Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Hip snatch high pull + Hip Powersnatch

5+5x50kg
5+5x50kg
5+5x50kg

Ring Facepulls

3 Sätze

Ring push ups, Beine erhöht

5xbw
5xbw +20kg
5xbw +40kg
10xbw +50kg
9xbw +50kg

Pelican curls

3 Sätze

Ring Trizepsstrecken

3 Sätze


Rumänisches Kreuzheben

5x20
5x60
3x100
3x120
3x150
5x170

[Ironman890]

Plyo push ups

3x5x bw +10kg weste


Bottom up kettlebell press

10x26kg
12x26kg PB
11x26kg PB

Ring pull ups

5xbw
2xbw +26kg
2xbw +46kg
3xbw +36kg
11xbw +10kg

Kettlebell turnovers

3 Sätze mit 26kg

Straight arm dips

2x10xbw +40kg

Kettlebell halos

3 Sätze mit 20kg

One leg hip thrusts pausiert

2 Sätze

Poliquin step ups

3 Sätze mit 50kg


+Bauch

[Ironman890]

Bin ab Donnerstag 4 Tage auf borkum. Nehme meine Ringe aber mit und werd wahrscheinlich auch 1-2 mal da ins Fitnessstudio gehen.
Aber weil es da keine kettlebells gibt, hab ich heute doch nochmal bottom up press gemacht. Dafür dann aber bis nächste Woche keine bottom up presses mehr

[Ponky]

12x26kg PB
11x26kg PB

Sauber, gratuliere!

[Ironman890]

12x26kg PB
11x26kg PB

Sauber, gratuliere!

Danke
Bald wollte ich mir noch ne 2,5kg scheibe unter die kettlebell kleben, dann kann ich damit erstmal ne weile drücken und dann wird ne 30kg kettlebell als nächstes geholt

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x20
3x40
3x60
3x80
3x90
3x100

Rto push ups Beine erhöht, Band zwischen den Händen

10xbw
5xbw +20kg
5xbw +40kg

8xbw +50kg
8xbw +50kg
8xbw +50kg

Poliquin step ups

3x20x24kg

Tbar-Rudern gestützt

5x40kg
5x60kg
5x80kg
4x100 alte PB ganz cool, obwohl ich die Übung lange nicht gemacht hab
8x80

[Ironman890]

Grüße von der Insel

[Sorrow66]

Gönn dir ein paar schöne Tage.

Aber Jeans am Strand geht garnicht

[Ironman890]

Gönn dir ein paar schöne Tage.

Aber Jeans am Strand geht garnicht

Danke
Es war trotz Sonne noch ziemlich frisch und nur 10 Grad

[Ironman890]

Kurze Einheit im Hotelzimmer

Schulterstabis und Rotatoren paar Sätze mit Bändern

Plyo push ups

3 Sätze

Bulgarian Split Squats

2 Sätze

Atg Splitsquats Tempo 3-5-0

2 Sätze

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

10x60kg
20x50kg
15x50kg

Klimmzüge

15xbw breiter OG
15xbw breiter PG
15xbw breiter PG

Dips

20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

Kettlebell halo

3 Sätze mit 16kg

Inverted rows

3 Sätze bw

One leg hip thrusts

3 Sätze mit 30kg

+Bauch

[MrAnderson]

Ja da bin ich wieder, der Mythos lebt