Trainingslog für Jedermann

[runn12]

8h30 smash Fitness

Nautilus incline und kh sbd herumgehampel

Hammer strength iso lateral shoulder press
+ 90 lbs x 10
+ 180 x 8
+ 270 x 5
+ 360 x 2
+ 410 lbs x 6 + 1 , def. Pr
+ 320 lbs x 11

Arsenal Seithebemaschine
75 kg x 13
75 x 11

Life Fitness rear delts
Wu
260 lbs x 13
220 lbs x 17

Prime lat pulldown
Wu
260 lbs x 14, 11

Body masters t bar brustgestützt
Wu
+ 270 lbs x 8
+ 235 x 13

Stehende Brustpresse dyna xxx, Leergewicht gefühlt 500 kg
+ 180 x 8
+ 360 x 7
+ 290 x 12

Hab sogar ein Video gemacht. Da sieht man ganz wunderbar einen Teil des Spiegels und sonst nichts. Nichtmal die Gewichte. Bin echt kein videobob im gym.

Arsenal pec deck plate loaded
+ 200 lbs x 9
+ 150 x 14

Cross body triceps extensions hoist mi6
Wu
8 pts / seite x 9
6 pts x 13

Dual pulley incline curls hoist mi6
Wu
10 pts / seite x 7
8 x 11

Skull crushers an der Multipresse
16, 12

Prime preacher curls uni
+ 45 lbs x 9
+ 35 x 12

20 min Laufband

War mir fast zu viel, aber morgen letzter trainingstag bis kommende Woche, also nochmal alles rein.

[runn12]

Letztes Urlaubstraining. Hätt ich mir getrost sparen können, hundemüde, Beine noch im Eimer von vor 3 Tagen - und da waren sie von dem Training von vor 4 Tagen schon nicht ganz fit, aber durchgebissen.


8h00 Smash Fitness Cape Coral

Supersätze
Icarian Wadenheben stehend
100 lbs x 10, 10
200 lbs x 8
300 lbs x 5
420 lbs x 12, 10
mit
KH Tibia Wadenheben
50 lbs x 10, 10
100 lbs x 8
150 lbs x 13, 10

Paramount linear hack Wadenheben
+ 540 lbs x 13, 11

Paramount linear hack
+ 270 lbs x 10, 8
+ 540 x 6
+ 900 lbs x 0, gar nicht hochbekommen, halb und halb überlegt, zu gehen
+ 720 lbs x 12
+ 540 lbs x 21
absoluter K(r))ampf. Alles im Eimer, reines Durchgebeisse. Wurde direkt von einer älteren Dame gefragt, ob mit mir alles okay sei und ob ich genug Wasser hätte.

Nautilus Nitro
210 lbs x 12
180 lbs x 14

Life Fitness lying leg curl
100 lbs x 8
210 lbs x 10
170 lbs x 14

GHR
12, 10

Beine alle 3 Tage definitiv nicht drin. Selbst bei weiterer Volumenreduktion erholen sich meine passiven Strukturen nicht schnell genug. Gleichzeitig gemerkt, dass ich mittlerweile mit kontrollierten 8 bis 12 besser klarkomme. Muss mich selber daran erinnern, wenn ich in D bin.