9 Weeks Out

[HungrigerBiber]

111kg Sexappeal

Für Männers zumindest

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111kg Sexappeal

Für Männers zumindest

Das einzige was zählt

[Raptor Jesus]

Also ich würde...

[KiCat]

FitNotes Workout - Montag 6th Januar 2025

** Latzug Livepro Powergrip (Neutral Schulterbreit) **
- 151.0 kgs x 10 reps

** Latzug Parallel **
- 120.0 kgs x 0 reps

** Rudermaschine Gym80 **
- 85.0 kgs x 0 reps
- 75.0 kgs x 0 reps
- 75.0 kgs x 0 reps

** Tbar Frei **
- 130.0 kgs x 0 reps
- 115.0 kgs x 0 reps
- 115.0 kgs x 0 reps

** Butterfly Reverse Gym80 **
- 50.0 kgs x 0 reps
- 50.0 kgs x 0 reps
- 45.0 kgs x 0 reps

** Unilateral Deficit Jefferson Mit Kettlebell **
- 28.0 kgs x 7 reps
- 28.0 kgs x 7 reps
- 28.0 kgs x 7 reps
- 28.0 kgs x 7 reps


Und noch rehazeug

Bestimmt anstrengend die ganzen 0er

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Also ich würde...

Würde dich ranlassen

[Searching]

FitNotes Workout - Montag 6th Januar 2025

** Latzug Livepro Powergrip (Neutral Schulterbreit) **
- 151.0 kgs x 10 reps

** Latzug Parallel **
- 120.0 kgs x 0 reps

** Rudermaschine Gym80 **
- 85.0 kgs x 0 reps
- 75.0 kgs x 0 reps
- 75.0 kgs x 0 reps

** Tbar Frei **
- 130.0 kgs x 0 reps
- 115.0 kgs x 0 reps
- 115.0 kgs x 0 reps

** Butterfly Reverse Gym80 **
- 50.0 kgs x 0 reps
- 50.0 kgs x 0 reps
- 45.0 kgs x 0 reps

** Unilateral Deficit Jefferson Mit Kettlebell **
- 28.0 kgs x 7 reps
- 28.0 kgs x 7 reps
- 28.0 kgs x 7 reps
- 28.0 kgs x 7 reps


Und noch rehazeug

Bestimmt anstrengend die ganzen 0er

maßlose selbstüberschätzung

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111,4kg

Das passt so, viel schwerer will ich gar nicht werden, max 113 bis anfang märz damit ich mich am Wettkampftag noch problemlos unter 110kg einwiegen kann

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FitNotes Workout - Dienstag 7th Januar 2025

** Multipresse Boxbeugen **
- 210.0 kgs x 6 reps



Die Übung ist immer ein gute Indikator für meine Kreuzhebenstärke, PR waren 7x220kg vor der Verletzung, spricht es fehlt nicht viel


** Beinbeuger Liegend Gym80 85kg **
- 92.0 kgs x 0 reps
- 92.0 kgs x 0 reps

** Unilateral Deficit Jefferson Mit Kettlebell **
- 28.0 kgs x 9 reps
- 28.0 kgs x 9 reps

** Bauch Von Oben Latzug Gym80 **
- 45.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 0 reps

** 1armig Reverse Wristcurls (3fach Übersetzung) **
- 30.0 kgs x 0 reps
- 35.0 kgs x 0 reps
- 35.0 kgs x 0 reps

20min liss

[MattDemon]

Wie viel kcal isst du eig jeden Tag? Bzw wie sieht die Ernährung allgemein aus

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Wie viel kcal isst du eig jeden Tag? Bzw wie sieht die Ernährung allgemein aus

also jetzt wo mein appetit wieder da ist, so ungefähr (tracke keine kcal, aber esse ca jeden tag gleich und wenn die waage nicht läuft futter ich halt mehr)

so 240g-300g reispudding, 200-300g reis, 1l osaft, 1l milch (aber auch nicht immer, wenns gewicht gut steigt, lasse ich die weg) 50g-100g malto, schüssel beerenmischung, 600g hähnchen, 120g-140g whey, olivenöl ordentlich aufs hähnchen, portion spinat, flohsamenschalen zu den meals, 6 eier mit 4 scheiben toast (aber nicht jeden tag, lasse dann dafür 120-150g reispudding weg), 300g griech joghurt

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Oberarm rechts: 47cm (abends nach Beintraining)

Umfang
arm

[MattDemon]

Vorbild

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50 cm muss eig

Im jahresvergleich sehen die arme einfach fast gleich dick aus

Wie war euer Jahr 2024 in Kilogramm und/oder Kraft.

100 (Feb24) vs 110kg

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[Raptor Jesus]

Wie zum fick kann man seinen Rücken in nem jahr verdoppeln. Das ja abartig

[Arjen]

Wie zum fick kann man seinen Rücken in nem jahr verdoppeln. Das ja abartig

War glaube ich schon vor Bild 1 mal besser wenn ich das richtig Erinnerung habe

Also Comeback+draufpacken oder so

Vielleicht liege ich hier aber auch falsch