Body-Buddy! Wie jede Woche, 1x noch durchhalten dann hast einen Tag Pause.
BACK & BIs:
Playlist: ANIMAL 1.0 Music
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Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x8,5 +30" Stretch
+20x7kv+1KV +30" Stretch
Hab ne 9te im ersten Satz versucht, ging sich aba nimma aus, dafür im zweiten endlich mal nen +1 rausgekitzelt, aber den auch mit ALLEM was ich hatte (+Hüfte) erkämpft.
Trotzdem zähl ich das als 1,5wh. mehr.
Lat Pulldown Wide Grip:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+55 x15 +30" Stretch
+55 x15 +30" Stretch
Nach dem ersten Satz gemerkt, halt da läuft was bei der Maschine nicht ganz sauber, aber in der Satz-Pause schnell die Stangen worauf die Gewichtsplatten gleiten eingesprüht und dann lief es wieder "wie geschmiert"
.Im zweiten Arbeitssatz dann Körpergefühl entscheiden lassen ob 15wh. voll mache, was dann auch gemacht wurde.
Bei der Ausführung kleines Stück nach hinten gelehnt und Brust schön rausgedrückt sowie letzten Samstag, geht besser in den Lat und weniger Infra/hintere Schulter.
Gewicht nächste mal um 2,5kg erhöht.
+30" Stretch
T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20x12 +30" Stretch
+35 x12 +30" Stretch
+45 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x13 +30" Stretch
+65 x13 +30" Stretch
+65 x13
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15 +30" Stretch
Die waren alle schön easy und ganze Rücken aufgepumpt wie ein Muskelkorsett.
Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+55 x12
+65 x10wStraps +30" Stretch
+65 x10wStraps +30" Stretch
+65 x10wStraps +30" Stretch
Drop
+45 x12
Drop
+35 x15
Bissi mit der linken Schulter zu kämpfen gehabt weil der Stretch natürlich die Schulter vorzieht aber der Nacken will das net zulassen weil er muss ja die Schulter schützen (denkt er) und deswegen bissi überspannt auf der Seite.
ABER Pump trotzdem maximieren können.
+30sec Stretch
Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
15 x12+10 (Normal+Singels WITH Twist) +40" Stretch
15 x12+10 +40" Stretch
Irgendwie im zweiten Warm Up hat es im rechten Ellbogen irgendwas "geweckt" und dann ne alte vergessene Sehnen-Geschichte wieder zu Besuch, in den Arbeitssätzen kein Problem aber in Ruhe oder hier und da plötzliches wie Stromschlag Feeling, mal schaun ob Trizep Sehne einfach überlastet von gestrigen rumspielen bei der Dip-Maschine oder Finger-Flexoren heute einfach überbeansprucht hab.
So oder so einfach mal abwarte.
[FINISHER:]
Wide Grip Barbell Curls: Empty Barbell x30
Wie letztens beschrieben, Oberkörper in der leichten Vorbeuge gelassen und schon keine Probleme mehr mit der linken Schulter bzw. Bizep-Sehne.
Mal schaun ob ich in 5er Schritten bis 50 durchziehn kann.
Danach Gewicht erhöhen und wieder bei 20 starten.
FAZIT: Mittwoch ist so der Tag wo Body-Buddy schon ziemlich jammert.
Bein-Kater ist auf den Höhepunkt, Brust-Kater manifestiert sich entweder ab Mittag oder am Anfang vom Rückentraining und nach Rückentraining ist der GK-Muskelkater vollständig und der morgige Rest-Day wird nicht nur eingehalten sondern (fast) ersehnt!
BUT Rücken Einheit zufriedenstellend, alles nach Plan.
) wieder eingeschlafen.
