Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Langhantel halten
4x122
20sek Belastung, 40sek pause
Dann aber festgestellt das falsches Gewicht da letzte Woche schon 2x125 und 2x120

Saxon bar deadlift
1/3/32kg
1/3/42kg
2/3/52kg
2/3/62kg, die 62kg aber schon grenzwertig
Vermutlich die 62 nur geschafft weil langhantel halten eher zu leicht

Sandsack tragen
Amrap7 @75kg
Immer ca. 20m

Farmers Walk
Amrap7@40-55kg
Immer ca.22m
4bahnen@50kg
2@55
2@60kg
Fokus auf schnelle Füße, daher leichtes Gewicht, die 60 dafür jedoch schon zu schwer. 55 so nahe Sweet Spot

Langhantel halten
3x125
1x120
20sek Belastung, 40sek pause
Da zu Beginn des Trainings falsches gewoxht nochmal am Ende. Das war aber schon knapp zum Schluss

[schlafschaf]

10 min warm up (5min echo bike + außnrotation + Rhomboiden)

Heben
1/8/70
1/8/90
1/8/95
1/6/100
1/6/105
2/6/107
Heute beim starten leicht das koerperGewicht nach hinten verlagert. Aber wirklich nur minimal. Fühlte sich ganz gut an. Fast nur Beine gespürt

Beugen Kadenz 2:2:1
1/8/60
1/8/65
2/6/70
2/6/75

Schulterdruecken langhantel im sitzen
1/8/30
1/6/40
1/6/45
1/6/50
1/6/52

Bankziehen
2/8/65
3/6/70

2 runden @2x32kg kettlebell
20 semisumo deadlift
90sek Farmers walk
30sek Pause

[Moe]

Heute beim starten leicht das koerperGewicht nach hinten verlagert. Aber wirklich nur minimal. Fühlte sich ganz gut an. Fast nur Beine gespürt

Das ist ein Witz, oder?

[schlafschaf]

Heute beim starten leicht das koerperGewicht nach hinten verlagert. Aber wirklich nur minimal. Fühlte sich ganz gut an. Fast nur Beine gespürt

Das ist ein Witz, oder?

Jein. Das das so soll ist mir denke ich klar. Und früher habe ich ja auch schon für mich ok viel gehoben mit vermeintlich (?) okayer Technik. Dann bsv und danach irgendwie nie wieder so richtig richtig reingefunden ins Körpergefuhl und die Technik. Zusätzlich irgendwie auch ne potentielle hohlenmenschhaltung erworben durch mehr Zeit am Schreibtisch als früher.
Ist insgesamt echt schräg. Früher das Problem das eher zu viel hohlkreuz gehabt beim heben heute das ich stark zum einrunden tendiere (vielleicht auch das zuletzt Eben Technik off - vermutlich zu tief starten wollen um mehr Beine reinzubringen und den unteren Rücken zu entlasten. Aber das Gegenteil erreicht da eben eingerundet
Mochte kreuzheben früher echt gerne.

[Moe]

Mich irritiert dass anscheinend niemand um dich herum ist um die Sache in 1-2 Trainingseinheiten direkt in persona zu lösen. Auf blöd, wenn du Zug zahlst würde ich sogar vorbeikommen.

[schlafschaf]

Super Angebot! Wenn ich nicht schon mit „meinem“ Trainer dran arbeiten würde wäre ich der erste der drauf zurück käme. Lasse mir ja seit 2-3 Wochen meine Pläne von ihm schreiben und schaue mir in regelmäßigen Abständen mit ihm die Technik beim beugen und heben an. Am 23 haben wir wieder ein gemeinsames Training. Wo kämst du eigentlich her falls ich drauf zurückkommen wollen würde?

[schlafschaf]

Puh. Gestern relativ hart gesoffen für meine Verhältnisse. Training erst heute Abend. Habe aber eh das Gefühl das Training nach dem saufen Sinnlos ist da ja durch den Alkohol alle Prozesse die mit nem potentiellen Muskelwachstum in Verbindung stehen ja sowieso im arsch sind!?

[Faultier]

Es ist 11:25 Uhr. Kann so schlimm nicht gewesen sein.

[schlafschaf]

Rolling handle
1/3/40
1/4/40
2/4/42,5
2/3/43,75
1/2/43,75
2min Pause

Coc
4/6/trainer
2/2/0,5
Knapp 2min pause

Klimmzüge
4x9
2min pause

Klimmzuge an Handtuchern
1/2/koerpergeicht
1/2/5
1/2/12
1/2/16
2min Pause

dips
1/7/30kg
2/10/12kg
2min Pause

Reverse hyper
3/12/120kg
Ca. 1:30pause

Bisschen wrist roller normal und neutral

[schlafschaf]

10min warm up (5min bike, aussenrotation, Rhomboiden)

15min Technik üben heben oder beugen, habe mich fürs heben entschieden, immer 2wd pausiert, 80-100kg

Bank Kadenz 2:2:1 (runter/unten/hoch)
1/6/50
1/6/60
1/6/70
1/6/75
1/6/77
1/6/80
1/6/82

5runden
20 ktc
10 slamball cluster @12kg
20 lunges
1min plank auf slam ball, mit absetzen zwischendurch
1:30min pause

Good morning
3/15/40

Hyperextensions
4/15/30

[Ironman890]

Puh. Gestern relativ hart gesoffen für meine Verhältnisse. Training erst heute Abend. Habe aber eh das Gefühl das Training nach dem saufen Sinnlos ist da ja durch den Alkohol alle Prozesse die mit nem potentiellen Muskelwachstum in Verbindung stehen ja sowieso im arsch sind!?

Sinnlos saufen immer gut

[schlafschaf]

30km Rad

Dead Hang @62kg
4x35sek Belastung, 40sek Pause
Auaaua!!!!

Dead Hang an rotierender dicker Stange @gruenes band zur Unterstützung
4x16sek, 40sek pause, aber eher schlecht als recht

Rolling handle ohne Daumen
1/3/30
2/3/35
3/3/37,5
1:30min Pause

False grip dead hang @schwarzes und grünes Gummiband zur Unterstützung
4x15sek, 40sek pause

Hub lifting @6kg
3x15sek Belastung, 1min pause

Bisschen Popeyes pronator

[schlafschaf]

10min Warm up (5 bike, aussenrotation, Rhomboiden)

Kniebeuge
1/6/80
1/5/90
1/5/95
1/5/100
2/5/105

Sumo heben
1/8/70
1/8/90
1/6/95
2/6/100
2/6/105

Schwungdruecken
1/8/40
1/8/45
1/6/50
1/6/55
1/4/60
2/4/65

Seilklettern ca. 10min
6 Bahnen
1:40min pause

Schlitten schieben @60
2x10 Bahnen a 15m

[schlafschaf]

Bin mir beim Seilklettern noch unsicher wie ich da weiter progressieren soll. Muss mal den trainier fragen. Wobei der am Rande schonmal erwähnte das seilklettern nicht so wichtig sei da der Fokus auf der langhantel liegt.


Häette die Möglichkeit die Pausen tu reduzieren und mehr Bahnen zu schaffen oder die negative zu verlangsamen (wobei das ne ordentlich hohe Belastung ist) oder im
Sitzen zu starten oder mit zusatzgewicht zu arbeiten


Tendiere derzeit dazu die Pausen etwas weiter zu kürzen und etwas mehr Fokus auf die kontrollierte Abwärtsbewegung zu legen

[Ironman890]

Bin mir beim Seilklettern noch unsicher wie ich da weiter progressieren soll. Muss mal den trainier fragen. Wobei der am Rande schonmal erwähnte das seilklettern nicht so wichtig sei da der Fokus auf der langhantel liegt.


Häette die Möglichkeit die Pausen tu reduzieren und mehr Bahnen zu schaffen oder die negative zu verlangsamen (wobei das ne ordentlich hohe Belastung ist) oder im
Sitzen zu starten oder mit zusatzgewicht zu arbeiten


Tendiere derzeit dazu die Pausen etwas weiter zu kürzen und etwas mehr Fokus auf die kontrollierte Abwärtsbewegung zu legen

Vielleicht n Rucksack mit Gewicht auf dem Rücken?