken & Riegeltest mit Kasi

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Ich habe mich beeilt. War zeitgleich mit Kasimir fertig, sodass ich nach Essen, Trinken und ausführlicher Unterhaltung tatsächlich Feierabend hatte.

Den FulFil Riegel habe ich von meiner Arbeitskollegin bekommen, den sie aus Amsterdam mitgebracht hat.
Der war meeega lecker!

Leider haben wir die falsche Reihenfolge gewählt. Der Bodylabriegel danach war dann eher so määähhh.

Von 2 Personen angesprochen worden, unser Essen würde auch immer mehr

IMG_2836.jpeg

[Kasimir]

Ich habe mich beeilt. War zeitgleich mit @Kasimir fertig, sodass ich nach Essen, Trinken und ausführlicher Unterhaltung tatsächlich Feierabend hatte.

Ich war tatsächlich erstaunt wie flott sie diesmal war!

Den FulFil Riegel habe ich von meiner Arbeitskollegin bekommen, den sie aus Amsterdam mitgebracht hat.
Der war meeega lecker!

Kann ich ohne jegliche Absprache zustimmen, der war echt mega intensiv.

Leider haben wir die falsche Reihenfolge gewählt. Der Bodylabriegel danach war dann eher so määähhh.

Aber 1100x besser als der staubtrockene Plombenzieher von AAN

Von 2 Personen angesprochen worden, unser Essen würde auch immer mehr
IMG_2836.jpeg

Demnächst Frühstücken wir noch dort


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Trenner wieder mega solide abgearbeitet... Tippi Toppi

[C43]

Von 2 Personen angesprochen worden, unser Essen würde auch immer mehr
IMG_2836.jpeg

Demnächst Frühstücken wir noch dort

Warum eigentlich nicht?
Wir hatten schon Obst, Weingummi, Kuchen, Waffeln, Lebkuchen, Pudding…. Extra Pudding statt Herrencreme geschrieben, sonst wieder blöde Kommis von Unwissenden

Trenner wieder mega solide abgearbeitet... Tippi Toppi

Das von Kasi = Ritterschlag

[Kasimir]

Die halten uns dann doch für komplett bala-bala

Davon ab, mittlerweile sehe ich die ganzen Blicke schon gar nicht mehr wenn wir in unsere Lounge Ecke köstlich schnabulieren.
War anfänglich schon ein wenig gewöhnungsbedürftig, aber nun kennen die uns ja!

[KiCat]

Sauber durchgezogen Ihr Beide. Aber das ist man ja von Euch gewohnt
Mirin Shake, quasseln und essen.

[Kasimir]

Bissel was habe ich auch gemacht und anschließend mit C43 noch kurz über Adduktoren und Abduktoren unterhalten und haben uns schnell auf Beininnenseite und Beinaußenseite geeinigt

Beinbeuger sitzend
10x80
10x90
10x90
6x90 RP

Adduktoren
8x80
8x90
8x100
6x100 RP

Beinpresse Sitzend
10x149
8x197
10x149
8x197

Wadenheben stehend
10x90
10x120
10x120
10x120

Beinbeuger liegend
10x80
10x85
8x85
10x60 DS

Beinpresse bilateral einbeinig
10x40
10x50
8x60
4x60 RP
10x40 DS

Wadenheben sitzend
10x60
10x60
10x60
10x60

Mukke so ......

[KiCat]

Kasi so: Abriss und dann noch Musiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiikkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[C43]

Die halten uns dann doch für komplett bala-bala

Davon ab, mittlerweile sehe ich die ganzen Blicke schon gar nicht mehr wenn wir in unsere Lounge Ecke köstlich schnabulieren.
War anfänglich schon ein wenig gewöhnungsbedürftig, aber nun kennen die uns ja!

Jahahaha…. Wir werden eigentlich nur von dem getoppt, der mit seiner Tupperdose und daraus „Nudeln Bolognese“ essend aus der Umkleide kommt und auch essend die Treppe runtergeht.