Honey badger b2b brown 1

[Onid]

19.06.2023 - Session 2:

Bench press:
3x1 @110kg
3x5 @97,5kg

Every 4 minutes, for 20 minutes (5 sets):
50m sandbag bearhug carry @60kg
* remaining time: row @1:55 (Concept2)

[Onid]

20.06.2023:

Back squat:
1x6 @132,5kg
1x6 @152,5kg
1x3 @170kg
1x2 @180kg

Front squat:
1x5 @110kg
1x4 @127,5kg
2x4 @135kg
Musste die letzten 6 Sätze während einem Meeting machen, kam trotzdem gut

Kb side bends:
3x8-12 per side @24kg (12, 12, 12)

[Moe]

2x180kg Backsquat bei dem Bub halt mittlerweile einfach nichts besonderes mehr oder so. TFW.

20.06.2023
Bin Montag Vormittag nach Berlin gefahren weil ich meinem besten Freund versprochen habe wir gehen zu einer Veranstaltung, schon vor Ewigkeiten. Bin extra am Wochenende nicht schon hin wegen Wettkampf der dann ausfiel. Am Montag um 17 Uhr kam die Ansage dass die Veranstaltung verschoben werden muss wegen Krankheit. Heute wieder zurück weil ich nächste Woche einen kurzen Vortrag halten muss aber vor gut 300 bis 400 Leuten. Real also 14h Zug in knapp 30h gefahren, sind dann aber zumindest bis 3 Uhr Morgens durch Neukölln und angrenzende Bezirke getigert. Heute also mit 14h Zugfahrt und 5h Schlaf ins Training.

Snatch Balance (Primer)
Snappy single - 80/85/90/95/100kg

Snatch
Singles @ 70/75/80/85/90x
3x2 @ 70kg

Metcon
100 burpees over line (lateral)*
*EMOM 5 Wallballs (start with burpees)

11:23 min, eingegangen ist gar kein Begriff. Im Breisgau ist's heute tropisch mit über 30°C, quasi kein Wind und >65% Luftfeuchtigkeit. Wäre es nicht so drückend hätte ich deutlich schneller sein können, hab richtig gemerkt wie ich überhitze trotz Sauna mehrmals die Woche. Trotzdem zufrieden dann beendet zu haben das Ganze.

[Onid]

21.06.2023 - Session 1:

4 sets:
6 minute run
2 minute walk

21.06.2023 - Session 2:

5 minute amrap:
Strict hspu
*start with an amrap set
=> 26+21
26 sind nur 4 reps von meinem PR von damals, also top dafür, dass ich in den letzten 2 Jahren wahrscheinlich keine 10 strict hspu gemacht habe
Die 21 restlichen Reps hab ich als 2er bzw. einen 1er am Ende gemacht. War ok, aber auch nicht berauschend.

5 rounds:
12 double kb swings @2x24kg
9 double kb cleans
6 double kb push press
=> 11:12
Grippy, grippy.

[Moe]

22.06.2023
Squat Clean
4x3 @ 95kg

Push Jerk
4x3 @ 90kg

Front Squat
4x3 @ 115kg

Alles schwer und nicht sehr sauber heute. Ernährung und Schlaf letzte Tage nicht ideal, jetzt aber gut Essen und zeitig ins Bett.

Wird die nächste Zeit weniger klassische metcons geben, mache diesen Sommer keinen Wettkampf und lohnt sich einfach nicht. Partner WoD Samstag morgen und Sonntag langes aerobes Ding wird bleiben, Rest deutlich weniger.

[Onid]

22.06.2023:

Spontan noch in die Gymnastics-Class gehüpft. Alles rund um Muscle Ups, viele Swings und Pull-Strength bzw. Grip-Strength. Kriege das komplette Programm nicht mehr zusammen. Habe bewusst keinen Muscle Up versucht, das kommt demnächst bestimmt mal wieder

[Moe]

23.06.2023
Gymnastics Capacity
5x5 negative Defizit SHSPU (2x10er plates, neuer Standard)

Strict Overhead Work
(1) 6x(4+4)@20kg KB
(2)3x10 Lu raises @5kg plates

Accessories
Superset: bent over lateral raises + strict ghd situps - 12x7.5kg dbs + 20 Reps

24.06.2023
Dank der DB den Zug zum Partner WoD verpasst also nur kurze Gym OK Session. Danach ordentlich Meter bei der CSD Parade gemacht.

25.06.2023
conditioning
3 Rounds for time:
400m run
500m Ski Erg*
500m row*

*Nosebreathing only. 20:24, bin zufrieden. Hab mir die ergs auf den Hof gestellt um 13:30 Uhr und 31°C. Ging tatsächlich bis zum letzten Row gut, dann wurde es ziemlich heiß. Beim Run nosebreathing klappt nur Semi gut und wäre auch zu hart gewesen, sud den Maschinen hat's gut geklappt. Die direkte Sonne usw ist geplant zur Anpassung an die hohen Temperaturen der nächsten gut zwei Monate.

Danach noch bisschen Arme gepumpt und Mobility.

[Moe]

26.06.2023
Squat Clean
2x100
3x102.5
3x105
2x110 (Rep PR)
1x115 (Cycle PR)

Push Jerk
2x90
3x3x95kg

Front Squat 2ct paused
2x110
3x115
3x125
2x132.5 (Rep PR)

Clean DL
3x120
2x125kg
2x130kg +1 Clean Pull

Tja, nach der Dunkelheit kommt oft der Schatten. Und dann das Licht.

War zwar etwas müde aber sonst top gefühlt, also mal Attacke. Die 2x110 waren nicht am Limit, denke eine dritte Rep wäre gut drin gewesen. Auch bei den 115kg wäre eine 2. Rep machbar gewesen. Front Squat und Clean DL/Pull fordernd aber möglich. Ab sofort wie gesagt wieder mehr Fokus auf Lifting. Ich bin jetzt an dem Punkt an dem ich bisher dann immer gesagt habe "jo passt jetzt" - dieses Mal will ich den nächsten Schritt machen und fühle mich auch bereit dafür. Der Plan die nächsten Wochen sieht also folgendermaßen aus:

Montag: Oly Class
Dienstag: Snatch Accessories oder Overhead strength work
Mittwoch: Rest
Donnerstag: Oly Class
Freitag: Snatch Accessories oder Overhead strength work + optionales Metcon*
Samstag: Partner WoD + Strongman
Sonntag: 20min+ aerobes conditioning

*Ich überlege einige Online Qualifier mitzumachen, denke zahle die Gebühren aber nicht erstmal. Einfach auf competition corner aktive Qualifier durchschauen und machen. Werde natürlich nicht nur Workouts aussuchen die mir liegen sondern auch Zeug dass ich eben nicht so mag - 15-20 min, eher leichte Gewichte, kontinuierlich durcharbeiten. Die früheren Open Workouts halt.

[Garage_lifts101]

26.06.2023
Squat Clean
2x100
3x102.5
3x105
2x110 (Rep PR)
1x115 (Cycle PR)

Man muss auch alles PRn

Is doch eh noch zu leicht. Du solltest ja locker irgendwas zwischen 125 und 130 Umsetzen.

Bin gespannt was noch geht, wenn du dich jetzt mehr darauf fokussierst.

[Moe]

Sagt er nach dem PR

Klar, 125 bis 130 sind das Ziel jetzt und Aufstehen ist Überhaupt kein Problem. Auch der Zug vom Boden ist kein Ding, Ellenbogen bzw generelle Geschwindigkeit beim Umgruppieren limitiert aktuell.

[wuzzner]

Ellenbogen und Speed beim umgruppieren ist halt auch immer Tagesform abhängig, bei mir zumindest….

Find ich dennoch cool die PRs. Congrats

[Moe]

27.06.2023
Gymnastics Capacity
6x5 negative Defizit SHSPU (2x10er plates, neuer Standard)

Strict Overhead Work
(1) 6x(5+5)@20kg KB
(2)1x10 @ 20kg + 3x10 Lu raises @5kg plates

Conditioning
20min moderate Run - ca. 3.5km

Erster längerer Run am Stück, hab mich überraschend gut gefühlt. Morgen mal sehen ob ich das regelmäßig einbauen kann.

[Garage_lifts101]

Sagt er nach dem PR

Klar, 125 bis 130 sind das Ziel jetzt und Aufstehen ist Überhaupt kein Problem. Auch der Zug vom Boden ist kein Ding, Ellenbogen bzw generelle Geschwindigkeit beim Umgruppieren limitiert aktuell.

Das machst du schon. Bist ja stark wie nochmal was.

[Moe]

29.06.2023
Snatch
3x2 @ 80kg
1x2 @ 85kg

Back Squat 2ct paused
2/3/3/2 @ 130/130/135/135kg

Snatch DL
4x3 @ 120kg

War okay, Snatch DL waren schwer.

[wuzzner]

Machst du die eigentlich mit Straps? Bin da immer hin und hergerissen. Wenn es so bis 3 reps sind schaue ich dass ich ohne arbeite, darüber hinaus ist es für mich gefühlt besser mit straps zu arbeiten.