Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Klimmzüge UG

7xbw +27,5kg

Klimmzüge

15xbw OG
15xbw breiter UG

Rto push ups, Beine erhöht, Band zwischen den Händen

3 Sätze mit bw +20kg

Pelican curls

2 Sätze bw +10kg Weste
1 Satz bw

Ring Trizepsstrecken

3 Sätze bw


Suitcase carry mit fatgrip

4 Sätze mit 36kg

+Schulterstabis

[Ironman890]

Ab wheel

4 Sätze

Poliquin step ups

2 Sätze bw +20kg
2 Sätze bw +30kg

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 60kg


Ring rows

1 Satz bw +40kg
3 Sätze bw

Rto dip support hold

15 Sekunden bw +36kg PB
10 Sekunden bw +36kg PB

+Schulterstabis

Pike push ups an Ringen

3 Sätze bw

Ganz nett die Übung

[Ironman890]

One leg hip thrusts pausiert

3 Sätze mit 36kg
2 Sätze mit 45kg

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 46kg

Tib raises

3 Sätze mit 20kg

Ab wheel

3 Sätze

Beinheben

3 Sätze

Atg Frontbeugen + Atg Kniebeugen Tempo 3-3-0

10x60kg +12x60kg

[Ironman890]

Mal wieder ein paar Bilder aus Heide, Wald und Wiese der letzten Wochen

[Ironman890]

Rto push ups, Beine erhöht, Band zwischen den Händen

16xbw +40kg
12xbw +40kg
10xbw +40kg

Klimmzüge breiter UG

8xbw +27,5kg

Ring pull ups

7xbw +20kg
12xbw


Pelican curls

8xbw +10kg Weste
12xbw

Ring Facepulls

2 Sätze

Ring T Pulls

2 Sätze

Straight arm dips

2 Sätze

Kettlebell halo

2 Sätze mit 20kg

[Sorrow66]

RTO Pushups tolle Übung, nur Setup und vorallem das Gewicht auflegen nervt haha.

40kg x 16 auch wirklich stark

[Ironman890]

RTO Pushups tolle Übung, nur Setup und vorallem das Gewicht auflegen nervt haha.

40kg x 16 auch wirklich stark

Danke!
Ach es geht, wenn man sich an das Set up gewöhnt hat. Hab 2 20er mit panzertape aneinander geklebt, damit die aufm Rücken nicht verrutschen

[Ironman890]

RTO Pushups tolle Übung, nur Setup und vorallem das Gewicht auflegen nervt haha.

40kg x 16 auch wirklich stark

Danke!
Ach es geht, wenn man sich an das Set up gewöhnt hat. Hab 2 20er mit panzertape aneinander geklebt, damit die aufm Rücken nicht verrutschen

[Ironman890]

Ring rows

4 Sätze bw

Bottom up kettlebell press

5x30kg
5x30kg

Rto dip Support hold

20 Sekunden bw +40kg PB
2 Sätze bw, Zeit nicht gezählt

Lu raises

2 Sätze mit 5kg

[Ironman890]

Ring pull ups

5 Sätze bw

Ring push ups Beine erhöht

3 Sätze bw

Dips

2 Sätze bw

Pelican curls

3 Sätze bw

Facepulls

2 Sätze

T raises

2 Sätze

Suitcase carry mit fat grip

3 Sätze mit 36kg

+Bauch, Schulterstabis

[Sorrow66]

Hast du eigentlich schonmal ein Fazit zu dem aktuellen Plan gezogen? Gerade im Vergleich zu z.b. 2er Split mit 4 Einheiten die Woche?

[Ironman890]

Hast du eigentlich schonmal ein Fazit zu dem aktuellen Plan gezogen? Gerade im Vergleich zu z.b. 2er Split mit 4 Einheiten die Woche?

Also in sofern, dass ich mich auch so ganz gut steiger, ohne höhere Frequenz und es meinen Gelenken, Sehnen und Bändern glaube ich auch gut tut...

[Ironman890]

Nackendrücken

13x60kg

Bottom up kettlebell press

15x20kg
15x20kg
10x26kg
10x26kg

Ring rows

5 Sätze bw

Unterer Trapez mit Band

3 Sätze

Rto dip support hold

20 Sekunden bw +40kg

Einarmiges Hängen

5 Sekunden bw
5 Sekunden bw +40kg
5 Sekunden bw +60kg
5 Sekunden bw +76kg PB

Lu raises

3 Sätze mit 5kg

[Ironman890]

Ring pull ups

2 Sätze bw +10kg
2 Sätze bw

Ring push ups, Beine erhöht

1 Satz bw +40kg
1 Satz bw +20kg

Dips

15xbw +20kg
15xbw

Pelican curls

2 Sätze bw +10kg
1 Satz bw

Ring Trizepsstrecken

3 Sätze bw

Ring Facepulls

2 Sätze bw

Ring T raises

2 Sätze bw

Waiters carry

3 Sätze mit 26kg