theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Letzte Nacht auch ziemlich gut geschlafen war auch nur einmal wach
Training bei dir wie immer ein Genuss zu lesen.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 30.04.2025

Joah, dachte ich würde besser schlafen, aber naja, DAFÜR is ja in Ö morgen Feiertag.


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

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(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Parallel Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x10kv +30" Stretch
+20x9KV+Abbruch +30" Stretch
Ok, wollte eigentlich nur schauen ob ich mit den norm. Pull Ups gleichziehen kann, aber sieht man was rauskommt wenn keine Pullovers oder gesamtes Schultertraining davor kommt, nach den 9wh. im zweiten Satz mit Hüfthilfe sagte Schulter "f.... dich! bis hierher und nicht weiter!".


Lat Pulldown Wide:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+57,5 x13 +30" Stretch
+57,5 x12 +30" Stretch
Bei den Warm Ups noch gedacht, machen wir hier lieber Piano und bleiben bei 2x12, dann kurz vor dem ersten Satz "FUUU gemma auf 13! auch wenn die Übung 3Wochen her ist!"
Entweder GUTE Kontraktionen oder grenzwertig für Infra...



+30" Stretch



Barbell Row UG:
Paused@Bottom&Top
Stange x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
72,5 x12 +30" Stretch
82,5 x15 +30" Stretch
82,5 x15 +30" Stretch
82,5 x15
Drop
62,5 x12
Drop
52,5 x15 +30" Stretch
15er voll aber schon gemerkt das lange her ist, trotzdem gute Wh. nächste mal 2,5kg mehr.





Cable Row D-Handles:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+60 x12
+75 x11 +30" Stretch
+75 x11 +30" Stretch
+75 x10 +30" Stretch
Drop
+55 x12
Drop
+45 x15
1wh. mehr trotz Detraining, noch mal alles rausgeholt und mit mit i-Tüpfelchen Pump belohnt worden.

Für die Leser denen die bildliche Untermalung zu viel ist hab ich mal den Snapper vom Kabelrudern in den Spoiler gepackt.... (Rücksicht nehmen und so....)

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WhatsApp Image 2025-04-30 at 19.43.46.jpeg

+30sec Stretch




Incline DB Curls (Outer Center Grip):
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20
10 x20
15 x12 +40" Stretch
15 x12 +40" Stretch
15 x12+6 Singels +40" Stretch
Wie in der Bezeichnung heute "Outer Center" die Kurzhanteln gegriffen, Daumen an den Innenseiten der Kurzhanteln, kommen dann IRGENDWIE anders aber gut.
Hab ich von Leuten wie Robby Robinson, Mike O'Hearn und Arnie abgeguckt.







FAZIT: Sooo das war heute die "B-Seite" von meinem Rückentraining seitdem ich einen Schulter/Arm Tag hab.
Vielleicht merkt man auf welchen Hintergrund ich die Übungen zusammen gewürfelt habe.
("Schreibt es in den Kommentaren wer meint es zu wissen..." )

Wie gesagt morgen Feiertag, deswegen voll gechillt und es wird noch besser, bin schon im WE! weil Freitag Fenstertag ergattern konnte.

Das Leben ist guuuuut....

[Sorrow66]

Gute Einheiten, dann genieß mal dein langes Wochenende

[-theANIMAL-]

Freitag, der 02.05.2025

Fenster-/Brückentag!
AUSgeschlafen +nicht einmal rausmüssen OBWOHL >1,5liter Flüssigkeit zu mir genommen habe kurz bevor ich in die Falle bin.... (glaub ich halt... )

Beine komplett MK frei!


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+23,75 x20
+33,75 x12
+38,75 x12
+43,75 x12
+48,75 x12
+53,75 x10 +40" Stretch
+53,75 x10 +40" Stretch
+53,75 x10 +40" Stretch
Neues Gewicht, zurück zum Start, GUTE schwere Wh.

+31,25 x14+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr, DIESMAL alles in den Muskel nicht in die Sehne, Trick ist, langsame Negative.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+45 x15
+50 x15+40" Stretch
+50 x14+40" Stretch
+50 x14
Drop
+30 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Wah! So ekelhaft und es eskaliert hier vom Pump her immer SEHR schnell.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
82,5 x11wStraps
82,5 x11wStraps
82,5 x11wStraps
Boah, die gingen heute geil rein, leider "verwischt" das Muskelgefühl aber der 6ten Wh. weil Lat und Nacken "hallo" sagen, trotzdem dafür dass Hüfte ziemlich steif Anfangs war, waren die Wh. hier sehr gut.





1-Leg lying Leg Curls:
+5 x12
+8,75 x12
+12,5 x12+40" Stretch
Ok, ober Glut meldet sich, also was machen? Entweder Übung skippen oder...

+8,75 x12+40" Stretch
+8,75 x10+40" Stretch
Ok, nehme das als Anzeichen die Gewichte von liegend und stehend Curls um 5kg zu reduzieren, zu viel Risiko obere Glut meckert.
Will ja nur den letzten "Saft" in den Hamies reisdrücken.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges (10x/Leg) after each Set]
+35 x15
+45 x15
+55 x15
+65 x15
+75 x17wStraps +40" Stretch
+75 x17wStraps +40" Stretch
+75 x17wStraps
17er voll, Unterkörper voll, Kreislauf auf Hochtouren, Einheit gefinisht ...



1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Zufrieden mit der Einheit, Körperrückseite von Hüfte abwärts alles erschöpft.
Körpergefühl sagt das Hamies irgendwas haben, aber nix ernstes, mal beobachten.

Freitags-Protokoll trotz freien Tag.
Habei mal nen Snapper vom Freitags-Festmahl.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 03.05.2025

GUT geschlafen!
Nicht viel aber gut, ab ca. 3uhr alte Geschichte Infra links zu, wird ja spannend heute für Schulter-Training.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,88kg
Norm. dropt das Gewicht in der zweiten Woche.
Aber hier gings MINIMAL hoch.
Zur Zeit lass ich mich bei jeder Abwaage überraschen.




Booster: Peak - PLUTONIUM 3.0 (1 Scoop!)



SHOULDERS & ARMS:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+3,5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+3,5St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+3,5St. 8+4+4
Drop
+2,5St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Ja, Infra am blockieren, is dann halt schwer sich auf die hintere Schulter zu konzentrieren, bei den Drops (obwohl nicht so sauber dafür versucht negative langsamer) gings dann wieder gut rein.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
17,5 x15+5+5 +40sec. Stretch
17,5 x15+5+5 +40sec. Stretch
17,5 x14+5+4 +40sec. Stretch
17,5 x12+3+3 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
1satz weniger weil ja noch die Superset Combo kommt, hier ging alles schön wie geplant.



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10
60 x10wWraps
77,5 x10wWraps
92,5 x12+4+fail+2,5wWraps (RPT) +40sec. Stretch
LOL! 12er geschafft und dann kack ich bei den 2 Mini-Sets ab, tja, nix mit erhöhen, Gewicht bleibt bis 12+5+3 geschafft wird, meine linke Schulter wirds mir danken, trotzdem GUT die obere Brust dabei aktiviert bekommen.





Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
20 x17
20 x15
20 x15

SUPERSET with:

Seat. Bendover Rev. DB Flys:
5 x15
10 x15
15 x13
15 x12
15 x12
In der zweiten Runde wollte ich mal schaun ob ich bei den Rev. Flys die stehende Variante ausführen kann, NOPE nicht mit dem Kater in den Hamies.
Komme aber auch sitzend langsam wieder in die Bewegung rein.




Ab hier ARM-DAY!
Playlist: Eurodance (Amazon Music)



Cable Tri PushD. wSling:
(Peak Contraction)
+4St. x15
+6,5St. x15
+8,5St. x12
+8,5St. x12
+8,5St. x12
Drop
+6;5St. x15
Drop
+5,5St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
30 x17
30 x15
30 x15
Nach dem ersten Arbeitssatz schon guter Pump, das wird ja was...

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x13
+9,St. x12
+9St. x12
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x17


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3,5St. x15
+4,5St. x15
+4,5St. x14
+4,5St. x14
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Jetzt erst gesehn das 3x12 hier bei Trizeps geplant waren, gingen aber gut heute, auch bei den Drops viel mehr geschafft, den ersten 15er bei den Curls zurück erkämpft.

_________________________________________


Inc. EZ Barbell French Press::
(Betonung auf Stretch)
15 x15 +10 CGBP
25 x15 +10 CGBP
30 x12-13+10 CGBP
30 x20
30 x15


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+3St. x15
+5St. x15
+6St. x15
+6St. x13
+6St. x13
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
Im ersten Trizeps Satz draufgekommen noch das Warm Up Gewicht oben hatte, TOP DUMM!
Naja, dafür dann im ersten (zweiten) Arbeitssatz soviel Wh. rausgequetscht wie möglich und auch kein CGBP mehr weil das mag die Schulter nicht.
Nächste mal 3x15 mit RICHTIGEN Gewicht versuchen, we will see.




1min. Stretch (Tri's and Bi's)




Fazit: Joah, wie im Eingangspost beschrieben, Infra (oder doch Supra? ) einer der beiden nervt/blockiert.
Kann ich aber nix vorwerfen da "es" nur versucht die kaputte Schulter zu stabilisieren.

Wird schon irgendwie weitergehn.

Ansonsten alles wie geplant, AUSSER ja AUSSER Incline Press, aber joah, dann gehts hier halt nur noch peu à peu weiter, kann ich damit leben.
War ja noch nie ein guter Drücker.

@Form
Im Gym (Goonlight??) find ich gut was ich sehe.
Außerhalb find ich mich fett.
Also top Bigorexia.
Deswegen mal zur Mama-ANIMAL fressen gehen.
Hausgemachtes: Leberknödelsuppe & Ktner Käsnudeln

[-theANIMAL-]

Sonntag der 04.05.2025

Nach 10h Bett mal laaangsam den Tag beginnen.
So mag ich das.


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende





6 Rounds
+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Bekomme ich ein "HELL YEAH!" (hell yeah!)
FINALLY kleines Lebenszeichen von Progression!
FAST alle Runden "Sprint" nennen können.

Stabil Kraft übertragen können und alles bei 24grad und Sonnenschein.

Erste Oberkörperfreie Einheit und emtweder lag es an den dünneren Socken oder wie gesagt OK frei aba bilde mir ein nicht so schnell überhitzt zu haben.

Hamies zwar verkatert aba nach Warm Up ok.

Wegräumen weniger schlimm als sonst.
Will zwar kein Profi-Schlitten-Sprinter werden aba bissi Progress tut der Seele gut.
Und net wie bei einem "Soullike" Game imma und imma wieder zu verreken...

Schreib den LOG gerade während dem Sonnenbaden am Handy.

Später gibts PS5 bis Abend.
Happy Sunday!

[-theANIMAL-]

@Form
Im Gym (Goonlight??) find ich gut was ich sehe.
Außerhalb find ich mich fett.
Also top Bigorexia.

Dann trau ich mich mal ein "Zwischen"Form Check von der Front im LOG zu posten.
Links mit "Anti-Leinwand-Hauttyp" Filter.

► Text anzeigen

20250504_134340.jpg

[Garage_lifts101]

Form ist stark. Finde tatsächlich Unterarme und Arme könnten etwas massiger sein. Kann aber auch an der Perspektive sehen. Aber wirken im Vergleich zum restlichen Paket halt weniger stark.

[-theANIMAL-]

Arm-Partie is norm. meiner Stärke.

Aba hab ja jetzt eh nen halben Arm-Tag.
(Seite 130 2te Post auch Arme schwach?)

[-theANIMAL-]

Montag, der 05.05.2025

Wie schon öfters 1h vor Wecker aufgekommen, einschlafen versuchen bringt dann nix mehr, ein typischer Montag-Morgen.


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+10w2B. x20
+50w2B. x12
+70w2B. x12
+90w2B. x12
+110w2B. x12
+127,5w2Bands x11 +40" Stretch
+127,5w2Bands x11 +40" Stretch
+127,5w2Bands x11 +40" Stretch
GUTE Wh. und "Little Ones" schon hier gut voll.

+82,5w2Bands 14+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Ja, ihr wisst welches Adjektiv ich hier schon viel zu oft verwendet habe.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+35 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+45 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+65 x12+40" Stretch (Fersensitz)
+65 x10
Drop
+45 x6+6
Drop
+35 x10+5+5
1wh. mehr und deswegen wieder brutaler Pump? Ok.




40-60" Stretch (Fersensitz)
Nur die Mindestzeit geschafft -> Pump.



FSQ wSSB:
(paused)
35 x12 +40" Stretch
55 x12 +40" Stretch
75 x12 +40" Stretch
95 x12 +40" Stretch
112,5 x10wBelt
Und der "Streak" goes on!
Brauche immer so 5wh. zum "eingrooven" und dann läufts besser als die Wh. davor.
NACH dem Ablegen ein kurzes "WTF" weils (nachdem ich unter der SSB durchtauchen wollte) ein ziehen im rechten Knie hatte, war aber gleich wieder weg, kA wie dumm ich das Gelenk bewegt hab.
Bis dahin gar nix gewesen... denke nicht das was is.



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+10w2B. x10
+50w2B. x10
+70w2B. x10
+90w2B. x10
+110w2B.x10wBelt +40" Stretch
+110w2B.x9wBelt +40" Stretch
+110w2B.x9wBelt +40" Stretch
Wie geplant erste 10er absolviert und Knie machte keinen Mukks also sicher nix passiert.
Nächste mal FIX 2x10 ob ich im letzten Satz dann den Sack zu mache entscheide ich nächstes mal im letzten Satz.

+87,5w2B.x28RPT +30" Stretch

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(10+5+5+4+4)

Wah! Die Waren ekelhaft (ja hier ist das Wort wieder ) nächste Einheit die 30 voll machen.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Heute ein RICHTIGER Montag in der Arbeit gewesen, nur EINEN Tag nicht in der Firma und es türmt sich die Arbeit, Vormittag war ratz fatz weg und am Nachmittag kam die Müdigkeit.
Für Beinqualen war ich eigentlich nicht so gelaunt, BUT ändert sich im Training schnell.

Wenn ich so drüber nachdenke kann ich in der Woche nur so 1-2Tage "beschwerdefrei" gehen, die restlichen Tage hab ich nen verkaterten Unterkörper.

Aber das ist ja auch antrainiert/beabsichtigt, zwar nicht "schön" aber in meinen Augen "notwendig" #GroßeGanze

Montags-Protokoll.
Abendessen vernichten
+Shake
+Clear Whey

-Bett

(Heute hab ich KEIN Bild für euch, aber wen kümmert's... )

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 06.05.2025

Beine glühten wieder nach, heißt mit kalter Bettdecke abkühlen was nicht lange gut geht weil Decke warm wird, abdecken was auch nicht gut geht weil ich nur zugedeckt einschlafen kann, mit kalter Bettdecke abkühlen was nicht lange gut geht weil Decke warm wird... usw. usf.


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15+40sec Stretch
+3St. x15+40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch

+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Hier fühlte sich heute alles SEHR gut an und hab mit der Dehnung gespielt also extra länger in der Dehnung halten usw.



40" Stretch



Inc. DB Press :
15 x12
30 x12 +40" Stretch
40 x12 +40"Stretch
50 x9,5! (Lockout Fail)wWraps +40" Stretch
Die 10te wollte einfach heute nicht fallen, trotz K(r)ampf (Rückenstrecker links krampfte) aber lt. Video einfach am Lockout versagt.

42,5 x11,5wWraps +40" Stretch
Selbe Fail hier, genau die selbe Position ABER hier 1,5wh. mehr gemacht.




Dip-Maschine:
+50 x15
+80 x15
+100 x13
+100 x13
+100 x13
Hier heute nen anderen Griff probiert (Neutral etwas breiter und mit FatGripz) und damit es mich nicht abhebt, mit Kurzhanteln gesichert.
Übung selber ging heute gut rein in die Brust, darauf kann ich jetzt aufbauen.

Damit man weiß wie ich die Beschreibung meine...

► Text anzeigen

80171fcf-0c6a-4188-92bb-ef6d6b1bee17.jpg

Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
BW x9
Jap, die langsamen Negativen sind zurück und ich finds gut, im zweiten Satz keine 12 mehr geschafft.



Trizeps Dips:
(paused@StretchPos.)
+80x15 -> fühlt sich NICHT gut an also....
<<SKIPPED!>>
Nach ein paar Wh. mit dem 80kg, auch gleiche Griff wie bei Brust nur halt mit Gesicht zur Lehne, hab ich abgebrochen, fühlte sich nicht gut an und die langsamen Dips gingen mir schon ziemlich in die gesamte "Drück-Kette".



Ab-Weehl @Floor : 1x25
Jede Wh. schön kontrolliert, immer mit "reinhorchen" was Hüftbeuger sagt, oder Schulter, oder gerade Bauchmuskeln.





Fazit: Joah, Training heute passt zum Depri-Wetter.
Kann aber nicht immer alles easy peasy linear raufgehen, ist leider nicht wie bei Beine wo man einfach "durchgrindet" und den Körper so zu Progress ZWINGEN kann.

Werde das nächste mal bei den Maschinen Dips Drop-Sätze hinzufügen, vielleicht kann ich sogar mit den langsamen Negativen bei Dips irgendwann wieder etwas Gewicht nutzen... aber das steht noch in den Sternen.

Ne richtige Brust UND Trizeps Einheit wird es nimma, aber Trizeps bekommt glaub ich vom vielen drücken genug ab, gerade bei den langsamen Dips spür ich ihn arbeiten.

Rest macht der "Arm-Day".

So, hoffe heute bekomme ich genug Schlaf ab dann wird meine Laune auch besser sein als das Wetter....

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 07.05.2025

Laune hat sich nicht gebessert, schlaf war akzeptabel...


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

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(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x8KV +30" Stretch
+20x6 +30" Stretch
Zwar nicht VOR-Detraining Niveau aber besser als wie vor 2wochen.


Lat Pulldown D-Handle:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+57,5 x13 +30" Stretch
+57,5 x12 +30" Stretch
Hier nur 1wh. hoch, wichtiger ist mir das squeezen und fühlte sich sehr gut an.



+30" Stretch



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+35 x12 +30" Stretch
+45 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x15 +30" Stretch
+65 x15 +30" Stretch
+65 x15
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15 +30" Stretch
Wie letzte mal "geteasert" Sack heute zugemacht, easy peasy und geiler Pump, nächste mal 2,5kg mehr und WU's 5kg hoch.





Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+55 x12
+65 x11wStraps +30" Stretch
+65 x11wStraps +30" Stretch
+65 x10wStraps +30" Stretch
Drop
+45 x12
Drop
+35 x15
Die waren heute sehr gut, auch wenn sich linke Schulter bissi beschwert hat.




+30sec Stretch




Incline DB Curls (Outer Center Grip):
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20
10 x20
15 x13 +40" Stretch
15 x13 +40" Stretch
15 x13+7 Singels +40" Stretch
In Summe 3wh. mehr und bei den Singels 1wh. mehr.
Letzte Satz linke Schulter "grenzwertig" aber schaffte noch die Kurve.







FAZIT: Nach jedem durchwachsenen Brust-Training kommt ein Rücken-Training und die Welt schaut wieder bissi besser aus...
Super zufrieden mit Rücken-Einheit aber was anderes würde mich SEHR wundern.

kA was mit meiner Laune zur Zeit los is, hab schon gegoogelt ob auch Männer "Hormonschwankungen" haben können und joah, wär möglich.

Mal abwarten und einfach weitermachen, wird auch (wieder) vergehen....

[Leucko]

Laufen soll ja die Stimmung positiv beeinflussen

[Sorrow66]

Laufen soll ja die Stimmung positiv beeinflussen

Hör auf den Kollegen zu ärgern

[wildsau]

Bin da ja jahrelang durch ne Gehirnwäsche, aus einem Forum dessen Namen ich hier nicht nennen will (fängt mit "b" an), dazu fehlgeleitet worden das Arme direkt zu trainieren oder gar nen Arm-Tag zu haben "Pfui" ist weil Arme werden ja genug bei Brust und Rücken mittrainiert.

Du wirst doch nach 20 Jahren nicht von einzig wahren und reinen Lehre abweichen?