Besserer Schlaf als letzte Nacht aber keine 8h....
BACK & BIs:
Playlist: ANIMAL 1.0 Music
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Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x8 +30" Stretch
+20x6+1kv +30" Stretch
Neues Gewicht, Warm Up auch mehr Load, muss mich daran erst gewöhnen.
Lat Pulldown Wide Grip:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+52,5 x15 +30" Stretch
+52,5 x13 +30" Stretch
GUTE Wh. jede Wh. dort gespürt wo es sein soll im zweiten Satz 15er voll machen können, lass ich aber noch offen bis zum nächsten mal.
+30" Stretch
T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+35 x12 +30" Stretch
+45 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+62,5 x15 +30" Stretch
+62,5 x13 +30" Stretch
+62,5 x15
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15 +30" Stretch
Gute Wh. GUTER Pump aber Hüftbeuger (rechts mehr als Links) irgendwie während dem vorbeugen gemukkt, keine Schmerz mehr Tightness, aber meine Sensoren sind ja zur Zeit sowieso übersensibel.
Bench Supp. DB Row (Pron. Grip):
15 x15
25 x15
32,5 x12wStraps +30" Stretch
32,5 x12wStraps +30" Stretch
32,5 x12wStraps +30" Stretch
Drop
25x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Neues Gewicht, zurück zu 3x12, SEHR gutes Gefühl bei den Wh. schön in den Rücken gezogen ohne Nacken.
+30" Stretch
Cable Row Wide Grip:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+55 x12
+65 x11wStraps +30" Stretch
+65 x11wStraps +30" Stretch
+65 x10wStraps
Drop
+45 x12
Drop
+35 x15
In den Warm Ups Nacken Links etwas übermotiviert gewesen aber im Arbeitssatz wieder ok.
Dafür wie in der letzten Woche der Unterkörper noch etwas beleidigt.
+30sec Stretch
Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
13,75 x12+10 (Normal+Singels WITH Twist) +40" Stretch
13,75 x12+10 +40" Stretch
13,75 x12+10
Drop
8,75 x15+10 Singels@Kontraktionspunkt+10 Singels with Twist
Neues Gewicht und im Drop WIEDER 35wh. gemacht, ich glaub ich bleibt dabei.
FAZIT: Heute den GANZEN Vormittag auf beiden Seite vom Core speziell der Oblique (lt Google) vollkommen verkatert? (Hoffe es ist Kater) gewesen, aber frühen Nachmittag wurde es dann wieder besser, NAJA, bis zum heutigen Training.
Jetzt nach dem Training Core wieder am beleidigt sein.
Kontrollfreak der ich bin, heute während der Arbeit bissi recherchiert wer oder was der Übeltäter dafür ist UND es bestätigte sich mein Verdacht.
Die FSQ!
Vor allem wenn man sie, sowie ich a) auf "viele" wh. macht (10-12) und b) in jeder 3ten Einheit 2,5kg mehr gemacht von Start mit 80kg x12 auf jetzt letztens 100kg x10.
Was heißt das jetzt? Nix! Körper muss da durch, hoffe nur es handelt sich wirklich "nur" um Kater.
Zum Training heute, alles nach Plan -> zufrieden.
Mal schaun wie es mir bis zum Freitags-Training geht.
