Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit

[HungrigerBiber]

9 Tage Pause durch Krankheit, seit Freitag fit gefühlt aber trotzdem noch abgewartet, um nicht zu früh einzusteigen. Heute einmal kompletten GK mit 50% vom (Zusatz-) Gewicht in jeder Übung. Nächste Einheit 70%, die Einheit darauf 90% und mit wenigen Ausnahmen (Bank) gehe ich im Anschluss nicht ans Max sondern mache einen kleinen Technikreset mit etwas weniger Training ans MV, das meiner Regeneration und der Zeit im Gym (etwas kürzere Einheiten) zugutekommen sollte.

Heutige Übungen im Gym:
3 Reha | 4 Legs | 3 Push | 3 Pull | 2 Shoulder | 2 Arms

Dauer: 2:30

FitNotes Workout - Sunday 5th January 2025
Total Volume: 26,175 Kg
Total Sets: 51
Total Reps: 749

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 16 reps

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Hip Adduction Machine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 24 reps
- 40.0 kgs x 24 reps
- 40.0 kgs x 24 reps

** Hip Abduction Machine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps

** Bench Press Close Grip [Paused] **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Dip **
- 96.0 kgs x 11 reps
- 96.0 kgs x 11 reps
- 96.0 kgs x 11 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 64.0 kgs x 11 reps
- 64.0 kgs x 11 reps
- 64.0 kgs x 11 reps

** Pull Up **
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps

** Chin Up **
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps

** Face Pulls [Rear Delts] **
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps

** Seitheben Maschine [Gym80] **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 22 reps
- 25.0 kgs x 20 reps

** Chest Supported Seated Row [Gym80] **
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 14 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

[Sorrow66]

Klingt sehr vernünftig, Respekt dass du das so durchziehst.

Volumen reduzieren wolltest du nicht?

[HungrigerBiber]

Klingt sehr vernünftig, Respekt dass du das so durchziehst.

Volumen reduzieren wolltest du nicht?

Habs teilweise erhöht damit ich zumindest irgendwas im Muskel spüre außer Luft und Langeweile aber bin jetzt nicht erschöpft oder so, kein einziger Satz war anstrengend

[HungrigerBiber]

Lol wurde in der Dusche gefragt ob ich früher Leistungssport gemacht habe, habe gesagt ne nur World of Warcraft gespielt und 150kg gewogen und jetzt muss ich die leere Haut auffüllen, aber danke fürs Kompliment.

[Arjen]

Jetzt mach mal MMORPGs nicht schlecht, Zeitaufwand war nicht weniger als beim Leistungssport

[HungrigerBiber]

Jetzt mach mal MMORPGs nicht schlecht, Zeitaufwand war nicht weniger als beim Leistungssport

True. Musste auch regelmäßig der Schule fernbleiben wegen Trainingslager

[Leucko]

Deine Vernunft kotzt mich an!

[HungrigerBiber]

Deine Vernunft kotzt mich an!

War schon etwas nervig vernünftig zu bleiben, da es mittlerweile Tradition ist den 01. Januar mit 3h Gym zu beginnen, Freitag hatte ich Bock auf Training aber noch Schleim im Hals, gestern hat die Lust schon abgenommen und Symptome waren zu 90% weg. Heute symptomfrei aber keine Lust auf Gym gehabt also zum Training zwingen müssen.

Ist immer so, ab 7 Tagen Pause geht so langsam der ganze Drive verloren und kommt dann erst ab Einheit 3 wieder.

Aber da müssen wir alle durch. Disziplin und Gelassenheit sind hilfreiche Werte, um gut durch diese Phasen zu kommen, hab ich gelernt. Wut, Frust und Ungeduld früher hat nicht so gut funktioniert.