Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Markus889]

Kann mich mit den GM nur anschließen, das dauert ne Weile bis die sich "gut" anfühlen und auf Pins ist eine super Variante.

GM sind bei mir auch wie RDL etwas wo ich extrem auf die Technik und das Gefühl im Muskel achte, denn ansonsten kannste auch steigern und steigern und alles hilft einfach immer ein wenig mehr aber nicht mehr kommt am Ziel an.

[Sorrow66]

Das glaub ich euch gerne.

Hab am Samstag mal 3 Sätze aufsteigend gemacht und ehrlicherweise auch nur den schwersten eingetragen.

Frage mich halt auch ob mir das was bringt da mit 50kg rumzupimmeln wenn ihr versteht was ich meine.

Bekomme auch von 2 schweren Sätzen RDLs mit 180kg + vom Gefühl her deutlich mehr Reiz auf die Hans als würde ich jetzt mit 120 kg voll auf Gefühl gehen.

Ist jetzt natürlich rein anekdotisch, aber finde es gerade bei der Übung immer schwierig den sweetspot zwischen Technik und Gewicht zu finden

[Markus889]

Das glaub ich euch gerne.

Hab am Samstag mal 3 Sätze aufsteigend gemacht und ehrlicherweise auch nur den schwersten eingetragen.

Frage mich halt auch ob mir das was bringt da mit 50kg rumzupimmeln wenn ihr versteht was ich meine.

Bekomme auch von 2 schweren Sätzen RDLs mit 180kg + vom Gefühl her deutlich mehr Reiz auf die Hans als würde ich jetzt mit 120 kg voll auf Gefühl gehen.

Ist jetzt natürlich rein anekdotisch, aber finde es gerade bei der Übung immer schwierig den sweetspot zwischen Technik und Gewicht zu finden

Bin wieder mies, dann liegt’s an der Technik .

Ziel sollte es ja sein mit minimalem Gewicht maximalen Reiz zu setzen bei einer solchen Übung ( klar in der rep-Range).

Schau dir mal als Beispiel Mitchell Hooper bei RP strength an, der macht die ( meine ich ) mit 100kg und stirbt, Weil er sie das erste Mal im Leben „ordentlich“ auf MuskelHypertrophie maxht.


Edit: Sage ja auch nicht dass du das Gewicht gleich halbieren sollst oder so, aber ab und an mal ein SetBack und wieder auf die Technik fokussieren bewirkt bei solch Übungen Wunder ( finde ich ).

[Sorrow66]

Mit dem Setback hast du natürlich recht, der steht auch an.

Die Videos von RP kenne ich, wobei ich mit der Technik und auch dem "so wenig Gewicht wie möglich" nur teilweise übereinstimme.

Hab aktuell ja keine andere schwere hebevariante, daher geht es mir ja nicht nur um den stimulus auf den hams.

[Sorrow66]

Bei mir ist diese Woche einiges los, daher ehrlicherweise nicht so bock die ersten 2 Einheiten zu loggen.

Also mache ich es ähnlich wie Markus und zeig nur worauf ich Lust hab

Sonntag war ich mit meiner mum 12km wandern, war schön.

IMG-20251125-WA0000.jpg

Gestern dann Oberkörpertraining

Unter anderem jetzt wieder mit klassischer strictpress



Und einem kleinem PR an der Tbar




Heute gabs Unterkörper. In den UK Einheiten bin ich noch etwas am rumprobieren mit den richtigen Übungen und der Reihenfolge, aber in ein paar Einheiten sollte es sich eingegroovt haben

[#schmidtamlimit]

Coole Jogginghose, wo hast du die her?

[Sorrow66]

Coole Jogginghose, wo hast du die her?

Hat meine Frau mal im 3er pack gekauft (schwarz/grau und braun) und sind reine Trainings- oder Arbeitshosen für den Garten haha

Ich frag sie mal

[#schmidtamlimit]

Hey,
Training von Montag und gestern.
Gestern war erst ein wenig anders geplant, hab mich aber ein wenig unmotiviert und müde gefühlt, somit dann ohne Conditioning und nur ein wenig OK durch Pumpen, wobei ich mich da trotzdem anstrenge

Montag, 24.11.2025

E2MOM for as long as possible
20 cal Row
5 Plate Thrusters* (15kg)

*jede Runde +5 Thrusters

In Runde 5 war dann Schluss, also 4 Runden + 38 Wdh.

Drop Lunge mit SSB
50 kg x 10 / 10 / 10 je Bein

3 Runden Rumpf
60 Sek. Front Rack DB Holds, 2x22 kg
60 Sek. Plank
60 Sek. Pause

Beinbeuger liegend
3x 10-12 @9-10


Dienstag, 25.11.2025

Supersatz 1
KH Bankdrücken 2x40 kg x 9, 9, 7
Latzug, breiter MAG Griff 75 kg x 10, 10, 10

Supersatz 2
KH Schulterdrücken 2x25 kg x 9, 8, 7
KH Seitheben 2x12,5 kg x 10, 10, 10

Supersatz 3
Push Downs V-Griff 3x10-15
KH Schrägbank-Curls 3x10-15

[Sorrow66]

Was machst du da zwischen den Supersätzen an Pause? Merkst du ein weniger an Leistung als wenn du die Übungen einzeln machen würdest oder keinen Unterschied?

[Sorrow66]

Gestern auch seit langem mal wieder bss gemacht, tatsächlich noch mit gut Luft gestartet (weil wiedereinstieg + Vorsicht mit dem Knie) aber trotzdem spüre ich grade den Muskelkater kommen.

Rip

[bilbo]

Hab zur Zeit auch ein böses Knie (rechts) und muss aufpassen
Gute Besserung!

[#schmidtamlimit]

Was machst du da zwischen den Supersätzen an Pause? Merkst du ein weniger an Leistung als wenn du die Übungen einzeln machen würdest oder keinen Unterschied?

Also gestern bei den Supersätzen so max. 20-30 Sek. von Übung 1 zu Übung 2, dann 2-3 min. normale Pause. Meist mache ich es ja eher alternierend, als nach Übung 1 so 60-90 Sek. Pause bevor es an Übung 2 rangeht.
Aber beim OK Training merke ich da nicht soviel Unterschied ehrlich gesagt, ein kleiner Leistungseinbruch wird dadurch stattfinden, aber das ist mir egal, da es mir einfach so mehr Spaß macht

Gestern auch seit langem mal wieder bss gemacht, tatsächlich noch mit gut Luft gestartet (weil wiedereinstieg + Vorsicht mit dem Knie) aber trotzdem spüre ich grade den Muskelkater kommen.

Rip

Ja das glaube ich, bei BSS wird es wohl auch nie einen Gewöhnungseffekt geben, da gibt es immer Kater

Hab zur Zeit auch ein böses Knie (rechts) und muss aufpassen
Gute Besserung!

Oh, dann mach ruhig, ich muss leider auch ein wenig aufpassen, aber man lernt damit umzugehen und entsprechend die Umstände anzupassen.

[Sorrow66]

Knie einfach ein beschissenes Körperteil.
Gute Besserung dir auch @bilbo

Mit den Pausen ist so ne Sache bei den Supersätzen. Unter 90 Sekunden bei Grundübungen auch im Oberkörper bei mir eigentlich ein nogo, zumindest wenn die intensiv sein sollen.

Hab da sonst niemals die gleichen Kraftwerte und die gleiche Technik und Bewegungsgefühl wenn ich z.b. nur 30 sec Pause machen würde.

Wenn das eher Conditioning ist dann ist es natürlich was anderes.

Inb4 bist halt nicht Fit

[#schmidtamlimit]

Bist halt nicht fit

[bilbo]

Bei mir nicht so dramatisch, mit Kniestulpen gehts, danke!