eNeN // KETO

[Paxton]

Wie übel ist es denn mit der Schulter? Schau nach, ob Regenokine was für dein Problem wäre!

[nn-]

Wie übel ist es denn mit der Schulter? Schau nach, ob Regenokine was für dein Problem wäre!

es geht so. habe jetzt bisschen übungen gemacht und war fast 2 monate nicht im gym.
taste mich jetzt langsam wieder ran, geht aufwärts.

regenokine klingt nach scam wie eigenblut therapie etc.. aber trotzdem danke

[nn-]

...und war fast 2 monate nicht im gym.

und jährlich grüßt das murmeltier. es ist wieder so weit, habe es geschafft meine schlechtform erneut zu toppen. so fett und gleichzeitig schwach / unmuskulös war ich wirklich noch nie

mache jetzt keto. einfach weil ich mega spaß dran habe und es bei mir gut funktioniert.

auszüge aus den letzten trainings:

► Text anzeigen

....

bankdrücken
15x40kg
10x40kg
10x40kg

kh schulterdrücken
3x15x10kg

...

bankdrücken
3x15x50kg

kh schulterdrücken
3x15x12kg

latzug
8x77kg
8x77kg
7x77kg

[nn-]

warmup
10 min fahrrad

* Beinstrecker HSR *
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

* Rack Pull * (Stufe 15)
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

+ beinpresse leicht, beinbeuger, core, mobility

[Leucko]

Zeig doch mal schlechteste Form ever

[nn-]

Zeig doch mal schlechteste Form ever

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diesmal halt noch in kombination mit 2 monate garkein training
sieht man ja auch an den gewichten

[Leucko]

Danke. Das erste mal das deine "schlechte Form Aussagen" nicht ein komplettes Meme sind.
Tu mal was für dich!

[nn-]

Danke. Das erste mal das deine "schlechte Form Aussagen" nicht ein komplettes Meme sind.
Tu mal was für dich!

on the way

* Cable Face Pull *
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

* Flat Barbell Bench Press *
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 13 reps

* Hammer Strength Row *
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

* Seated Dumbbell Press *
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 17 reps

* Lat Pulldown *
- 80.0 kgs x 8 reps

* Chin Up *
- 91.0 kgs x 6 reps
- 91.0 kgs x 6 reps

* Rudern zum Hals *
- 47.0 kgs x 15 reps
- 47.0 kgs x 15 reps

* Unterarm *
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

[nn-]

Donnerstag
3h beach - ordentlich reingehauen ohne carbs

Freitag
Gym Reha und locker paar Übungen pumpen

Heute
2h Schneewanderung

[nn-]

tfw ich manchmal immernoch "tea" in die addressleiste des browsers eingebe um aufs forum zu kommen

FitNotes Workout - Dienstag 18th Februar 2025

warmup: fahrad und schulter physio übungen

beinstrecker reha
4x

* Cable Face Pull *
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

* Flat Barbell Bench Press *
- 70.0 kgs x 14 reps - läuft! bilde mir ein minimales zwicken ein, aber schauen wir mal.
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

* Hammer Strength Row *
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

* Seated Dumbbell Press *
- 14.0 kgs x 12 reps - hier null probleme
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

* Pull Up *
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

[nn-]

FitNotes Workout - Donnerstag 20th Februar 2025

Fahrrad
15 min

** Beinstrecker HSR **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Rack Pull **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

+ Stabi Übungen


FitNotes Workout - Freitag 21st Februar 2025

* Cable Face Pull *
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

* Flat Barbell Bench Press *
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

* Pull Up *
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

* Seated Dumbbell Press *
- 16.0 kgs x 8 reps

[nn-]

gestern nach fast 10 tätiger krankheit (nur aufm sofa gelegen) wieder eingestiegen:

* Beinstrecker HSR *
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

* Rack Pull *
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

* Barbell Squat * mini rom (knie reha)
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

[nn-]

FitNotes Workout - Donnerstag 6th März 2025

* Cable Face Pull *
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

* Flat Barbell Bench Press *
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

* Lat Pulldown *
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

* Seated Dumbbell Press *
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

* Hammer Strength Row *
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

[nn-]

FitNotes Workout - Dienstag 11th März 2025

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press ** Schulter wieder gespürt, also langsam gemacht.
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 7 reps
- 87.0 kgs x 7 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Hammer Strength Row **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

[nn-]

das war anstrengend heute. bin zu alt dafür