Matze hat geschrieben: zum Beitrag navigieren4. Jul 2023, 12:24
Nein, ich arbeite schon mit RIR 1 bei den Mainlifts. Steht bei den Einheiten auch dabei. Jedoch habe ich das Volumen noch nie regeneriert. Mit viel mehr Sätzen nicht und auch zuletzt nicht. Ich habe mein Volumen einfach noch nie vertragen. Woran denkst du denn, dass das liegt?
Ich glaube auch nicht mal, dass ich mit meinem Volumen super exotisch unterwegs bin. Guck dir bspw. einen Christian Kuess an. Der macht nochmal deutlich weniger Volumen als ich.
Sollte die Ermüdung ausbleiben, kann ich doch easy wieder erhöhen. Aber aus den ersten 2 Einheiten mit nochmal reduziertem Volumen kann ich schon sagen, dass ich immer noch an der Regenerationsschwelle kratzen werde. Das ist doch das Vorgehen, was die Eliten immer propagieren. Lieber mal etwas niedriger ansetzen, präzise, hart trainieren und dann erhöhen, wenn die Ermüdung ausbleibt.
Ich meine: was habe ich denn im worst case zu verlieren? Ein bisschen Quad, den ich auch easy wieder aufbauen kann. Wenn ich etwas kann, dann das. Aber selbst das glaube ich nicht. Ich habe heute so starken Muskelkater, dass ich schon glaube, dass der genau in 5 Tagen wieder vollständig weg ist. Beim Beinbeuger werde ich einen Satz erhöhen, wenn ich wirklich nicht ermüdet bin.
Beim Oberkörper habe ich ja noch relativ viel Volumen. Mit Einrechnung des Überlappungsvolumens mache ich da wahrscheinlich immer noch mittleres Volumen. Nur die Beine sind halt jetzt nochmal weniger im Fokus. Um aber irgendwann eine ausgeglichene Linie zu haben, brauche ich das wohl.
Bin echt gespannt wie Du Dich hier entwickelst. Ich finde mich echt so sehr in Deinen Worten wieder (außer, dass mein Quad leider hinkt ^^). Mal ein kleiner Erfahrungsbericht:
Habe im Laufe meiner Trainingskarriere, dass Volumen idR. immer weiter abgesenkt, wenn ich merkte es gibt keinen Progress mehr und es war in 99% der Fälle genau der richtige Schritt. Versuche dieses wieder zu erhöhen, ggf. mit mehr RIR, waren demgegenüber in den allermeisten Fällen zum Scheitern verurteilt. Ich kann Volumentraining schlicht nicht regenerieren und das auch wenn ich die Pausentage erhöhe bzw. Frequenz für den jeweiligen Muskel verringere. Seit einem 3/4 Jahr mache ich bspw. nur noch je einen Satz Adduktoren + Abduktoren, weil ich zuvor mit PITT, 2 Sätzen oder 1 Satz + 1 Rest-Pause-Satz nicht weiter stärker geworden bin. Seit der Umstellung auf 1 Satz mit RIR0 + Partials nach MV (was wahrscheinlich gar nicht nötig wäre) werde ich hier nur noch stärker und das obwohl ich zwischendurch mal gecuttet hatte. Dasselbe gilt für andere Muskelgruppen in ähnlicher Weise. Hab mein Training daher zuletzt auf 1-Satzschema abgeändert und muss jetzt noch testen wieviele Übungen ich vertrage. Ggf. werde ich bei z.b. bei Quads auch mal wieder auf PITT setzen, dann aber darf es nur eine Übung pro TE sein. So sind es aktuell 2 Sätze (auf 2 Übungen verteilt) hier, da 3 (3 Übungen) schon wieder zuviel erschienen (RIR0; bleib dann halt in der HACK und/oder MP-Squat unten hocken und hacke ein).
Eigentlich hätte ich es schon viel früher in die Richtung schieben müssen. Schon vor Jahren habe ich mich gewundert wieso ich mich bei Quads (Volumen an der persönlichen Reg.-Grenze und hochintensiv) fast umbringe und einfach nicht vorankomme und ich Beinbeuger so larifari trainiere (präferenzbedingt), aber ich beim Beinbeuger nur Progress erziele während krafttechisch bei den Quads nichts ging. Das hat man dann auch optisch gesehen (guter Beuger, schwache Quads) und wurde von Dritten bestätigt.
Wie ich in einem anderen Thread bereits schrieb, ist das keine generelle Empfehlung. Aber wenn man nicht voran kommt und sich ehrlich eingestehen kann, hart zu trainieren und der lifestyle außerhalb des gyms auch passt, man aber dennoch keinen Fortschritt erzielt, dann ist es zumindest einen Versuch wert ähnlich vorzugehen. Was hat man schon zu verlieren? Zur Not kann man wieder mehr machen. Der Lernprozess gehört für mich zum BB-Lifestyle mit dazu und macht es umso spannender.
Spaß beiseite: bis auf einen Satz Beinbeuger im Liegen, der evt. irgendwann doch noch dazukommt, bleibe ich wahrscheinlich bei dem Volumen. Das taugt mir wirklich.
