Heute schon den ganzen Tag linker oberer Glut-Muskel am nerven.
kA schätze kommt von den Paused SQ hatte ich sonst immer auf der rechten Seite, jetzt links, wahrscheinlich weil ich mich auf meine linke Seite konzentriere.
Naja, mal schaun ob es im Training auch so nervt.
LEG DAY (Quad dominant):
Playlist: Viking Chants
But 1st
Toes Press:
Doble Bands x20
+35w2B. x12
+55w2B. x8
+75w2B. x6
+95w2B. x3
+105w2Bands x10 +40" Stretch
+105w2Bands x9 +40" Stretch
+105w2Bands x9 +40" Stretch
Ok, beim Warm Up mit den 20wh ist das passiert was ich immer befürchtet habe, linker Fuß rutschte von der Plattform ganz ab, zum Glück nur die Bänder drauf und rechtes Bein konnte ohne Probleme die Plattform oben halten, lieber nicht dran denken was gewesen wäre wenn das Arbeitsgewicht schon drauf gewesen wäre.
+62,5w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Autsch! Etwas zu schnell die Wh. bei den ersten 14, Rest passte wieder.
1min Stretch
Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x12
+40 x12
+50 x12
+60 x12
+70 x10+30" Stretch
+70 x10+30" Stretch
+70 x8+30" Stretch
+70 x8
Drop
+50 x12
Drop
+30 x10+5+5 (RPT)
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
Ok, ok... beim letzten Warm Up waren die Beine schon gut aufgepump, wollte aber UMBEDINGT 2wh. Steigerung und IRGENDWIE schaffte ich es auch im 2ten Satz 10wh. rauszuquetschen, Drop, Static, Negative und Partials waren einfach nur noch Schmerzen, aber das wollen wir ja, nicht war?
Bei den Partials find ichs immer witzig wenn die Quad Muskeln schon zittern obwohl es nur ne halbe Wh. is. *angery*
1min Stretch
Belt SQ:
+Band x15
+50wB. x10
+75wB. x5
+95wB. x8 +30" Stretch
+95wB. x8 +30" Stretch
+95wB. x10 +30" Stretch [Video]
+95wB. x10
Drop
+75wB. x20
Drop
+55wB. x30 +30" Stretch
Yeah! Das mit den nur einmal einatmen bei den Drop Sets und dann 1wh. usw. is wirklich "intense"
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Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+50w2B. x10
+60w2B. x10
+70w2B. x8 +30" Stretch
+70w2B. x8 +30" Stretch
+70w2B. x8 +30" Stretch
Nach den Warm Ups die Quads schon soo aufgepumpt, aber wie gesagt DAS is die Übung wo ich mich am meisten steigern will.
Die 8wh. pro Satz waren zwar schwer aber habs geschafft.
Und nächste mal quetsche ich schon irgendwo 2wh. mehr raus.
+45w2B. x23 (WM) +30" Stretch
HELL YEAH! Irgendwie wieder die 23wh geschafft, nächste mal wieder 2,5kg rauf, solange ich 23wh. schaffe erhöhe ich, aber der Gewichtsunterschied von 20kg will ich schon zwischen WM Satz und Volumensatz beibehalten.
Falls ich wirklich mit dem WM Satz auf genau 20kg Unterschied komme bleibe ich einfach beim Gewicht bis ich im schweren Satz wieder Vorsprung hab, kann ja im WM Satz egal wie viel wh. machen ob jetzt 23, 25, 30 oder gar 40, vollkommen "wuuuuscht".
Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+10 10 Steps/Leg
+20 x14 Steps/Leg
+20 x14 Steps/Leg
Drop
+10 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
Bei den Dropsätzen lies mich wieder mal Amazon Musik im Stich, wollte aber jetzt nicht den Satz abbrechen nur wegen der Musik.
Joah, was soll ich sagen, 54wh. Ausfallschritte in der Stille meiner heiligen Hallen is auch Mental ein Training, aber die Worte "There is always 5 more Reps" wiederholte sich in meinem Kopf bis zu Schluss...
1min Stretch
Fazit: Gab dem Körper heute zwei Optionen. A) er tut was ich sage und reißt sich zusammen bezüglich Glut ect. ODER B) ich ZWINGE ihn dazu!!! *angery* *angery* *angery*
Was soll ich sagen, mein Körper hat Angst vor mir und vom Glut links der mich im Alltag nervte merkte ich ab den Belt SQs nichts mehr.
Braver Körper.
So, wichtigste Einheit der Woche an Wochenanfang absolviert, somit kann nimma viel schief gehen, bis 2ter Unterkörper Einheit is alles andere eh nur "Bonus"...
. Und dann erstmal noch paar Einheiten gemacht bevor gar nichts mehr ging.
