Trainingslog für Jedermann

[Toast]

Training #17

Heute als Zirkel mit 3 Runden:

10x Good Mornings 18kg
10x Squat 18kg
10x Core-Compression
5x Kimmzüge, OG, 10kg Zusatzgewicht
10x Dips, 10kg Zusatzgewicht
10x Seitheben 10kg

[runn12]

7h30 20 min Laufband

11h30 fit one

Hs pullover
2 wus
+ 160 x 12, 10

Hs iso lateral Front lat pulldown
2 wus
+ 120 x 11, 10

Hs dorian yates row
2 wus
+ 120 x 13, 11

Hs high row
Wu
98 x 12, 10

Hs mts biceps curl
2 wus
50 / Seite x 12, 10

Dual pulley Cable curls
Wu
20 / Seite x 12, 10

Kh hammercurls
18er x 14, 12

1h10 min

[Toast]

Training #18

3x10 Frontbeugen 29kg
3x10 Kreuzheben 70kg
6x30m Farmers-Walk, pro hand 50kg
2x10 Beinheben

[runn12]

7h00 20 min Laufband

10h00 - total müde und zerschossen

Frontdrücken Multipresse G80
5 x wu
160 x 5
145 x 8
Überraschend gut

Schrägbankdrücken Multipresse
Wu
145 x 7 + 1, x 5 + 1

Einarmiges Seitheben pk maschine plate loaded
2 wu
80 x 10, 8
Beidarmig
160 x 7

Sitzendes drücken Dual pulley
135 / Seite x 11, 10

Crossbody triceps extensions Dual pulley
2 x wu
80 / Seite x 11, 9, 8

Direkt captain no back beim 1 cm rack pullen mit 320 kg bewundert

Dual pulley katanas
60 / Seite x 12
70 x 8

[Ricky.]

IMG_20250328_130312.jpg

Draußen an der frischen Luft trainiert

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 10wdh
2.Satz 10wdh
3.Satz 10wdh
4.Satz 10wdh
5.Satz 10wdh
6.Satz 10wdh
7.Satz 10wdh
8.Satz 10wdh
9.Satz 10wdh
10.Satz 10wdh
11.Satz 10wdh
12.Satz 10wdh
13.Satz 10wdh
14.Satz 10wdh
15.Satz 10wdh
16.Satz 10wdh
17.Satz 10wdh
18.Satz 10wdh
19.Satz 10wdh
20.Satz 10wdh

2.Übung Liegestütze
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh

3.Übung Horizontales rudern
1.Satz 40wdh
2.Satz 40wdh

4.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh.

5.Übung Trizepsdrücken Körpergewicht
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh

IMG_20250328_130339.jpg

[runn12]

9h30 crunch fit spandau

Warm up stationär

Weite Klimmzüge zur Brust
12, 10, 9

Lh Rudern
2 x wu
160 x 9, 7

Hs iso lateral Front lat pulldown pl einarmig
Wu
+ 70 x 10
+ 60 x 12

Hs iso lateral rows weiter obergriff
+ 200 x 9
+170 x 12

Einarmige kabelcurls hoher pulley Hammer strength
Wu
18,50 x 9, 8

Einarmige drag curls stehend am hs kabelzug
20 x 9, 7

20 min Laufband

[Asstograss]

Warm up stationär

Wie muss man sich das vorstellen?

[runn12]

Das Thema ist jetzt n7cht ganz neu. Ich wärme mich immer an und mit der Übung auf, die als erstes ansteht.

Daher "stationär".