Trainingslog für Jedermann

[Toast]

Training #2

Dehnen:
Beinbeuger & Strecker,
Hüfte,
Unterarme

Übungen:
2x20 Bicycle Kicks
12,12,10,10 Sekunden L-Sit auf Parallettes (Beine angezogen)
10,10,15 Dips
10,9,7 Klimmzüge ,OG

[Shankz]

Peakwave 3 W1T1

FitNotes Workout - Dienstag 28th Januar 2025
Total Volume: 10.817,5 Kg
Total Sets: 25

** Competition Squat **
- 180.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 7 reps

** Barbell Front Squat **
- 110.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps

** Seated Machine Fly **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Bankziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- 35.0 kgs x 25 reps [PR]
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 10 reps

** Steigungsgehen **
- 12.0 m - 1:00:00

Bin im amrap Satz immer wieder überrascht wie viele Wdh. doch klappen.

[runn12]

9h00 golds

Lh Rudern strikt, ok parallel
4 x wus
150 x 7
130 x 10

Weite Klimmzüge zur Brust
Wu
Bw x 15
+ 20 kg x 9 drop bw x 3 + 1

Enges paralleles Kabelrudern
165 x 10
141 x 12

Pk überzüge plate loaded
+ 205 x 10
+ 165 x 15

Hintere Schulter Dual Pulley
40 / Seite x 14, x 11

Dual pulley kabelcurls
2 x wus
+ 100 / Seite x 8
+ 80 x 12

Pk preacher curls einarmig
+ 50 x 10
+ 42,5 x 12

22,5 min Laufband

[runn12]

9h00 goöds

Lh sbd
20 x 8
50 x 8
80 x 5
110 x 3
140 x 1
200 x 10 sek
170 x 5 + 1
140 x 10

G80 schulterpresse
80 x 5
145 x 6 + 1
115 x 10 + 1

G80 Brustpresse parallel
175 x 7
141 x 12

Dual pulley flyes
Wu
100 / Seite x 9
80 x 12

Dual pulley Seitheben liegend
Wu
80 / Seite x 9 + 1
65 x 12 + 1

Dual pulley crossbody triceps extensions
Wu
90 / Seite x 8
70 × 11 + 1

Dual pulley katanas
70 / Seite x 10
60 x 12 + 1

22,5 min Laufband