Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Push press

5x20
3x40
2x60
1x80
1x90
1x95
0x100 absolut enttäuschend

Push press mit 65%bw

14x62,5kg das war fast noch schlimmer

Hab zwar ewig kein push press gemacht, aber hätte nicht gedacht, dass ich so schwach geworden bin

Ring rows

1 Satz bw
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw

Lu raises

1 Satz mit 10ern
2 Sätze mit 5ern

Rückenstrecker

5 Sätze bw +30kg

[Ironman890]

Atg frontbeugen und Kniebeugen Tempo 3-3-0 im Wechsel

4 Sätze mit 60kg

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 46kg

[Ironman890]

Ring pull ups

10xbw +20kg
15xbw +10kg
20xbw

Rto push ups, Beine erhöht, Band zwischen den Händen

1 Satz bw +40kg
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw

Pelican curls im supersatz mit Ring curls

3 Sätze bw jeweils

Ring Facepulls

3 Sätze bw

Straight arm dips

2 Sätze bw

[M.a.K]

Du machst 10x20kg Klimmzüge an den Ringen

[Ironman890]

Du machst 10x20kg Klimmzüge an den Ringen

Findest du das gut?
Also ist ja scheinbar bei jedem unterschiedlich, aber ich finde die an ringen auch schwerer als an einer Stange

[M.a.K]

Ja finde ich gut.
Für viele sind Ringe schwerer, ich bin da eine Ausnahme weil ich während des KZ mir erlaube den Griff zu drehen.
Wenn ich das nicht machen würde, wären sie wahrscheinlich auch für mich schwerer.
Bei Dips brauchen wir aber nicht reden, die sind an Ringen um einiges schwerer.

[Ironman890]

Ja finde ich gut.
Für viele sind Ringe schwerer, ich bin da eine Ausnahme weil ich während des KZ mir erlaube den Griff zu drehen.
Wenn ich das nicht machen würde, wären sie wahrscheinlich auch für mich schwerer.
Bei Dips brauchen wir aber nicht reden, die sind an Ringen um einiges schwerer.

Also eindrehen tue ich auch. Starte im obergriff und beim hochziehen geht's in den parallelgriff

[M.a.K]

Genau wie ich das mache und tatsächlich empfinde ich KZ an Ringen dann als einfacher als an einer Stange.

[Ironman890]

Genau wie ich das mache und tatsächlich empfinde ich KZ an Ringen dann als einfacher als an einer Stange.

Ah ok. Ja schon interessant wie unterschiedlich die Leute sind. Ich bin ohne ringe definitiv deutlich stärker

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 50kg

Rto dip support hold

30 Sekunden bw +26kg

Ring rows

1 Satz bw +40
1 Satz bw +20
1 Satz bw

Lu raises

2 Sätze mit 8,5kg

Suitcase carry mit fatgrip

2 Sätze mit 36kg

Russian twist ss mit ab wheel

3 Sätze jeweils

[Ironman890]

One leg hip thrusts pausiert

4 Sätze mit 46kg

Wadenheben einbeinig

3 Sätze mit 36kg


Hals

4 Sätze

[Ironman890]

Ring pull ups

5xbw
5xbw +20
3xbw +36
20xbw
12xbw

Rto push ups, Beine erhöht, Band zwischen den Händen

20xbw +40kg PB
15xbw +40kg

Ring Trizepsstrecken

3 Sätze

Ring Facepulls

3 Sätze


Kettlebell halo

3 Sätze mit 20kg

Kettlebell turn overs

3 Sätze mit 36kg

[Ironman890]

Atg Splitsquats Tempo 3-3-0

5xbw
5xbw +10
5xbw +20
5xbw +30
5xbw
5xbw

[Ironman890]

Ring rows

5 Sätze bw

Bottom up kettlebell press

10x20kg
10x20kg
10x26kg
10x26kg

Waiters carry

2 Sätze mit 26kg

Lu raises

3 Sätze mit 8,5kg

+Bauch

[M.a.K]

Wie machst du 8,5kg?