Durfte heute wieder frei feiern
somit ausgeschlafen.MK (noch) vorhanden Beine wie immer in der ersten Woche noch gute 10% verkatert speziell in den Teardrops.
Kann also nur ekelhaft werden...
HAM & GLUT:
Playlist: Amon Amarth-Radio
But 1st!
Seated Calf Raises:
+22,5 x20
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5 x12 +40" Stretch
+52,5 x12 +40" Stretch
+52,5 x12 +40" Stretch
Status Quo erkämpft somit wird es nächste mal um 1,25kg erhööht.
+31,25 x13+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr trotz Detraining Unterschenkel voll....
1min Stretch
Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+45 x15
+50 x14+40" Stretch
+50 x14+40" Stretch
+50 x14
Drop
+30 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Status Quo erkämpft, Hamies jetzt schon voll...
RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
82,5 x11wStraps
82,5 x11wStraps
82,5 x10wStraps
Trotz Detraining 1wh. mehr.
War zwar nicht geplant aber ihr wisst ja wie das ist, wenn der Samen eines Gedanken im Kopf ist und kein Schmerz oder Unwohl sein ihm vom wachen abhält dann steht im Kalender LOG schnell mal was anderes als geplant.
Standing Leg Curls:
+7,5 x12
+12,5 x12
+17,5 x15+40" Stretch
+17,5 x14+40" Stretch
+17,5 x14+40" Stretch
1wh. mehr trotz Detraining und obwohl 3wochen her als das letzte mal ausgeführt.
Irgendwie im letzten Satz geschafft am rechten Fuß knapp unter der Wade die Haut aufzureiben keine Ahnung wie...
Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges (10x/Leg) after each Set]
+35 x15
+45 x15
+55 x15
+65 x15
+75 x17wStraps +40" Stretch
+75 x17wStraps +40" Stretch
+75 x15wStraps
2wh. mehr trotz Detraining und Kreislauf-Technisch besser als beim letzten mal, ob der Prowler sich schon bemerkbar macht???
Teardrops machte (fast) keine Probleme, wunderte mich schon etwas, war aber auch froh drüber...
1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein
Fazit: VOR dem Training nur noch "leichten" MK in den Beine gehabt, jetzt danach wieder stärker.
Ist doch schön!
Aber weniger in den Teardrops sondern mehr außen und das obwohl ich für meine Verhältnisse breiter stehe als zb. bei FSQ oder Hacks.
Naja, egal, auch hier (wie bei FSQ) sehr zufrieden was ROM und Ausführung angeht, zur Untermalung anbei einen Screenshot der letzten Wh.
Gefressen wird schon und Vikings läuft auch schon (Ende vorletzter Staffel)