Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Weiter vorgehen wegen deiner Verletzung und um diese nicht zu verschlimmern oder um wieder auf dein altes Niveau zu kommen. ?

Beides. Wobei schwere reps jetzt nicht schaden würden, Hauptsache ich grinde keine wdh mehr raus bis rir -1

Dann finde ich glaube ich die Variante mit einem schweren Satz und danach Volumen sammeln am sinnvollsten ?

Denke auch.bin mir aber unsicher wie schwer ich den topsatz machen soll. 1-5wdh und verschiedene Gewicht abwechseln, war jetzt mein Plan. Mal n topsatz mit 30, dann mit 40 oder 50, dann wieder runter etc.

[schlafschaf]

Das wäre mir glaube ich zu unstrukturiert. Würde vermutlich den topsatz mit minimal 3wd und ansonsten als amrap machen. Würde denke ich den topsatz zb mit 30 kg starten und dann so viele reps wie gehen (halt rir1 damit du nicht grindest) dann beim nächsten mal Gewicht rauf und das so lange bis nur noch 3wd gehen und dann 5 kg mehr als beim ersten topsatz und wieder Amrap. Also falls du verstehst was ich meine. Komme mir aber eh doof dabei vor dir Tipps geben zu wollen da du ja viel stärker bist. Aber wir tauschen uns ja nur aus

[Ironman890]

Das wäre mir glaube ich zu unstrukturiert. Würde vermutlich den topsatz mit minimal 3wd und ansonsten als amrap machen. Würde denke ich den topsatz zb mit 30 kg starten und dann so viele reps wie gehen (halt rir1 damit du nicht grindest) dann beim nächsten mal Gewicht rauf und das so lange bis nur noch 3wd gehen und dann 5 kg mehr als beim ersten topsatz und wieder Amrap. Also falls du verstehst was ich meine. Komme mir aber eh doof dabei vor dir Tipps geben zu wollen da du ja viel stärker bist. Aber wir tauschen uns ja nur aus

Jetzt sei mal nicht immer so bescheiden!
Ich hab bei klimmzügen auch nur 10kg mehr als PB...
Und auch sonst kann man ja gute Tipps geben, auch ohne stärker sein zu müssen...

Hab den letzten Abschnitt des Steigerungsschemas aber nicht verstanden

[schlafschaf]

Woche 1
Topsatz
Zb 8wd mit 30kg

Woche 2
Topsatz
Zb 6wd mit 35

3
Topsatz
4mit 40

4
Topsatz
3mit 45

Und dann wieder von vorne
5
Topsatz
9 mit 35kg

6
topsatz
7 mit 40kg

Also so vom Prinzip her ?ist jetzt aber nur so Idee auf die Schnelle.

[Ironman890]

Woche 1
Topsatz
Zb 8wd mit 30kg

Woche 2
Topsatz
Zb 6wd mit 35

3
Topsatz
4mit 40

4
Topsatz
3mit 45

Und dann wieder von vorne
5
Topsatz
9 mit 35kg

6
topsatz
7 mit 40kg

Also so vom Prinzip her ?ist jetzt aber nur so Idee auf die Schnelle.

Ah ok verstanden
Glaube ich müsste dann eher bei 20kg einsteigen. 30 sind aktuell schon echt schwer.
Danke dir!

[Ironman890]

Ich mache ja alle 3 Tage ne Einheit Klimmzüge. Dann in jeder Einheit erhöhen, oder wirklich nur 1x die Woche und dann 2 Einheiten das gleiche Gewicht? Was meinste macht mehr Sinn

[schlafschaf]

Ich würde eher seltener erhöhen um Leitung zu stabilisieren und um über einen längeren Zeitraum erhöhen zu können. Sonst stößt man vermutlich schneller auf ein Plateau. Wenn du mochtest kann ich mal posten wie ich wieder starten möchte wenn ich in zwei Wochen wieder loslege?

[Ironman890]

Ja gern, poste mal

[schlafschaf]

Gerne:)

Montag
• ein paar „schwere“ Singles als „Primer“ 2-3 hoch auf Max 40kg; also zb 1@20/30/35/40
• 1 Topset BW (Zielbereich ca. 17–20+ Wiederholungen)
• 1 Backoff-Satz BW (ca. 10–15 Wiederholungen)
• Enges Latziehen mit gestreckten Armen: 2×15–20, schwieg zu beschreiben im
Prinzip so nur vorgebeugt um im sitzen)

⸻

Mittwoch – EMOM / Kraftausdauer
• Optional: 1 Single @ 40–45 kg (sauber, kein Grind)
• EMOM10 × 5 gewichtete Wiederholungen
• Als Wiedereinstieg: 15–16 kg
• 1 Backoff-Satz BW (12–15 Wiederholungen)
• Enges Latziehen mit gestreckten Armen: 2x15–20

⸻

Freitag – Hauptkrafttag
• Optional: 1 Single @ 40–45 kg
• 4×5 @ 26 kg (Wiedereinstieg nach Urlaub)
• alternativ: 3×5 + 1 AMRAP-Satz
• 1 Backoff-Satz BW (12–15 Wiederholungen)

[schlafschaf]

Mittwochs und freitags erfolgt die Steigerung über die verwendeten Gewichte. Wenn diese schwerer werden gehen dafür die wd runter. Montag ist noch die Einheit die mir nicht sooo gut gefällt weil ich da die progression schwierig finde. Alternative für Montag wäre:

Montag – Weighted Pull-ups
• Optional: 1–3 leichte bis mittlere Primer-Singles
• Zyklus:

Woche 1
• 4–5×12

Woche 2
• 4–5×10

Woche 3
• 4–5×8

Dann wieder zurück zu Woche 1 mit etwas mehr Gewicht.

[Ironman890]

Ja klingt interessant...

Wäre mir für meine Zwecke aber zu kompliziert. Mache lieber ganz simple Pläne. Da halte ich mich dann eher dran

Also so wie du vorher gesagt hast. 1 topsatz weiter und dann +5kg alle paar Einheiten

[Sorrow66]

Finde beide Ideen gut, würde aber auch eher die simple Idee bevorzugen und dann 2 x die Woche mit dem gleichen Gewicht.

Ggf. Auch nur 2,5kg mehr pro Steigerung, dann kannst länger progressieren.

Denke zwischen 4-10 Wochen(realistisch eher 4-8) würde ich anpeilen bevor es wieder mit mehr Gewicht von vorne los geht