Trainingslog für Jedermann

[Ricky.]

2.Übung Good Mornings (Körpergewicht)
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh

3.Übung seitliches Rumpfbeugen im Stehen
1.Satz 25wdh
2.Satz 25wdh

Seitliches Rumpfbeugen im Stehen x 25? Also du beugst dich so seitlich runter und richtest dich wieder auf?

Good mornings bodyweight auch, bist du da nach 50wh irgendwo im MV-Bereich?

Moin erstmal.
Ja ich habe die Übung nach etlichen Jahren gestern wieder gemacht(Seitliches Rumpfbeugen) ich habe die schon im Seitlichen Bauchmuskelbereich gemerkt.
Das war jetzt mal zum antesten und eingewöhnen.Mehr Volumen folgt noch entsprechend.

Die fühlt sich meiner Meinung nach so ähnlich an wie diese Übung hier.

[Asstograss]

Ok, aber hakst Du dich da irgendwo an der Parkbank ein oder einfach gerade stehend und dann seitlich runter?

[Ricky.]

Ok, aber hakst Du dich da irgendwo an der Parkbank ein oder einfach gerade stehend und dann seitlich runter?

Im Stehen und dann seitlich runter.
War nur nach den Good Mornings und dem Pump im Rückenstrecker nur nicht mehr so einfach.

[runn12]

7h30 22,5 min Laufband

10h15 golds

Weiter Latzug zur Brust
77 x 10
93 x 10
109 x 10
117 x 10
133 x 10
149 x 9

Lh Rudern
100 x 10
120 x 10
140 x 10
160 x 10
180 x 6
140 x 15

Brustgestütztes Rudern plate loaded liegend zur Brust
+ 100 x 12
+ 120 x 12
+ 140 x 9 drop 80 x 10

Einarmiger Front lat pulldown untergriff plate loaded
+ 60 x 10
+ 80 x 10
+ 100 x 7 drop 80 x 10 drop 60 x 10 drop 40 x 10

Einarmige preachercurls pk plate loaded mit fat gripz
+ 30 x 10
+ 40 x 10
+ 50 x 9

Einarmige Zottman curls am Kabel
25 x 20
30 x 15
35 x 11

Sitzende kabelcurls funktionsbereich
30 / Seite x 12
35 x 10
40 x 8

[runn12]

9h30 25 min Laufband

14h00 homegym

Kh Schulterdrücken mit dumbbell drones
20 / Hand x 10
30 x 10
40 x 10
50 x 10
55 x 10
60 x 8
50 x 12

Liegendes Seitheben im Dual Pulley
50 x 15
55 x 15
60 x 15
65 x 12
70 x 12
75 x 10 drop 50 x 10 drop 25 x 10

Hintere Schulter liegend im Dual Pulley
25 x 20
30 x 20
35 x 15
40 x 15
45 x 12

Dual pulley crossbody triceps extensions
50 x 12
60 x 12
70 x 10
80 x 8
65 x 12

French Press am tiefen kabelzug, lehne 35 °
60 x 15, 12, 10, 9

Dips am v Barren
20, 15, 12, 10

[Ricky.]

Heute ist der Wurm drin,da ich Mental aktuell sehr angeschlagen bin.

Ich glaube das ich mal 2-3Tage komplett pausiere.


Gerade in einem anderen Calisthenics Park gewesen in Bonn Bad Godesberg Rigal'sche Wiese.

Leider war das so Überlaufen dass ich keine Fotos machen konnte von dem Park.

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 10wdh

2.Übung Horizontales rudern
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh

3.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 100wdh

[Ricky.]

Nachdem ich heute knapp 10std geschlafen habe,geht es mir heute wieder viel besser.

Lag die Woche wahrscheinlich auch an dem Schlafmangel und Stress.

Heute im FitX trainiert.

Und ein Wdh PR rausgehauen

1.Übung Überkopfdrücken mit der SZ Stange
1.Satz 30kg 30wdh
2.Satz 30kg 30wdh
3.Satz 30kg 30wdh

2.Übung Aufrechtes rudern Schulterbreit mit der SZ Stange
1.Satz 30kg 30wdh
2.Satz 30kg 30wdh
3.Satz 30kg 30wdh

3.Übung Aufrechtes rudern Eng Griff mit der SZ Stange
1.Satz 30kg 20wdh
2.Satz 30kg 20wdh

4.Übung Seitheben Kurzhantel
1.Satz 6kg 50wdh

5.Übung Trizepsmaschine
1.Satz 50kg 50wdh
2.Satz 40kg 50wdh
3.Satz 30kg 50wdh

6.Übung Bizepsmaschine
1.Satz 30kg 50wdh
2.Satz 20kg 50wdh

7.Übung Rückenstrecker Gerät
1.Satz 30kg 200wdh PR!

[runn12]

11h00 golds

Supersätze
G80 Wadenheben stehend
155 x 20
170 x 20
185 x 20
200 x 15
215 x 12
215 x 9
Mit
Kh Tibias
50 x 20
60 x 20
70 x 20
80 x 15
80 x 12

G80 Beinbeuger liegend
35 x 12
70 x 12
80 x 12
90 x 12
100 x 8

G80 Beinbeuger stehend
40 x 12, 10, 9

G80 Adduktor
65 x 15
90 x 15
105 x 15
120 x 15
135 x 11

G80 Beinstrecker
2 x wu, Abbruch, knie haben von Anfang an geschrien - one of these days

G80 pivot beinpresse outdoor
100 x 20
200 x 20
260 x 20
320 x 20
380 x 20
440 x Abbruch, knie haben nicht mitgemacht - wdh 1 auf die ersten 5 cm wie messerstiche. Irgendwie ein alter bekannter.

Rear feet elevated split squats
20, 20, 15, 12

Höhere frequenz als 1 auf 7 machen meine Beine nicht mit, da beisst die Maus keinen Faden ab. Alt werden kann scheisse sein.

Auch das "fang mit Hams an" oder " pump Blut zur Erwärmung rein" bringt mir wenig. Die schmerzenden Stellen bleiben weiter schmerzend. Einigermaßen passabel geht bei mir nur 1/ 7, damit sehnen und bänder sich erholen konnten, schwere Sachen zuerst und erstmal vieles, was Leute, die maximal 10 bis 20 Jahre trainieren, propagieren, vergessen, weil jede Baustelle individuell ist.

[Toast]

11.5.2025

Reha Kram:
3x 10 Step-Downs
3x Monster-Walk
3x5 Pistol-Squats
3x5 Beinheben mit halten
3x5 Ab-Roller
Hüft-Mobilitäts Übungen

Good Mornings:
3x10 18kg

Dips:
10x BW
10x 10kg
10x 30kg
10x 30kg
11x 30kg

Klimmzüge, OG
5x BW
5x 10kg
5x 20kg
5x 20kg
6x 20kg

Seitheben
3x10 11kg


Ellenbogen & Rücken sind weiterhin schmerzfrei und ich konnte die Gewichte mittlerweile etwas steigern. Allerdings hat sich auch mehrmals bei Kniebeugen meine rechte Kniescheibe verschoben und das Knie war dann jeweils 2-3 Tage außer Gefecht -> kommt scheinbar über Umwege durch mangelnde Beweglichkeit im rechten Hüftgelenk. Daher vorerst Pistolsquats + Kniestabilitätsübungen + Hüftbeweglichkeit.

[Ricky.]

Heute wie gestern bei dem schönen Wetter wandern und danach direkt ins Studio (Heute MC Fit)

Screenshot_2025-05-11-18-00-09-825_com.stepsappgmbh.stepsapp.jpg

1.Übung Latziehen zur Brust (Parallelgriff)
1.Satz 80kg 10wdh
2.Satz 90kg 10wdh
3.Satz 100kg 10wdh
4.Satz 110kg 10wdh

2.Übung Plateload rudern
1.Satz 180kg 10wdh
2.Satz 180kg 10wdh

3.Übung Überzugmaschine
1.Satz 61kg 15wdh
2.Satz 77kg 15wdh
3.Satz 85kg 10wdh

4.Übung Butterfly
1.Satz 50kg 30wdh
2.Satz 60kg 30wdh

5.Trizepsdrücken am Kabelturm(Reduktionssätze ohne Pause)
1.Satz 90kg 10wdh
2.Satz 80kg 10wdh
3.Satz 70kg 10wdh
4.Satz 60kg 10wdh
5.Satz 50kg 10wdh
6.Satz 40kg 10wdh
7.Satz 30kg 10wdh
8.Satz 20kg 10wdh


Ich bin jetzt auch gut platt,gestern Training und wandern und heute nochmal das selbe Spiel.
Das ist schon ein wenig anstrengend.

[runn12]

7h00 30 min Laufband

10h30 golds

Kh Schrägbankdrücken 25°
20 / Hand x 10, 10
30 x 10
40 x 8
50 x 6
75 / Hand x 8, 7, 6

Lh Schrägbankdrücken 45°
50 x 12
80 x 8
110 x 12, 12, 10, 9

Fliegende sitzend im Dual Pulley
60 / Seite x 10
80 / Seite x 15, 13, 12, 11

Dips am v Barren, betonter stretch unten je wdh
20, 18, 14, 12

[Ricky.]

Training heute:
80Km Rad gefahren
Knapp 5Std mit Pausen dazwischen.

Jetzt erstmal Zwei Tage Restday.
War jetzt genug Training die letzten Tage.

Hier ein paar Impressionen von der Tour.

[osu.returns]

75 / Hand x 8, 7, 6

Wie schon zu TA-Zeiten, bin ich noch heute immer wieder fasziniert, was für Lasten du da bewegst... Stark !

[Asstograss]

Auch das "fang mit Hams an" oder " pump Blut zur Erwärmung rein" bringt mir wenig. Die schmerzenden Stellen bleiben weiter schmerzend. Einigermaßen passabel geht bei mir nur 1/ 7, damit sehnen und bänder sich erholen konnten, schwere Sachen zuerst und erstmal vieles, was Leute, die maximal 10 bis 20 Jahre trainieren, propagieren, vergessen, weil jede Baustelle individuell ist.

Irgendeine Idee, woher die Schmerzen kommen? Abnutzung ist klar, aber ev. könnte man mit einer Diagnose schon noch etwas verbessern oder meinst Du nicht?

[runn12]

Auch das "fang mit Hams an" oder " pump Blut zur Erwärmung rein" bringt mir wenig. Die schmerzenden Stellen bleiben weiter schmerzend. Einigermaßen passabel geht bei mir nur 1/ 7, damit sehnen und bänder sich erholen konnten, schwere Sachen zuerst und erstmal vieles, was Leute, die maximal 10 bis 20 Jahre trainieren, propagieren, vergessen, weil jede Baustelle individuell ist.

Irgendeine Idee, woher die Schmerzen kommen? Abnutzung ist klar, aber ev. könnte man mit einer Diagnose schon noch etwas verbessern oder meinst Du nicht?

Denke, einfach entsprechende Disposition und dann wear&tear.

Ist halt so, dafür läuft der Oberkörper ganz gut. Muss ich einfach mit leben.