Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Mein Glück

Haha
Ja hätte direkt beim ersten Versuch noch 50kg machen sollen

Damit hättest mich im Sack gehabt

Vermutlich

[schlafschaf]

Und dann wäre mranderson mit 70kg gekommen

[Ironman890]

Ab wheel mit 10kg Scheibe

3 Sätze

Beinheben

3 Sätze

Schulterstabis

3 Sätze

Hals

3 Sätze mit 10kg

[Ironman890]

Ring push ups mit Band zwischen den Händen

4 Sätze bw

Ring rows

1 satz bw
1 Satz bw +10kg
1 Satz bw +20kg

One leg hip thrusts pausiert

3 Sätze mit 35kg

Habe seit einigen Tagen so eine blöde Verspannung im Nacken, die in den Lat/oberen Rücken und die Schulter gewandert ist. Konnte bei den Liegestützen deshalb in der linken Hälfte kaum Kraft generieren und hatte sowas wie eine Blockade. Selbst bw hat sich da schwer angefühlt. War alles total instabil

Hoffe das geht bald wieder weg. Nervt tierisch

[Ironman890]

Bottom up kettlebell press

1 Satz mit 20kg
1 Satz mit 26kg
1 Satz mit 30kg
1 Satz mit 20kg

Konnte links nur die 20er einigermaßen gut hochdrücken, wegen der Schulterblockade

Klimmzüge OG

1 Satz bw
1 Satz bw +10
1 Satz bw +20

Komplett asymmetrisch hochgezogen, das ich oben nach rechts abgedriftet bin.


Kettlebell halo

1 Satz mit 20kg
1 Satz mit 26kg

Kettlebell turn overs

2 Sätze mit 30kg

Ab wheel

3 Sätze bw +10kg

Beinheben

2 Sätze

Suitcase carry

2 Sätze mit 30kg

Gehe morgen und evtl heute zur thaimassage. Mal gucken, ob die es richten können (ohne happy end)

[Ponky]

Gehe morgen und evtl heute zur thaimassage. Mal gucken, ob die es richten können

(ohne happy end)

[Ironman890]

Wollte den kommenden Witzen schonmal Wind aus den segeln nehmen

[Ironman890]

Die Massage war echt hart. Ich war ein paar mal kurz davor zu sagen, dass ich kurz Pause brauche. Hatte solche Schmerzen teilweise. Und mein Gejammer und gestöhne zwischendurch, hat die Masseurin komplett ignoriert haha
Aber hoffe mal es hat geholfen. Habe im rücken/schulter/Nackenbereich glaube ich viele Verklebungen

[Ironman890]

Ring push ups

2 Sätze bw geht weiterhin nicht

Rto dip hold

3 Sätze ging auch nur kurz und dank bin ich zur Seite gedriftet

Ring rows

1 Satz bw
1 Satz bw +10kg
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw +30kg

Nervt mich einfach tierisch. Training lief mal wieder gut und dann so eine scheiße. Keine Ahnung wann und ob das wieder weggeht

Straight arm dips

3 Sätze bw

Atg Frontbeugen Tempo 3-5-0

3 Sätze mit 60kg

[ToWeak]

Ring push ups

2 Sätze bw geht weiterhin nicht

Rto dip hold

3 Sätze ging auch nur kurz und dank bin ich zur Seite gedriftet

Ring rows

1 Satz bw
1 Satz bw +10kg
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw +30kg

Nervt mich einfach tierisch. Training lief mal wieder gut und dann so eine scheiße. Keine Ahnung wann und ob das wieder weggeht

Straight arm dips

3 Sätze bw

Atg Frontbeugen Tempo 3-5-0

3 Sätze mit 60kg

Mir ging es mit der HWS - Weihnachten bis Mai, auch so. Sowas kommt immer, wenn es im Training gut läuft. Bekommste aber hin und es wird nicht das letzte mal gewesen sein. :P

[Ironman890]

Ring push ups

2 Sätze bw geht weiterhin nicht

Rto dip hold

3 Sätze ging auch nur kurz und dank bin ich zur Seite gedriftet

Ring rows

1 Satz bw
1 Satz bw +10kg
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw +30kg

Nervt mich einfach tierisch. Training lief mal wieder gut und dann so eine scheiße. Keine Ahnung wann und ob das wieder weggeht

Straight arm dips

3 Sätze bw

Atg Frontbeugen Tempo 3-5-0

3 Sätze mit 60kg

Mir ging es mit der HWS - Weihnachten bis Mai, auch so. Sowas kommt immer, wenn es im Training gut läuft. Bekommste aber hin und es wird nicht das letzte mal gewesen sein. :P

Danke fürs aufmuntern.
Ja ist immer blöd, wenn man auch nicht genau weiß woran es liegt und wie lange es dauert, bis man wieder normal trainieren kann...
Hab gestern mal mit chatgpt das ganze durchgesprochen. Denke mal es liegt daran, dass die Schulterblattkontrolle auf der linken Seite irgendwie gestört ist.
Bin heute morgen um 4 mit ziemlichen Schmerzen wieder aufgewacht. Han dann ne ibu genommen und ging dann irgendwann. Wenn ich zu lange gelegen hab und keine Bewegung hatte, kommen die Schmerzen wieder.

[Ironman890]

Bottom up kettlebell press

Links: 8x20kg 8x20kg 8x20kg
Rechts 8x20kg 8x26kg 8x26kg

Facepulls

3 Sätze

Gobletcurls

3 Sätze mit 26kg

Ab wheel

3 Sätze mit bw +20kg, bw +10kg, bw

Suitcase carry

2 Sätze mit 30kg

Waiters carry

1 Satz mit 20kg


+paar Übungen für die Schulterblattkontrolle.

Schmerzen hab ich weiterhin bei keiner Übung in der Schulter. Nur die fehlende Schulterblattkontrolle und Instabilität

[wuzzner]

Hatte das ganze fast ein Jahr. Hab aber auch keine Ruhe gegeben und immer weiter trainiert und ca 20 Physio Einheiten gemacht. Irgendwann von heut auf morgen war es dann relativ weg. Alter ist da halt auch ein Scheiß….das Problem war bei mir im Training, dass ich bei den Press Übungen (i) Blockaden hatte und (ii) dadurch auch nicht die Muskulatur ansteuern konnte.
Spannung aus diversen Bereichen (auch die Unterarmmuskulatur-die aber gleichzeitig auch stärken) Side rotations exzentrisch (Ellenbogen am Knie) und Single Arm Deadhang (mit zughilfen) hat bei mir auch geholfen

[Ironman890]

Hatte das ganze fast ein Jahr. Hab aber auch keine Ruhe gegeben und immer weiter trainiert und ca 20 Physio Einheiten gemacht. Irgendwann von heut auf morgen war es dann relativ weg. Alter ist da halt auch ein Scheiß….das Problem war bei mir im Training, dass ich bei den Press Übungen (i) Blockaden hatte und (ii) dadurch auch nicht die Muskulatur ansteuern konnte.
Spannung aus diversen Bereichen (auch die Unterarmmuskulatur-die aber gleichzeitig auch stärken) Side rotations exzentrisch (Ellenbogen am Knie) und Single Arm Deadhang (mit zughilfen) hat bei mir auch geholfen

Danke für deinen Bericht!
Hört sich ja sehr ähnlich an wie bei mir. Aushängen mache ich auch regelmäßig einarmig. War der Auslöser bei dir das gleiche? Einfach mit starken Nackenschmerzen aufgewacht und dann ist es rüber gewandert?

Puhh ich hoffe natürlich nicht, dass es bei mir ein Jahr dauert

[wuzzner]

Nö, bei mir war es eine Überlastung in einem Microzyklus. Waren damals 5 Wochen 3*20 benchpress…