Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Standreissen vom Boden

3x30
3x40
3x50

Bottom up kettlebell press

3x10x20kg

Klimmzüge an Ringen OG--> PG

4 Sätze mit 15kg

Facepulls

4 Sätze

Rto push ups

4 Sätze mit 28kg


Ring rows

3 Sätze +20kg


Rto dip hold/ iron cross/handstand

3 Sätze

Pelican curls

2 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Seit Dienstag bisschen halskratzen und schlapp gefühlt, aber heut doch mal wieder ein Training gewagt.

Bottom up kettlebell press

Bis 8x24kg

Ring pull ups

4 Sätze bw

Rto push ups

3 Sätze bw +28kg

Ring Facepulls

3 Sätze

Ring rows

3 Sätze bw

Rto dip hold

3 Sätze

Ring Trizepsstrecken

2 Sätze

Ring pelican curls

3 Sätze

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x80
3x90
3x100

Bottom up kettlebell press

4x12
4x16
4x20
4x24
3x28
8x24

Ring pull ups

4 Sätze mit 20kg

Ring Facepulls

4 Sätze

Rto push ups

3 Sätze mit 32kg


Ring rows

4 Sätze 40kg, 30kg, 20kg, bw

Rto dip hold

3 Sätze

Ring Pelican curls

3 Sätze


Trizepsstrecken einarmig am Kabel

3 Sätze


Behind the back wrist curls

2 Sätze

Reverse wrisst curls

2 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x80
3x90
3x100
3x105
5x90
5x80

Military Press

10x20
5x40
3x60
3x70
3x80
Mal wieder getestet, aber linke Schulter tut immernoch weh

Bottom up kettlebell press
10x16
10x20

Ring pull ups

5xbw
3xbw +20
3xbw +40

Klimmzüge breiter UG

2 Sätze bw

Ring Facepulls

4 Sätze

Rto push ups

3 Sätze mit 32kg

Ring rows

3 Sätze mit 20kg

Rto dip hold

3 Sätze

Ring Trizepsstrecken

3 Sätze

Ring Pelican curls

2 Sätze

Ring Curls

1 Satz

+Schulterstabis

[Ironman890]

Mal wieder zum Beintraining aufgerafft

Rumänisches Kreuzheben

4x20x60kg

Atg Splitsquats

4 Sätze

[Sorrow66]

Mal wieder zum Beintraining aufgerafft

Rumänisches Kreuzheben

4x20x60kg

Atg Splitsquats

4 Sätze

Besser als kein Beintraining, aber liest sich mehr als Cardio ohne Muskelversagen

[Ironman890]

Ja so ungefähr wars auch
Versuche Mittwoch mal wieder n vernünftiges Beintraining hinzubekommen

[Ironman890]

Powerzug breit + Standreissen aus dem Hang/Hüfte

3+3x30
3+3x40
3+3x50
3+3x60
3+3x70

Standumsetzen vom Boden

3x80
5x80

Bottom up kettlebell press

10x16
10x20
15x16

Klimmzüge an Ringen

20xbw
13xbw

Klimmzüge breiter UG

16xbw

Klimmzüge enger UG

15xbw

Ring Facepulls

4 Sätze

Rto push ups, Beine erhöht

3 Sätze mit 36kg

Ring rows bw ,Beine auf der Brust

4 Sätze

Nackendrücken stehend mit stopp

3x10x20kg

SZ curls

2 Sätze mit 30kg

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze Stufe 5, 4, 3

+ Schulterstabis

[Ironman890]

Atg Kniebeugen Tempo 2-2-0

20x50kg
20x50kg
20x50kg

Atg Frontbeugen Tempo 2-2-0

15x50kg
15x50kg

Poliquin step ups

3 Sätze

One leg squat hold

3 Sätze
Keine Ahnung wie man das nennt. Ich gehe in die Tiefe hocke und strecke ein Bein nach vorne aus und sitze dann nur auf dem anderen Bein in der tiefen Hocke...

[Ironman890]

Powerzug breit +Standreißen vom Hang/Boden

Bis 60kg

Standumsetzen vom Boden

3x80
3x90
3x100

Nackendrücken stehend mit Pause unten

10x20
10x30
10x40

Klimmzüge enger UG

5xbw
2xbw +20kg
2xbw +40kg
2xbw +50kg

Klimmzüge breiter UG - BW in Kleidung und Schuhen ca. 100kg

22xbw
16xbw
12xbw

Ring push ups

3 Sätze mit 36kg
1 Satz bw

Ring Facepulls

3 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 60 70 60kg

Butterfly Reverse

3 Sätze

Behind the back wrist curls

3 Sätze mit 60, 60, 40kg

Reverse wrist curls

3 Sätze mit 7,5kg

Zitronencurls

3 Sätze

KH-Frenchpress

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Sorrow66]

Warum die schweren Klimmzüge mit engem und die bodyweight mit weitem Griff?
Wie eng oder Breit greifst du da?

[Ironman890]

Warum die schweren Klimmzüge mit engem und die bodyweight mit weitem Griff?
Wie eng oder Breit greifst du da?

Wollte mal wieder schauen, was da aktuell geht, weil ich in dem engeren griff eigentlich am stärksten bin.
Für die Schulter fühlt sich der breite untergriff bei mir aber am gesündesten an. Mein "enger Griff" ist aber auch schon fast schulterbreit und der breite Griff wirklich sehr breit.

[Sorrow66]

Verstehe.

Du musst ordentlich mobil in der Schulter und den Handgelenken sein wenn du so Breit greifen kannst.

Aber bei deinem Nackendrücken wundert mich das nicht.

[Ironman890]

Verstehe.

Du musst ordentlich mobil in der Schulter und den Handgelenken sein wenn du so Breit greifen kannst.

Aber bei deinem Nackendrücken wundert mich das nicht.

Handgelenke denke ich schon, aber Schulter bin ich mir nicht sooo sicher

[Ironman890]

Zug breit + Powerzug breit + Standreißen vom Boden

30kg
40kg
50kg
60kg
70kg
60kg

Standumsetzen aus dem hohen Hang

4x80
4x100

Nackendrücken stehend mit Pause unten

10x40
10x40

Bottom up kettlebell press

20x16kg
20x16kg

Ring pull ups

10xbw +20kg
8xbw +20kg
11xbw +20kg breiter UG
20xbw breiter UG

Rto push ups

3 Sätze bw +40kg
1 Satz bw

Hintere Schulter an Ringen

2 Sätze

Facepulls an Ringen

3 Sätze

Ring rows/ Hintere Schulter

3 Sätze


Ring Pelican curls

3 Sätze

Ring push dows

3 Sätze

+Schulterstabis