theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Montag, der 07.04.2025

Dann starten wir mal die letzte Woche des aktuellen Blogs.


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+10w2B. x20
+50w2B. x12
+70w2B. x12
+90w2B. x12
+110w2B. x12
+127,5w2Bands x10-11 +40" Stretch
+127,5w2Bands x10 +40" Stretch
+127,5w2Bands x10 +40" Stretch
1wh. mehr, heute mal links Hüfte/Glut etwas am nerven aber nicht schlimm.

+82,5w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh mehr derweil Pump noch "aushaltbar".




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+32,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+42,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+52,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+62,5 x15+40" Stretch (Fersensitz)
+62,5 x12
Drop
+42,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
Wh. alle voll, THEORETISCH könnte ich erhöhen BUT weil Detraining vor der Tür steht muss ich in der ersten Einheit danach zuerst Status Quo schaffen bevor ich hier erhöhe.
Pump, EKELHAFT! schaffte danach maximal 50sec. im Fersensitz und brauchte fast die ganzen 50 bevor meine Fersen meinen Hintern berührten!




40-60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
(paused)
30 x12 +40" Stretch
50 x12 +40" Stretch
70 x12 +40" Stretch
90 x12 +40" Stretch
107,5 x12wBelt
Streak geht weiter, BUT! leicht is was anderes.
Nach Wh. Nr. 9 wollten die Lichter ausgehn, schaffte es aber schnell wieder die Hantel etwas anders zu positionieren.
Heute vermehrt auf rechts gebeugt, klappte irgendwie nicht gleichmäßig die Last zu verteilen, muss ich üben.
Trotz Detraining wird hier um 2,5kg erhöht.



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+10w2B. x10
+50w2B. x10 +40" Stretch
+70w2B. x10
+90w2B. x10 +40" Stretch
+110w2B.x9wBelt +40" Stretch
+110w2B.x9wBelt +40" Stretch
+110w2B.x8wBelt +40" Stretch
In Summe 2wh. mehr.
Immer nur bis 3 gezählt is Mental leichter zu schaffen als von 1-9 zu zählen.
Hier genau andersrum als bei FSQ, vermehrt auf links gebeugt und das fühlte sich nicht "gut" an, schaffte es aber hier wieder auf rechts umzuschwenken, keine Angst bei den Hacks bekommen BEIDE Seiten genug ab, will nur nicht das ich mich links verletzte weil ich ZU SEHR dahin tendiere.

+87,5w2B.x24RPT +30" Stretch
2wh. mehr und froh das ich danach keine weitere Übung hatte....



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Ich werde alt...
Definitiv noch die Nachwirkungen vom 3-beinigen-Blechkufen-Gegner gestern gehabt. (war ja erst das erste mal nach halben Jahr pause)
Vormittag noch gut merkbaren Prowler-Husten +Wetter-Gen (andere würden bei den Symptomen an krank werden denken).

Aber im Laufe der FSQ wieder stark verbessert.
Regenerations-Technisch mache ich mir keine Sorgen, da der Eisen-Kyler sehr Regerations-Freundlich ist wenn man ihn nicht gerade nach langer Pause herausfordert.

Egal, Beine zerstört, fressen und Falle aka Montags-Protokoll.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 08.04.2025

Schulter/Rotatorenmanschette mich wieder öfters geweckt, bei den HackSQ gestern "unabsichtlich" mit den Armen "mitgeholfen"
Merk ich heute, mal schaun was trotzdem so geht....


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15+40sec Stretch
+3St. x15+40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch

+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Heute die ersten paar Warm Ups bissi zügiger was Satzpausen angeht gemacht, sind ja leichte Gewichte am Anfang, Schulter hält noch.



40" Stretch



Inc. DB Press :
15 x12
30 x12 +40" Stretch
40 x12 +40"Stretch
50 x10wWraps +40" Stretch
2te Einheit mit den "BigBoyz" und 1wh. mehr, mal schaun wie viel nach dem Detraining über bleibt.

42,5 x10wWraps +40" Stretch
Hätte noch ne halbe Wh. geschafft, aber habs gelassen, wozu Schulter noch mehr stressen, Gewicht wurde ja gerade erst erhöht.




Dip-Maschine:
+45 x15
+65 x15
+85 x15
+85 x15
+85 x15
Lt. Beuge ich den Oberkörper ZU weit vor, geht wahrscheinlich mehr auf die Schultern als auf Brust, nächste mal Oberkörer aufrecht!
Gewicht werd ich trotzdem um 5kg erhöhen.


Dips (frei):
BW x20
BW x20
2te Satz wie immer besser als der erste.



Trizeps Dips @knees @Dip-Maschine:
+75 x15
+85 x15
+85 x15
Drop
+75 x15
Drop
+65 x20
Lt. Video fehlt etwas mehr ROM bzw. mehr Dehnung, deswegen die Gewichte viel zu leicht gewesen, nächste mal auch hier 5kg mehr und werd probieren wie es sich verhält wenn ich nicht auf dem Sitzpolster kniee sondern mich hinsetze (Gesicht zur Lehne).
Ob das überhaupt funzt zwecks Knie usw. seh ich dann nach der Detraining-Woche.







Fazit: Den Umständen berücksichtigt war es eigentlich trotzdem ne gute Einheit, Schulter braucht halt mal ne Pause, aber diese Woche wird schon noch gehn.
Ganz am Anfang bei meinem Rotatoren Warm Up merkte ich schon bei der ersten von zwei Runden FUUU die Muskulatur is nahe blockieren, aber in der zweiten Runde gings dann schon wieder.

Bissi enttäuscht wegen der Dip-Maschine, aber da bekomm ich schon noch den Dreh raus.
Hoffe die Nacht wird besser als die letzte....

[Ginzibezwinger]

Wie macht sich die Schulter eigentlich konkret bemerkbar? Also nachts? Beim draufliegen oder evtl. weil die stützende Spannung nachläßt?

[-theANIMAL-]

Wie macht sich die Schulter eigentlich konkret bemerkbar? Also nachts? Beim draufliegen oder evtl. weil die stützende Spannung nachläßt?

Beides.
Draufliegen nua wenn akkut is (wie zur Zeit).
Sonst schon möglich.

Und wie du sagst, entspannen und es fängt an zu "arbeiten".
Schätze aba in der Pause wirds wieder einrenken +Massage am kommenden Montag Termin hab.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 09.04.2025

Schlaf wurde gefunden, nicht viel aber vorhanden.


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x9KV +30" Stretch
+20x7kv+1KV +30" Stretch
BÄMM! Zwar Koordinationsversagen (Hüfte hilft letzte drittel) BUT 9wh. geschafft.
Mal schaun wie es nach Detraining aussieht bzw. wie weit der Fall sein wird.
Schulter hielt gut Stand.


Lat Pulldown Wide Grip:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+57,5 x12 +30" Stretch
+57,5 x12 +30" Stretch
Neues Gewicht, im zweiten Satz Belastung mehr auf die rechte Seite verschieben wollen, wurde mit ziehen im RECHTEN Nacken belohnt.
WTF!



+30" Stretch



Barbell Row UG:
Paused@Bottom&Top
20x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
72,5 x12 +30" Stretch
+82,5 x15 +30" Stretch
+82,5 x15 +30" Stretch
+82,5 x13
Drop
+62,5 x12
Drop
+52,5 x15 +30" Stretch
Hüfte rechts etwas überspannt, aber kein Problem während der Übung, geiler Pump und (fast) keine Anzeichen bei der linken Schulter, war beim letzten mal mit der Übung schlimmer.





Cable Row D-Handle:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+60 x12
+75 x11wStraps +30" Stretch
+75 x10wStraps +30" Stretch
+75 x10wStraps +30" Stretch
Drop
+55 x12
Drop
+45 x15
Geil! Die Übung schon lange nimma so geil im Rücken gespürt, letzte Satz beste Satz und durch die Drops noch mal Rücken voll aufgepumpt.
Rücken war nach BB Row schon so aufgepumpt, dass Lats übertrieben an den Armen anstoßen/anliegen, wie so nen Rücksack obwohl es ein Teil vom Körper ist fühlt es sich wie etwas an das da dranhängt.
Ja, muss man nicht verstehen.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
15 x13+10 (Normal+Singels WITH Twist) +40" Stretch
15 x13+10 +40" Stretch
In Summe 2wh. mehr, im 2ten Satz die Singels ab Wh. 6 erkämpft vor allem auf der linken Seite, wo es ja gern blockiert.


[FINISHER:]
Wide Grip Barbell Curls: Empty Barbell x35
JETZT wirds hier ekelhaft...






FAZIT: GEILE Einheit!!! Schulter so gut wie (fast) gar nicht bemerkt, konnte mich deswegen schön auf "Stretch & Contract" konzentrieren und dementsprechend "Muskel-Korsett-Pump".

GK MK wie jede Woche, morgige Tag in aktuellen Blog und kommenden Blogs in den warmen Monaten, EINZIGE richtige Rest-Day und der wird auch wahrgenommen indem man sich auf seinen Lorbeeren ausruht.

Fressen, Falle... same procedure as every day...

[Mett]

hab ich den großen showdown verpasst???? ne oder???

[-theANIMAL-]

hab ich den großen showdown verpasst???? ne oder???

Sonntag der 06.04.2025

TODAY!!! is the Day!
BUT!....

[Mett]

oh.

[Mett]

ist bestimmt dumm von mir, dass ich mit einem spektakulärem video gerechnet habe.

aber schön, dass du durchgezogen hast

[-theANIMAL-]

ist bestimmt dumm von mir, dass ich mit einem spektakulärem video gerechnet habe.

aber schön, dass du durchgezogen hast

Video is schwer wenn das Handy als Timer genutzt wird.
Irgendwann werd ich aber ein machen, schon deswegen weil ich wissen will wie blöd ich dabei ausseh.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 11.04.2025

1h vor Wecker aufgewacht, Wetter-Gen Wetterumschwung kommt, BUT....


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+22,5 x20
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5 x12 +40" Stretch
+52,5 x12 +40" Stretch
+52,5 x12 +40" Stretch
12er voll und GUTE Wh. BUT! (noch) keine Erhöhung weil Detraining vor der Tür steht.

+31,25 x13+13+12 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr und Waden voll.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+45 x15
+50 x14+40" Stretch
+50 x14+40" Stretch
+50 x14
Drop
+30 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
14er voll und WOW Hamies von Kniekehle aufwärts voll.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
82,5 x11wStraps
82,5 x10wStraps
82,5 x10wStraps
VOR der Übung noch KURZ den Gedanken gehabt um 2wh statt nur 1wh. zu steigern, bei den Warm Ups aber feststellen müssen das rechte Hüfte ziemlich verspannt ist, während der Übung kein Problem nur beim schnellen rausheben bemerkt (wenn langsam raushebe is nix).
Deswegen schön piano gemacht und nur 1wh. mehr, reicht eh.





1-Leg lying Leg Curls:
+5 x12
+8,75 x12
+12,5 x12+40" Stretch
+12,5 x11+40" Stretch
+12,5 x11+40" Stretch
Hier merke ich die Hamies mehr nähe Hüfte, Wh. alle erkämpft.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges (10x/Leg) after each Set]
+35 x15
+45 x15
+55 x15
+65 x15
+75 x17wStraps +40" Stretch
+75 x15wStraps +40" Stretch
+75 x15wStraps
Schöööön ekelhaft.
Die Lunges heute extra WEIT gemacht damit sie weniger auf die Quads gehen, Hüftbeuger trotzdem gut am mitarbeiten aber net übertrieben.



1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Anfangs noch ZIEMLICH verspannten Nacken (mit Schluck-Problemen) aber verging spätestens nach den RDL.
Mit Training wieder SEHR zufrieden und schon ein BISSI wehmütig weil nur noch einen Gym Einheit bevorsteht.

Anbei Video Schnappschuss von letzter Übung, aka (MEINEN) Booty-Maker.

[Sorrow66]

ist bestimmt dumm von mir, dass ich mit einem spektakulärem video gerechnet habe.

aber schön, dass du durchgezogen hast

Video is schwer wenn das Handy als Timer genutzt wird.
Irgendwann werd ich aber ein machen, schon deswegen weil ich wissen will wie blöd ich dabei ausseh.

Sieht 100%ig nicht so spektakulär aus wie es sich anfühlt aber würde es mir trotzdem ansehen

[-theANIMAL-]

Samstag, der 12.04.2025

Wieder ne "durchwachsene" Nacht nach Beintraining, diesmal nicht wegen Schulter (ja wundert mich auch) die Beine waren noch "unruhig".


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,38kg
Gewicht nahezu gleich geblieben, damit also diesen Block abschließe.



Booster: Peak - PLUTONIUM 3.0 (1 Scoop!)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+3,5St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+3,5St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+3,5St. 8+4+4
Drop
+2,5St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Guter Pump aber immer Nahe Blockierung, die Drops rießen mich wieder raus.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
17,5 x15+5+5 +40sec. Stretch
17,5 x15+5+5 +40sec. Stretch
17,5 x14+4+4 +40sec. Stretch
17,5 x12+3+3 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
1wh. mehr .
Schulter GUT gefüllt.



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10
60 x10wWraps
77,5 x10wWraps
92,5 x10+5+3wWraps (RPT) +40sec. Stretch
Uiui... was so 2,5kg ausmachen können, erste mal das es sich "schwer" angefühlt hat.





Cable Pullovers EZ Bar:
1-Arm Cable Pullovers Sleeves:
+2St. x15 +30" Stretch
+3St. x15 +30" Stretch
+4St. x15+15+15+12 + = alternierend zwischen links und rechts back to back
Wurde zum Schluß ekelhaft BUT! weil jeder Arm SEINE eigene ROM macht KEINE Blockieren!
War ne gute Idee.




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15 x11+30" Stretch
+15 x10kv+30" Stretch
+15 x9KV+f +1KV+30" Stretch
Im letzten Satz war nimma viel über deswegen schaffte ich die 10te leider nicht durchgehend, wollte aber in Summe 10 deswegen +1 brauchte dafür aber gut Hilfe von der Hüfte...




Lat Pulldowns Parallel2UG (D-Handels):
+35 x15
+50 x15
+65 x14 +30" Stretch
+65 x14 +30" Stretch
+65 x14 +30" Stretch
14er voll UND letzte Satz war der beste, Brust schön raus und leicht nach hinten lehnen dann gehts schön in die "unteren"? Lats.




30sec. Stretch





Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Cable TriExt OH @Knee:
+5St. x15
+7,5St. x15
+9,5St. x15 +40sec. Stretch
+9,5St. x13 +40sec. Stretch
+9,5St. x13
Drop
+7,5St. x12
Drop
+6,5St. x15
Braucht zwar ein bisschen bis der Pump kommt aber dann sind die Trizeps schön voll, aber interessant ist das ab Wh. 10 ich jeder Zeit gegen ne Wand fahren könnte, zb. die 12te Wh. bei Satz 2+3 war noch "leicht" aber die 13te mit ach und krach geschafft.




+40sec. Stretch



Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+3St. x15
+5St. x15
+6St. x13 +40sec. Stretch
+6St. x13 +40sec. Stretch
+6St. x13
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
Langsam wird es intensiver aber immer noch Luft.




+40sec. Stretch




1-Arm Tri Push Down:
+2St. x12
+3St. x12
+4St. x12
+4St. x12
+4St. x12
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Werd mich hier auf 15wh. raufarbeiten, rechter Trizeps viel besser kontrahiert als der Linke.



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3,5St. x15
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+4,5St. x14
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
1wh. Steigerung reicht mir hier.




1min. Stretch




Fazit: Heute mal mit (nahezu) OHNE Blockierung die Marathon-Einhiet (fast 4,5h) beenden können.
Neugierig was der Masseur am Montag sagt wie verspannt meine linke Rotatoren-Manschette ist.

Heute Mittag gibts klassisches Gulasch mit Semmeln und Nudeln bei Mama-ANIMAL.

Morgen Duell um 12uhr, danach 6tage nix außer Arbeit und PS5, der Kopf will nicht.....

[-theANIMAL-]

Schon lange kein Schulter/Rücken Pump Posing gepostet...

[Pa3cia]

4,5 Stunden ist schon heftig. Ich glaub das längste bei mir waren mal etwas über 3 Stunden.

6 Tage Pause stehen an? Oha das wäre ja wieder ganz schwer die mich. Außer bei Krankheit würde mir das echt schwer fallen