Ironman890 - 6x GK - give it a try

[M.a.K]

Also klassischer zweiter Zug mit Umsatz?

120kg sind da schon stark

[Ironman890]

Was macht die Brust?

Hat wieder gezogen, aber nicht mehr so schlimm wie neulich noch

Also wird Besser, Gut

Ja denke auch

[Ironman890]

Also klassischer zweiter Zug mit Umsatz?

120kg sind da schon stark

Was meinst du mit klassischer 2. Zug?
Dankeschön

[M.a.K]

Äh wie die deutsche Aufteilung ist weißt du? Die Amis haben mWn drei Züge wir zwei.

erste Zug = wegheben bis kurz über das Knie (langsame gleichmäßige Geschwindigkeit, wichtig für die Positionierung für den zweiten Zug)
zweiter Zug = über Knie Beschleungiungsphase bis auf Höhe (Hauptbeschleunigung letzten 5-10cm, mitte Oberschenkel bis ca. Hüfte, danach treibt die Hantel, würde man sie loslassen sollte sie die exakt gleiche Bewegung machen, Hände geben eigentlich nur den Weg vor, es wird nicht mehr gezogen)
Umgruppieren = das Umsetzen der Füße und Abtauchen unter die Hantel

Hier ist ein ganz gutes Schaubild:
http://thueringer-athleten-verband.de/d ... ichtheben/

Ich zähle die Kniepassage zum ersten Zug, da ist nicht viel zu beachten und gehört für mich zusammen.

[Ironman890]

Äh wie die deutsche Aufteilung ist weißt du? Die Amis haben mWn drei Züge wir zwei.

erste Zug = wegheben bis kurz über das Knie (langsame gleichmäßige Geschwindigkeit, wichtig für die Positionierung für den zweiten Zug)
zweiter Zug = über Knie Beschleungiungsphase bis auf Höhe (Hauptbeschleunigung letzten 5-10cm, mitte Oberschenkel bis ca. Hüfte, danach treibt die Hantel, würde man sie loslassen sollte sie die exakt gleiche Bewegung machen, Hände geben eigentlich nur den Weg vor, es wird nicht mehr gezogen)
Umgruppieren = das Umsetzen der Füße und Abtauchen unter die Hantel

Hier ist ein ganz gutes Schaubild:
http://thueringer-athleten-verband.de/d ... ichtheben/

Ich zähle die Kniepassage zum ersten Zug, da ist nicht viel zu beachten und gehört für mich zusammen.

War heut morgen noch nicht ganz wach, als ich geantwortet habe
Doch, kenne die zugphasen. Aber trotzdem danke nochmal für die Erläuterung

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x3x100

Im supersatz mit Boxjumps

3x3x120cm

Tbar-Rudern gestützt

20x40kg
20x40kg
20x40kg

Klimmzüge breiter UG

10xbw +20kg
10xbw +20kg

Wadenheben sitzend

5 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad

8xbw +40kg
8xbw +80kg
8xbw +100kg


Gobletsquats

30x40er
30x40er
30x40er

Bulgarian split squats

2 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x60
3x80
3x90
3x100
3x110

Klimmzüge UG

1xbw +60
0xbw +70
4xbw +50
5xbw +40

Tbar-Rudern gestützt

5x90
5x90

Enge Liegestütze

10xbw +70
10xbw +70
10xbw +60

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

SZ-Curls

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Der Versuch mit 70kg war wieder einfach nur dumm. Die 60 vorher waren schon recht schwer und war eigentlich klar, dass die 70 nix werden. Hätte die wohl schon längst mal gezogen, wenn ich nicht ständig auf rir 0 gehe

[M.a.K]

Ach was ist ja rir -1

[Ironman890]

Achja stimmt
Noch schlimmer

[MrAnderson]

Schade, die 70kg hätte ich dir gegönnt

[Ironman890]

Danke
Die kommen dieses Jahr zu 100%
Sonst hör ich auf mit Klimmzügen

[MrAnderson]

Danke
Die kommen dieses Jahr zu 100%
Sonst hör ich auf mit Klimmzügen

Niemals, du warst damals mein Vorbild was Klimmis angeht
Wenn dann gehen wir zusammen Unter

[Ironman890]

Danke
Die kommen dieses Jahr zu 100%
Sonst hör ich auf mit Klimmzügen

Niemals, du warst damals mein Vorbild was Klimmis angeht
Wenn dann gehen wir zusammen Unter

Haha echt?
Aber nun hat der Lehrling seinen Meister übertroffen

[MrAnderson]

Danke
Die kommen dieses Jahr zu 100%
Sonst hör ich auf mit Klimmzügen

Niemals, du warst damals mein Vorbild was Klimmis angeht
Wenn dann gehen wir zusammen Unter

Haha echt?
Aber nun hat der Lehrling seinen Meister übertroffen

Ja irgendwie warst du der einzigste der schwere Weighted Pullups und Chin Ups gemacht hatte und SchafSchaf natürlich auch