Honey badger b2b brown 1

[Moe]

Immer mit Straps, im nächsten Block kommen dann Züge die ich ohne machen werde.

[Onid]

26.06.2023 - Session 1:
4 sets:
6 minute run
1 minute walk

26.06.2023 - Session 2:

Bench press:
3x5 @100kg
3x8-10 @87,5kg (10, 10, 8)

20 minutes emom:
1. row @1:55
2. 14 db snatches @30kg
3. row @1:55
4. 14 toes to rings


27.06.2023:

Back squat:
1x4 @142,5kg
3x4 @152,5kg

Front squat:
1x5 @102,5kg
1x5 @110kg
2x5 @117,5kg

30.06.2023:
4h Kletterwald

Stecke momentan nicht so viel Zeit ins Training, von daher wird das wahrscheinlich die letzte Einheit von Hatch gewesen sein. Dauert einfach zu lange immer und rentiert sich dann nicht.
Mache momentan ja quasi nur Main lifts, bisschen Gymnastics und Conditioning. Bin ja zum Glück auf so einem "Level", dass ich auch mit kurzen Sessions durch entsprechende Intensität gute Reize setzen kann.
Die Runs morgens kosten so gesehen keine "Trainingszeit", weil ich stattdessen sowieso spazieren gehen würde.

[Moe]

30.06.2023
Im Gym kurze OK Session, nix besonderes.

01.07.2023
Partner WoD
AMRAP 30, split at will:
60 crossovers
50 alt. Lunge WB shots (reverse Lunge und von dort direkt hoch, keinen squat)
40 alt. Db hang Clean & Jerk
30 Sandbag Squats (hatten den 68er)
20 alt. Single Arm Devils Press

2+78, war irgendwie wild. Die crossovers totale shitshow bei mir, Partner hat dann alle gemacht und ich dafür überall mehr. Die WB Lunges waren komisch aber auch nicht schlecht, Rest solide.

Ca. 30 min Rest, dann

Snatch Grip Push Press + Snatch Balance
2+1 @ 80/85/90kg

[Moe]

02.07.2023
Gemütliche Einheit im Gym mit Fokus auf Unterkörper, viel unilateral gemacht. Am Ende noch 30 min Fahrrad Ergometer mit Nasenatmung, war top.

03.07.2033
War in der oly class, warm Up lief schon mies. Bin dann in den Hang und hab da 80 uns 85kg gut gemacht, bei 90kg hat die linke Schulter total komisch blockiert und tat danach bisschen weh. Kumpel der auch dabei war ist Physio, hat mir sofort die Hantel weggenommen. Heute direkt Anamnese beim anderen Physio, erstmal nix Overhead und wir müssen das Schulterblatt links Ordentlich Mobilisieren. Nächste Wochen also Fokus auf Squat und engine. Blöd aber besser als verletzt

[Moe]

Kp was Onid so treibt, bei mir blieb es die Woche über sehr ruhig. Mache meine Wquats, Maschinen und cardio halt. Dazu die Übungen vom Physio, helfen auch. Heute aber wieder Partner WoD gemacht.

08.07.2023
Partner WoD

IMG-20230708-WA0001.jpeg

Punkt war dass beide Partner jeweils die 1. Übung machen mussten - waren tatsächlich das einzige Team dass es gepackt hat, erschreckend für mich wie schlecht viele member auf den ergs sind.

[Onid]

05.07.2023:

[Onid]

05.07.2023:

Bench press:
3x3 @105kg
3x6-8 @92,5kg (8, 8, 8)

20 minutes emom:
1. 15cal row (Concept2)
2. 15 wallball shots @20lbs
3. 15 toes to rings
4. rest

06.07.2023:

4 sets:
8 minute run
2 minute walk

07.07.2023:

Find a heavy 3RM deadlift:
=> 200kg

21-15-9:
Strict press @50kg
Strict pullups
=> 11:29

Kb side bends:
3x8-12 @28kg (12, 12, 12)

08.07.2023:

4 sets:
8 minute run
2 minute walk

[Onid]

10.07.2023:

Bench press:
3x1 @112,5kg
3x5 @100kg

For time:
buy in: 100 walking lunges
10 rounds:
5 devils press @2x22,5kg
7 push ups
9 toes to rings
buy out: 100 abmat sit ups
=> 28:27
Lunges und Situps waren einfach nur unnötig und nervig

11.07.2023:

4 sets:
9 minute run
2 minute walk
Progression funktioniert nach wie vor sehr gut. Schienbeine machen null Probleme, merke nur minimal muskulär die Waden manchmal.

[Moe]

Trainiere auch noch aber da die Schulter ja vor allem erstmal extrem verspannt ist lass ich es gerade lockerer angehen. Wenig zu berichten, Sonntag was cooles gemacht aber:

AMRAP 30 - nosebreathing only
20 Cal C2 Bike
20 Cal Row
200m run

6 Runden glatt. Hatte gedacht ich könnte Richtung 7 gehen aber war Sonntag 13:30 Uhr auf dem Hof, da ging kein Wind und es war über 35 °C. Ergometer hab ich mit Biegen und Brechen in den Schatten bekommen, das war es. Konnte aber ohne wirkliche Pausen durchziehen, nach 20 min kurz Wasser über den Kopf geleert und sonst konstant.

[Onid]

12.07.2023:

Nur kurz Zeit zwischen zwei Classes gehabt:

Every 4 minutes, for 20 minutes (5 sets):
30m db farmers carry @2x30kg
60 double unders
9 sandbag over the bar @65kg
=> 2:25, 2:26, 2:28, 2:40, 3:32

Double unders waren schon mies in der vorletzten Runde, in der letzten Runde ging aber gar nichts mehr

[Onid]

13.07.2023:

In teams of two:
10k row
=> 37:38
Immer nach 500m gewechselt, bin immer mit 1:42-1:45 gerudert. Anfangs eher 1:45 und nach so 3-4 Intervallen dann auf 1:42-1:43. Partner entsprechend langsamer und zum Ende hin gestorben

Tabata:
Situps

[Moe]

13.07.2023
Snatch
7x3 @60kg

Waren gut für die Schulter.

Snatch High Pulls
4x3@90kg

Immer solide auf Höhe Sternum gekommen.

14.07.2023
Hang Power Clean + Power Clean
5x(1+1) @100kg

Front Squat
4x2@130kg
0x1@140kg

Metcon
3 Rounds for time:
400m Run
21 Kb swings (32kg, eye Level)
12 strict pull ups

11:53min

[Moe]

15.07.2023
Tagesausflug mit den Jungs nach Heidelberg, war traumhaft und tatsächlich recht gemäßigt, glaube in Summe 2L Bier waren es nur.

16.07.2023
Hang Snatch
3x3@60kg
2x3@70kg

Tempo Overhead Squat
3x70/80/90kg

Immer mit einer Push Press in Position gebracht.

Conditioning
30 min AMRAP
500m Row
500m Ski
400m Run

4R+Row+250m ski mit nosebreathing auf den ergs und größtenteils nosebreathing beim Run. Waren heute nur mehr 25 °C im Breisgau und bisschen bewölkt, traumhafte Bedingungen. Beim Row bin ich mittlerweile sehr konsistent mit Nasenatmung, beim Ski ist's bisschen mehr Tricky aber wird. Run muss ich nur mehr Zeit akkumulieren, dann kann ich da auch mehr attackieren.

[Onid]

Letzte Tage noch irgendwas Kurzes mit Pushups, Air Squats und Schienbein-Prehab gemacht, kriegs aber nicht mehr zusammen.

17.07.2023:

Find a heavy 1RM bench press:
=> 120kg
125kg elegant gefailt, bin nicht so happy damit.

3 minutes amrap:
Toes to bar
*start with an amrap set
=> 28+21
Eine No rep gemacht, ansonsten wars ganz gut, auch wenns ziemlich schwerfällig aussieht. Wird die nächsten Wochen dann mal ausgebessert.

3 rounds:
20cal assault bike
20 db snatches @22,5kg
=> 6:16

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[wuzzner]

Du kommst halt in keinen richtigen - vor allem effizienten - Kipp hinein. Wenn dann die Hüftstrecker und bei deiner Technik der Bauch mal zugehen bist automatisch limitiert. Wobei ich gerade bei den Leuten die Wettkämpfe machen einige kenne die eigentlich quasi nicht kippen weil das halt länger dauert als deine Technik. Glaub da würde mit Techniktraining, Hollow Arch und Körperspannung einiges mehr bzw effizienter gehen. Plus die Bench davor würde ich auch nicht unterschätzen. Das hat schon Impact auf die T2B.