Powerlifting Season 2025 / DM, EM, WM equipped KDK

[Seppo Deadlift]

Training gestern

Box Kniebeuge mit camber bar: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg x 5

Bank: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg x 5, 65 kg x 4 (lila, gelb und rosa von unten)

Semi Sumo Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg x 5

[Seppo Deadlift]

1. Runde der Bundesliga Kraftdreikampf 2024

Für mich startete am Samstag die 12. Bundesliga Saison und der insgesamt 118. Wettkampf.

Wir hatten Heimwettkampf gegen Klötze und Barth. Ich starte ja als Gaststarter für den Herrnburger AV.

Eingewogen wurde ich mit 76 kg und dann ging es auch schon zügig mit zwei kleinen Wettkampfgruppen von je 6 Athleten los.

Ich schreibe heute mal die Aufwärmversuche mit auf. So kann man sich das mal vorstellen wie hektisch und zeitknapp es in dem Bereich zugeht. Es sind ja nur 3 Racks dort vorhanden, man muss sich mit anderen Athleten arrangieren und teilweise liegen dann noch fast 300 kg auf der Hantel drauf. Ich war in der zweiten Gruppe und hatte somit auch nur jeweils weniger als 30 min Zeit. Mit Last Abbauen und dann noch Equipment anziehen ist das sehr kurz. Kniebeuge mache ich sonst so um die 60 min bis zum ersten Versuch.

Kniebeuge:

60 kg x 10, 90 kg x 5, 120 kg x 4, 150 kg x 3 (wraps), 170 kg x 2 (leichter Anzug Träger unten und wraps), 200 kg x 1 (leichter Anzug Träger oben und wraps), 220 kg x 1 (Wettkampfanzug und wraps)

Die Versuch dann: 230 kg, 242,5 kg und 250 kg

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Bankdrücken:

60 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 4, 100 kg x 1, 112,5 kg x 1 (Wettkampfshirt)

Die Versuche waren mit 117,5 kg und 122,5 gültig. 125 kg ganz knapp im Lockout gescheitert.

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Kreuzheben:

70 kg x 6, 120 kg x 3, 150 kg x 2, 170 kg x 1 (leichter Anzug Träger unten), 200 kg x 1 (leichter Anzug Träger oben), dann Wettkampfanzug angezogen.

Die beiden Versuche mit 215 kg und 225 kg waren gültig. 235 kg zu schwer

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Somit 597,5 kg und ca 424 Punkte


Insgesamt zufrieden. Viele Athleten wiedergetroffen mit den ich vor 10 Jahren schon in Sachsen Anhalt zusammen gestartet bin.

In 4 Wochen ist dann die DM KDK in Erfurt.

[Waldo]

Starker Einstand, vor allem die Beuge. Hast du an der getüftelt?

[#schmidtamlimit]

Glückwunsch, liest sich doch nach einem gelungenem WK.
Dann hoffe ich du kannst zur DM die Leistung noch ein wenig ausbauen.

Was mich mal interessiert, da du ja sehr frei und intuitiv trainierst, hast du immer gewisse Zahlen im Kopf, welche du gerne im WK erreichen möchtest?
Wenn ja, wie arbeitest du dich dahin? Aber vielleicht ist dafür auch in EF ein kleines Zeitfenster, da kann man sich auch mal darüber unterhalten.

Beste Grüße

[Seppo Deadlift]

Waldo: weil ich bei der Beuge Challenge die max Rep so oft gemacht habe!

Nee, die 2 kg Körpergewicht mehr machen schon einiges aus und ich habe im Training auch die Abwärtsbewegung immer ganz bewusst angesteuert. War im Wettkampf dann auch stabil und gut in der Bewegungsbahn.


Schmidti: also ich bin ja im Block Sonntag Vormittag bei der DM dran. Samstag nachmittags betreue ich einen anderen Athleten. Da können wir uns oben bei Sascha Stern beim Catering mal auf eine Bockwurst treffen!

Gewisse Zahlen hat man ja immer im Kopf, welche man dann erreichen möchte. Hat bestimmt jeder. Ob das dann den Tag auch so funktioniert mit allen Gegebenheiten ist natürlich ein anderes Szenario. Zumindest weiß ich was realistisch drin ist. Zudem benötige ich ja auch immer eine Mindestlast um mit Anzug X und Shirt Y überhaupt einen gültigen Versuch hinzubekommen. Am Wochenende waren das eben 230 kg in der Beuge und 115 kg - 117,5 kg im Shirt.



Gestern leichtes Training

Frontkniebeuge mit Stopp unten: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 6

Bank vom Block: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6

[Seppo Deadlift]

Training gestern

Bankdrücken vom Block: 70 kg, 80 kg, 90 kg x , 100 kg x 5, 105 kg x 4, 110 kg x 3, 115 kg x 1 (Katana 46)

Sumo Kreuzheben: 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5, 130 kg x 3 / 160 kg, 190 kg, 200 kg, 210 kg, 220 kg x 1 (Centurion 36 rev)

[Seppo Deadlift]

Training gestern

OHP: 30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg x 8

Frontkniebeuge: 40 kg, 60 kg, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 110 kg x 4, 120 kg x 3, 130 kg x 2, 135 kg x 1 PR

Frontkniebeuge 135 kg.jpg

[Seppo Deadlift]

Training gestern

Sumo Box Kniebeuge mit camber bar: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 6, 130 kg x 5, 150 kg x 4, 170 kg x 3

Bank von Block: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg x 5 (lila von unten)

Sumo Kreuzheben: 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5, 130 kg x 3 / 160 kg, 180 kg, 190 kg, 200 kg, 210 kg x 1 (Centurion 38 rev)

[Seppo Deadlift]

Urlaubstraining gestern

Box Kniebeuge: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 6, 130 kg x 5, 145 kg x4, 155 kg, 165 kg, 172,5 kg, 180 kg x 3, 185 kg x 2, 190 kg x 1

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg x 6

Box Beuge 190 kg.jpg

Davor noch 5h im Gebirge durch den Schnee gestiefelt!

Ganz oben.jpg

[bilbo]

Respekt, würde danach wahrscheinlich nichts mehr beugen.
Suchst Du Dein Hotel nach Trainingsmöglichkeiten aus?
Normale Hotels sind ja nicht so gut ausgestattet.

[Asstograss]

Ich glaube nicht, dass dieses Gym in einem Hotel ist. Seppo schaut sich wahrscheinlich einfach im Ort nach einem Gym um...

[bilbo]

Ich glaube nicht, dass dieses Gym in einem Hotel ist. Seppo schaut sich wahrscheinlich einfach im Ort nach einem Gym um...

Möglich ist alles, schau die mal das Waldschlößl auf der Höllhöhe an.
MEGA-Gym in einem Hotel.

[Seppo Deadlift]

Das ist wirklich ein Hotel Gym. Waren im Herbst auch schon mal hier, daher wusste ich das auch und habe Sportzeug mit genommen. Hotelauswahl macht nur meine Frau. Da wir aber meistens in gehobenen Wellness Hotels sind, gibt es häufig ein passables Gym. In Ägypten letzten Jahres und auch woanders waren die auch schon gut, das hier ist aber für meine Belange natürlich top.


Heute habe ich mit französischen Nachwuchs Skispringern das Rack geteilt. Die zarten haben ganz schön Klappaugen bekommen.

Kniebeuge: 40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 130 kg x 4, 140 kg, 150 kg, 160 kg x 3

OHP: 40 kg x 8 x 5 Sätze

Semi Sumo Kreuzheben: 60 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 170 kg x 3

Davor noch über 10 km im Gebirge durch den Schnee zum nächsten Gipfel. Die Frau hat kein erbarmen!

[Seppo Deadlift]

Training gestern

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6, 95 kg x 5, 100 kg x 3

Semi Sumo Kreuzheben: 70 kg, 100 kg, 120 kg, 150 kg, 165 kg, 180 kg x 3, 190 kg x 2

[Seppo Deadlift]

Training gestern

Frontkniebeuge: 50 kg, 70 kg, 80 kg x 6, 90 kg x 5, 100 kg x 4, 110 kg x 3

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6, 100 kg x 4 / 110 kg, 112,5 kg, 115 kg x 1 (RageX 44)