Trainingslog für Jedermann

[runn12]

8h30 smash Fitness

Nautilus incline und kh sbd herumgehampel

Hammer strength iso lateral shoulder press
+ 90 lbs x 10
+ 180 x 8
+ 270 x 5
+ 360 x 2
+ 410 lbs x 6 + 1 , def. Pr
+ 320 lbs x 11

Arsenal Seithebemaschine
75 kg x 13
75 x 11

Life Fitness rear delts
Wu
260 lbs x 13
220 lbs x 17

Prime lat pulldown
Wu
260 lbs x 14, 11

Body masters t bar brustgestützt
Wu
+ 270 lbs x 8
+ 235 x 13

Stehende Brustpresse dyna xxx, Leergewicht gefühlt 500 kg
+ 180 x 8
+ 360 x 7
+ 290 x 12

Hab sogar ein Video gemacht. Da sieht man ganz wunderbar einen Teil des Spiegels und sonst nichts. Nichtmal die Gewichte. Bin echt kein videobob im gym.

Arsenal pec deck plate loaded
+ 200 lbs x 9
+ 150 x 14

Cross body triceps extensions hoist mi6
Wu
8 pts / seite x 9
6 pts x 13

Dual pulley incline curls hoist mi6
Wu
10 pts / seite x 7
8 x 11

Skull crushers an der Multipresse
16, 12

Prime preacher curls uni
+ 45 lbs x 9
+ 35 x 12

20 min Laufband

War mir fast zu viel, aber morgen letzter trainingstag bis kommende Woche, also nochmal alles rein.

[runn12]

Letztes Urlaubstraining. Hätt ich mir getrost sparen können, hundemüde, Beine noch im Eimer von vor 3 Tagen - und da waren sie von dem Training von vor 4 Tagen schon nicht ganz fit, aber durchgebissen.


8h00 Smash Fitness Cape Coral

Supersätze
Icarian Wadenheben stehend
100 lbs x 10, 10
200 lbs x 8
300 lbs x 5
420 lbs x 12, 10
mit
KH Tibia Wadenheben
50 lbs x 10, 10
100 lbs x 8
150 lbs x 13, 10

Paramount linear hack Wadenheben
+ 540 lbs x 13, 11

Paramount linear hack
+ 270 lbs x 10, 8
+ 540 x 6
+ 900 lbs x 0, gar nicht hochbekommen, halb und halb überlegt, zu gehen
+ 720 lbs x 12
+ 540 lbs x 21
absoluter K(r))ampf. Alles im Eimer, reines Durchgebeisse. Wurde direkt von einer älteren Dame gefragt, ob mit mir alles okay sei und ob ich genug Wasser hätte.

Nautilus Nitro
210 lbs x 12
180 lbs x 14

Life Fitness lying leg curl
100 lbs x 8
210 lbs x 10
170 lbs x 14

GHR
12, 10

Beine alle 3 Tage definitiv nicht drin. Selbst bei weiterer Volumenreduktion erholen sich meine passiven Strukturen nicht schnell genug. Gleichzeitig gemerkt, dass ich mittlerweile mit kontrollierten 8 bis 12 besser klarkomme. Muss mich selber daran erinnern, wenn ich in D bin.

[Shankz]

Peakwave 2 T3

FitNotes Workout - Donnerstag 9th Januar 2025
Total Volume: 11.355 Kg
Total Sets: 24

** Competition Squat **
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps

** Bank Pausiert (3sek) **
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps

** Romanian Deadlift **
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Bankziehen **
- 62.5 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 22.5 kgs x 14 reps [PR]
- 20.0 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 16 reps

** Cable Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

[runn12]

Strandtraining miami beach

Ungeplant, wurde aber von von 3 Oberkörper frei Jungs aufgefordert, mitzumachen, die ich da jedes Jahr treffe.

Hab letztes Jahr schon "nö" gesagt, dass war das heute nicht drin.

Gerät war so eine Art trimm dich metallturm mit diversen klimmzug-, dip- und liegestützgriffen, dazu eine sprossenwand.

50 Klimmzüge weit
100 dips
50 Klimmzüge eng parallel
100 bw pushups auf holmen

Bäh. 250 - 255 Pfund bewegen sich echt nicht sooo geschmeidig.

[Shankz]

Peakwave 2T4

FitNotes Workout - Sonntag 12th Januar 2025
Total Volume: 7.497,5 Kg
Total Sets: 31

** Overhead Press **
- 65.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Bank Eng **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Tempo OHP **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** V-Bar Push Down **
- 35.0 kgs x 18 reps [PR]
- 32.5 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Cable Curl **
- 30.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Cycling **
- 1:00:00

[Waldo]

50 Klimmzüge weit
100 dips
50 Klimmzüge eng parallel
100 bw pushups auf holmen

Bäh. 250 - 255 Pfund bewegen sich echt nicht sooo geschmeidig.

In deinem Alter hab ich mit geschmeidigen 150 Pfund solch ein 50/100 Geclustere als kompletten Assist Block nach einer Grundübung gemacht und war danach im Eimer. Wie man das mit deinem Gewicht auch noch unmittelbar danach wiederholen kann, ist mir ein Rätsel Respekt

[runn12]

Danke, das ist lieb.

Ich hatte aber rückenwind, weil der beach Bereich sehr voll war und ich vor meinem Sohn und meiner Tochter nicht versagen wollte (sollte man drüber stehen, tuts aber nicht).

Uncool war nur, dass die Jungs sich quasi oben ohne ans Gerät schwangen und loslegten und ich mich erstmal 5 min mit teilbewegungen und 2 bis 3er clustern Aufwärmen musste.

Heute dann nach 9h Flug in Berlin gelandet und irgendwie direkt aus der Urlaubsstimmung rausgeflogen.

[Shankz]

Peakwave 2 W2T1

FitNotes Workout - Montag 13th Januar 2025
Total Volume: 9.262,5 Kg
Total Sets: 20

** Competition Squat **
- 185.0 kgs x 2 reps
- 185.0 kgs x 2 reps
- 185.0 kgs x 2 reps
- 185.0 kgs x 6 reps

** Barbell Front Squat **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Seated Machine Fly **
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 67.5 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.5 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

Hab zu spät auf den Plan geschaut und einen Satz x2 zu viel gebeugt. Beine bleiben bisher in der Diät gut. Drückübungen wie immer direkt am reinscheißen.

[runn12]

Mit einem 5 m grossen Jetlag um

8h30 crunch fit

Hs iso lateral incline bench ( ich weiss. Kraftkurve der Übung... schnarch. Meine Brust ist danach fast immer voll.)
+ 20 / Seite x 8, 8
+ 40 x 6
+ 60 x 4
+ 80 x 2
+ 100 x 8 sicher noch 1 im Tank wollte es aber heute lockerer angehen
+ 80 x 12

Hs iso lateral shoulder press
Heute mal mit Gurt, damit ich nicht dauernd nach vorne rutsche
+ 40 / Seite x 6
+ 80 x 8
+ 65 x 10

Life Fitness chest press
55 x 5
110 x 7
90 x 12

Hammer strength Dual pulley incline cable flyes ~25°
13, 75 / seite x 8
18,25 x 11
16,25 x 14

Hammer strength Dual pulley Seitheben liegend mit cuffs
11,75 / Seite x 5
18,25 x 10
16,25 x 14

Hammer strength Dual pulley crossbody triceps extensions
8,75 / Seite x 8
16, 75 x 10
13, 25 x 14

Life Fitness triceps
130 x 23
130 x 17

Laufband 20 min steigungsgehen 5 bis 6 km/h

[runn12]

9h00 golds gym

G80 Wadenheben stehend
3 x wu
210 x 10, 10, 9
165 x 21
Im ss it

Kh Tibias
Wu
70er kurzhantel x 15, 13, 11

G80 Beinbeuger liegend
2 x wu
100 x 11, 9

G80 Adduktor
Wu
140 x 12, 10

Pk hack squat zur linear hack umfunktioniert
3 x wu
+ 180 x 14
+ 200 x 10

G80 Beinpresse 45°
300 x 15, 12

20 min Laufband

[Ramboss]

Arsenal Seithebemaschine
75 kg x 13
75 x 11

Uhh welches Gym in Berlin hat denn dieses Schmuckstück rumstehen?

[runn12]

Gar keins, das Studio steht n Florida - oben steht immer, in welchem Studio ich war.

[Shankz]

Peakwave 2 W2T2

FitNotes Workout - Mittwoch 15th Januar 2025
Total Volume: 8.077,5 Kg
Total Sets: 26

** Bank Competition **
- 117.5 kgs x 2 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
- 117.5 kgs x 5 reps

** Pin Press At S.p. **
- 67.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Larsen Press Pausiert 1sek **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 37.5 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** V-Bar Push Down **
- 35.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** L-Sit+Knieheben **
- 20 reps
- 12 reps
- 9 reps

Bisschen mehr Dampf beim drücken als zuletzt, trotzdem ziemlich bescheiden. Diät hat aber nun erstmal Prio.

Nie würde ich mir antun regelmäßig Mittags/Nachmittags trainieren zu gehen was ein Affenzirkus.

[runn12]

9h00 golds

Klimmzüge am gravitron
4 x wu

Lh Rudern, ok parallel zum boden
2 x wu
140 x 12
140 x 8

Weite Klimmzüge zur Brust
Wu
13, 11

Brustgestütztes Rudern liegend, ellbows out, zur Brust
+ 140 x 9
+ 110 x 15

Pk pullovers
+ 160 x 15
+ 180 x 11

Dual pulley incline drag curls, Brust auf lehne schrägbank
Wu
90 / Seite x 8
70 x 12

Einarmige pk preacher curls
Wu
+ 50 x 8
+ 40 x 12

Zottman curls
22 / Hand x 11
18 x 15

20 min Laufband

[runn12]

9h00 golds

Frontdrücken Multipresse
8 x wu
150 x 6 + 1
120 x 11 + 1

Pk Seitheben plate loaded
Wu
+ 160 x 9
+ 130 x 13

Kh sbd 20°
70 / Hand x 6 + 1
60 x 9 + 1

Dips am v Barren
Wu
+ 40 x 8
+ 20 x 13

Crossbody triceps extensions Dual pulley
Wu
60 / Seite x 13
50 x 16

20 min liegefahrrad

Wenig Kraft heute. Alles war sackschwer.