Neues Forum neuer LOG by Heisenberg

[Heisenberg]

Datum: 17.10.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 75% vom 1RM

Bankdrücken 5x5
5x95Kg / 5x95Kg / 5x95Kg / 5x95Kg / 5x95Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x85Kg / 12x90Kg / 12x95Kg / 12x85Kg

Schulterdrücken Langhantel 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x35Kg / 10x40Kg / 9x42,5Kg / 8x37,5Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x75Kg / 12x80Kg / 9x85Kg / 10x75Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 15x15Kg / 15x12,5Kg

Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
geskippt wegen Tennisarm

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
geskippt wegen Tennisarm

[Heisenberg]

Datum: 22.10.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 75% vom 1RM

Kniebeuge 5x5
5x105Kg / 5x105Kg / 5x105Kg / 5x105Kg / 5x105Kg

Beinbeuger liegend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x17,5Kg / 15x20Kg / 15x22,5Kg / 12x17,5Kg

Beinpresse 3x10-15
15x155Kg / 15x155Kg / 13x155Kg

Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg

Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 23.10.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x5
5x85Kg / 5x85Kg / 5x85Kg / 5x85Kg / 5x85Kg

Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
12xBW / 11xBW / 10xBW / 9xBW / 7xBW

Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
15x50Kg / 15x55Kg / 12x60Kg

Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
12x85Kg / 12x90Kg / 12x95Kg / 12x85Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
geskippt wegen Tennisarm

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
geskippt wegen Tennisarm

[Heisenberg]

Datum: 26.10.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM

Kreuzheben 5x5
5x132,5Kg / 5x132,5Kg / 5x132,5Kg / 5x132,5Kg / 5x132,5Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x50Kg / 10x55Kg / 13x45Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Bin ganz zufrieden mit dem letzten Zyklus.
Bis auf das 5x6 bei der Schrägbank alles gemeistert, werde überall um 2,5Kg erhöhen bis auf das 5x6 bei der Schägbank.
Gewichte sehen dann so aus:

Unbenannt.JPG

[Piotr]

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