Unterarm Café

[fred]

80.9
Rechts
Rpe10 ev set

Übung 1: Fingerpressure
Satz 1: 18 × 5
Satz 2: 18 × 5
Satz 3: 18 × 5
Satz 4: 18 × 5
Satz 5: 18 × 5
Satz 6: 18 × 5

Übung 2: Sidepressure
Satz 1: 20 × 10
Satz 2: 20 × 10
Satz 3: 20 × 10
Satz 4: 20 × 10
Satz 5: 20 × 10
Satz 6: 20 × 10

Übung 3: Wristcurls
Satz 1: 21 × 5
Satz 2: 21 × 5
Satz 3: 21 × 5
Satz 4: 21 × 5
Satz 5: 21 × 5
Satz 6: 21 × 5

Übung 4: Wristflexion
Satz 1: 35 × 10
Satz 2: 35 × 10
Satz 3: 35 × 10
Satz 4: 35 × 10
Satz 5: 35 × 10
Satz 6: 35 × 10

Übung 5: Pinchgrip
Satz 1: 40 × 15
Satz 2: 40 × 15
Satz 3: 40 × 15
Satz 4: 40 × 15
Satz 5: 40 × 15
Satz 6: 40 × 15

Übung 6: Larrattcurls
Satz 1: 26 × 5
Satz 2: 26 × 5
Satz 3: 26 × 5
Satz 4: 26 × 5
Satz 5: 26 × 5
Satz 6: 26 × 5

Übung 7: Sidepronation
Satz 1: 24 × 5
Satz 2: 24 × 5
Satz 3: 24 × 5
Satz 4: 24 × 5
Satz 5: 24 × 5
Satz 6: 24 × 5

Übung 8: Rotationcurls
Satz 1: 26 × 10
Satz 2: 26 × 10
Satz 3: 26 × 10
Satz 4: 26 × 10
Satz 5: 26 × 10
Satz 6: 26 × 10

Übung 9: Pronationcurls
Satz 1: 20 × 15
Satz 2: 20 × 15
Satz 3: 20 × 15
Satz 4: 20 × 15
Satz 5: 20 × 15
Satz 6: 20 × 15

[fred]

80.4
Links
Rpe10 ev set

Übung 1: Fingerpressure
Satz 1: 20 × 5
Satz 2: 20 × 5
Satz 3: 20 × 5
Satz 4: 20 × 5
Satz 5: 20 × 5
Satz 6: 20 × 5

Übung 2: Sidepressure
Satz 1: 21 × 10
Satz 2: 21 × 10
Satz 3: 21 × 10
Satz 4: 21 × 10
Satz 5: 21 × 10
Satz 6: 21 × 10

Übung 3: Wristcurls
Satz 1: 22 × 5
Satz 2: 22 × 5
Satz 3: 22 × 5
Satz 4: 22 × 5
Satz 5: 22 × 5
Satz 6: 22 × 5

Übung 4: Wristflexion
Satz 1: 37 × 10
Satz 2: 37 × 10
Satz 3: 37 × 10
Satz 4: 37 × 10
Satz 5: 37 × 10
Satz 6: 37 × 8

Übung 5: Pinchgrip
Satz 1: 40 × 15
Satz 2: 40 × 15
Satz 3: 40 × 15
Satz 4: 40 × 15
Satz 5: 40 × 15
Satz 6: 40 × 14

Übung 6: Larrattcurls
Satz 1: 27 × 5
Satz 2: 27 × 5
Satz 3: 27 × 5
Satz 4: 27 × 5
Satz 5: 27 × 4
Satz 6: 27 × 4

Übung 7: Sidepronation
Satz 1: 28 × 5
Satz 2: 28 × 5
Satz 3: 28 × 5
Satz 4: 28 × 5
Satz 5: 28 × 5
Satz 6: 28 × 5

Übung 8: Rotationcurls
Satz 1: 29 × 10
Satz 2: 29 × 10
Satz 3: 29 × 10
Satz 4: 29 × 9
Satz 5: 29 × 8
Satz 6: 29 × 8

Übung 9: Pronationcurls
Satz 1: 21 × 15
Satz 2: 21 × 15
Satz 3: 21 × 15
Satz 4: 21 × 15
Satz 5: 21 × 15
Satz 6: 21 × 15

[fred]

Rechts 79.8

Übung 1: Sidepressure
Satz 1: 23 × 10
Satz 2: 23 × 10
Satz 3: 23 × 10
Satz 4: 23 × 10
Satz 5: 23 × 10
Satz 6: 23 × 10

Übung 2: Fingerpressure
Satz 1: 20 × 5
Satz 2: 20 × 5
Satz 3: 20 × 5
Satz 4: 20 × 5
Satz 5: 20 × 4
Satz 6: 20 × 4

Übung 3: Wristcurls
Satz 1: 24 × 5
Satz 2: 24 × 5
Satz 3: 24 × 5
Satz 4: 24 × 5
Satz 5: 24 × 5
Satz 6: 24 × 5

Übung 4: Wristflexion
Satz 1: 38 × 10
Satz 2: 38 × 10
Satz 3: 38 × 10
Satz 4: 38 × 10
Satz 5: 38 × 10
Satz 6: 38 × 10

Übung 5: Pinchgrip
Satz 1: 50 × 15
Satz 2: 50 × 15
Satz 3: 50 × 15
Satz 4: 50 × 14
Satz 5: 50 × 13
Satz 6: 50 × 12

Übung 6: Larrattcurls
Satz 1: 28 × 5
Satz 2: 28 × 5
Satz 3: 28 × 5
Satz 4: 28 × 5
Satz 5: 28 × 5
Satz 6: 28 × 4

Übung 7: Sidepronation
Satz 1: 29 × 5
Satz 2: 29 × 5
Satz 3: 29 × 5
Satz 4: 29 × 5
Satz 5: 29 × 4
Satz 6: 29 × 4

Übung 8: Rotationcurls
Satz 1: 34 × 10
Satz 2: 34 × 10
Satz 3: 34 × 10
Satz 4: 34 × 10
Satz 5: 34 × 10
Satz 6: 34 × 10

Übung 9: Pronationcurls
Satz 1: 22 × 15
Satz 2: 22 × 15
Satz 3: 22 × 15
Satz 4: 22 × 15
Satz 5: 22 × 15
Satz 6: 22 × 15

Übung 10: Bizepscurls
Satz 1: 23 × 5
Satz 2: 23 × 5
Satz 3: 23 × 5
Satz 4: 23 × 5
Satz 5: 23 × 5
Satz 6: 23 × 5

[fred]

Übung 1: Rising Backpressure
Satz 01: 18.5 × 5
Satz 02: 18.5 × 5
Satz 03: 18.5 × 5
Satz 04: 18.5 × 5
Satz 05: 18.5 × 5
Satz 06: 18.5 × 5
Satz 07: 18.5 × 5
Satz 08: 18.5 × 5

Übung 2: Rising Sidepressure
Satz 01: 26.0 × 5
Satz 02: 26.0 × 5
Satz 03: 26.0 × 5
Satz 04: 26.0 × 5
Satz 05: 26.0 × 5
Satz 06: 26.0 × 5
Satz 07: 26.0 × 5
Satz 08: 26.0 × 5

Übung 3: Pronation Backpressure
Satz 01: 25.0 × 5
Satz 02: 25.0 × 5
Satz 03: 25.0 × 5
Satz 04: 25.0 × 5
Satz 05: 25.0 × 5
Satz 06: 25.0 × 5
Satz 07: 25.0 × 5
Satz 08: 25.0 × 5

Übung 4: Pronation Sidepressure
Satz 01: 29.0 × 5
Satz 02: 29.0 × 5
Satz 03: 29.0 × 5
Satz 04: 29.0 × 5
Satz 05: 29.0 × 5
Satz 06: 29.0 × 5
Satz 07: 29.0 × 5
Satz 08: 29.0 × 5

Übung 5: Wristcurl Backpressure
Satz 01: 18.5 × 5
Satz 02: 18.5 × 5
Satz 03: 18.5 × 5
Satz 04: 18.5 × 5
Satz 05: 18.5 × 5
Satz 06: 18.5 × 5
Satz 07: 18.5 × 5
Satz 08: 18.5 × 5

Übung 6: Wristcurl Sidepressure
Satz 01: 28.0 × 5
Satz 02: 28.0 × 5
Satz 03: 28.0 × 5
Satz 04: 28.0 × 5
Satz 05: 28.0 × 5
Satz 06: 28.0 × 5
Satz 07: 28.0 × 5
Satz 08: 28.0 × 5

[fred]

Ev st rp10
New ref. Point

Rising Backpressure
Set 1 - 19 × 5
Set 2 - 19 × 5
Set 3 - 19 × 5
Set 4 - 19 × 5
Set 5 - 19 × 5
Set 6 - 19 × 5
Set 7 - 19 × 5
Set 8 - 19 × 5

Rising Sidepressure
Set 1 - 30.5 × 5
Set 2 - 30.5 × 5
Set 3 - 30.5 × 5
Set 4 - 30.5 × 5
Set 5 - 30.5 × 5
Set 6 - 30.5 × 5
Set 7 - 30.5 × 5
Set 8 - 30.5 × 5

Pronation Backpressure
Set 1 - 25.5 × 5
Set 2 - 25.5 × 5
Set 3 - 25.5 × 5
Set 4 - 25.5 × 5
Set 5 - 25.5 × 5
Set 6 - 25.5 × 5
Set 7 - 25.5 × 5
Set 8 - 25.5 × 5

Pronation Sidepressure
Set 1 - 37 × 5
Set 2 - 37 × 5
Set 3 - 37 × 5
Set 4 - 37 × 5
Set 5 - 37 × 5
Set 6 - 37 × 5
Set 7 - 37 × 5
Set 8 - 37 × 5

Wristflexion Backpressure
Set 1 - 20 × 5
Set 2 - 20 × 5
Set 3 - 20 × 5
Set 4 - 20 × 5
Set 5 - 20 × 5
Set 6 - 20 × 5
Set 7 - 20 × 5
Set 8 - 20 × 5

Wristflexion Sidepressure
Set 1 - 28 × 5
Set 2 - 28 × 5
Set 3 - 28 × 5
Set 4 - 28 × 5
Set 5 - 28 × 5
Set 6 - 28 × 5
Set 7 - 28 × 5
Set 8 - 28 × 5

Wristflexion Rollinghandle
Set 1 - 29 × 5
Set 2 - 29 × 5
Set 3 - 29 × 5
Set 4 - 29 × 5
Set 5 - 29 × 5
Set 6 - 29 × 5
Set 7 - 29 × 5
Set 8 - 29 × 5

[fred]

Rise Bp 23KG

Rise Sp 37KG

Pronation Bp 31KG

Pronation sp 45KG

Mazurenko 24KG

Bandhandle row 34KG

Rollinghandle iso 37KG

[fred]

Rising Backpressure
Set 1 - 20 × 5
Set 2 - 20 × 5
Set 3 - 20 × 5
Set 4 - 20 × 5
Set 5 - 20 × 5
Set 6 - 20 × 5
Set 7 - 20 × 5
Set 8 - 20 × 5

Rising Sidepressure
Set 1 - 31 × 5
Set 2 - 31 × 5
Set 3 - 31 × 5
Set 4 - 31 × 5
Set 5 - 31 × 5
Set 6 - 31 × 5
Set 7 - 31 × 5
Set 8 - 31 × 5

Pronation Backpressure
Set 1 - 26 × 5
Set 2 - 26 × 5
Set 3 - 26 × 5
Set 4 - 26 × 5
Set 5 - 26 × 5
Set 6 - 26 × 5
Set 7 - 26 × 5
Set 8 - 26 × 5

Pronation Sidepressure
Set 1 - 38 × 5
Set 2 - 38 × 5
Set 3 - 38 × 5
Set 4 - 38 × 5
Set 5 - 38 × 5
Set 6 - 38 × 5
Set 7 - 38 × 5
Set 8 - 38 × 5

Wristflexion Backpressure
Set 1 - 21 × 5
Set 2 - 21 × 5
Set 3 - 21 × 5
Set 4 - 21 × 5
Set 5 - 21 × 5
Set 6 - 21 × 5
Set 7 - 21 × 5
Set 8 - 21 × 5

Wristflexion Sidepressure
Set 1 - 29 × 5
Set 2 - 29 × 5
Set 3 - 29 × 5
Set 4 - 29 × 5
Set 5 - 29 × 5
Set 6 - 29 × 5
Set 7 - 29 × 5
Set 8 - 29 × 5

Wristflexion Rollinghandle
Set 1 - 31 × 5
Set 2 - 31 × 5
Set 3 - 31 × 5
Set 4 - 31 × 5
Set 5 - 31 × 5
Set 6 - 31 × 5
Set 7 - 31 × 5
Set 8 - 31 × 5

[fred]

Pronation Backpressure | 28.0
Pronation Sidepressure | 43.0
Pronation Isolated | 18.0

Rising Backpressure | 20.0
Rising Sidepressure | 31.0

Wristflexion Backpressure | 21.5
Wristflexion Sidepressure |  30.0
Wristflexion Isolated | 32.0

[fred]

Rechts - Einheit 1


Hammercurl Pronation
7 Sets - 8 Reps - 26KG

Hammercurl Rising
7 Sets - 8 Reps - 18.5KG

Backpressure Proniert
7 Sets - 8 Reps - 40KG

Backpressure Supiniert
7 Sets - 8 Reps - 21KG

Wristflexion Mazurenko
7 Sets - 8 Reps - 20KG

Wristflexion Bandhandle
7 Sets - 8 Reps - 21KG

Wristflexion Rollinghandle
7 Sets - 8 Reps - 28.5KG

[fred]

Rechts - Einheit 2


Sidepressure Bandhandle
7 Sets - 15 Reps - 28KG

Sidepressure Wristwrench
7 Sets - 15 Reps - 23KG

Sidepressure Rollinghandle
7 Sets - 15 Reps - 24KG

Wristflexion Wristwrench
7 Sets - 15 Reps - 17KG

Wristflexion Bandhandle
7 Sets - 15 Reps - 30KG

Pronationcurls Low
7 Sets - 15 Reps - 30KG

Pronationcurls High
7 Sets - 15 Reps - 20KG

[fred]

Rechts - Einheit 1

Backpressure Pronation
8 Sets - 8 Reps - 26KG

Backpressure Rising
8 Sets - 8 Reps - 19KG

Backpressure Bizeps
8 Sets - 8 Reps - 22KG

Wristflexion Mazurenko
8 Sets - 8 Reps - 19KG

Wristflexion Bandhandle
8 Sets - 8 Reps - 21KG

Wristflexion Rollinghandle
8 Sets - 8 Reps - 28KG

[fred]

12...

[fred]

13...

[fred]

13....

[fred]

Rechts - Einheit 1

Backpressure Pronation
8 Sets - 8 Reps - 26KG

Backpressure Rising
8 Sets - 8 Reps - 19KG

Backpressure Bizeps
8 Sets - 8 Reps - 22KG

Wristflexion Mazurenko
8 Sets - 8 Reps - 19KG

Wristflexion Bandhandle
8 Sets - 8 Reps - 21KG

Wristflexion Rollinghandle
8 Sets - 8 Reps - 28KG