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Die Geheimwaffe "KATZ"
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GastXY
Re: Bon Giornchen, Katz ist mein Name
..
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Zuletzt geändert von GastXY am 15. Mär 2024, 20:38, insgesamt 4-mal geändert.
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GastXY
Re: Bon Giornchen, Katz ist mein Name
WOCHE ( XI )
11.-17.03.2024
ARME (agonist - antagonist)
Dips (PL)
92kg x 10
92kg x 10
92kg x 10
Preacher Curls (PL)
37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
Straight Bar Push Downs
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
Alt. Standing Curls (DB)
18/18kg x 20Total
18/18kg x 20Total
18/18kg x 20Total
11.-17.03.2024
ARME (agonist - antagonist)
Dips (PL)
92kg x 10
92kg x 10
92kg x 10
Preacher Curls (PL)
37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
Straight Bar Push Downs
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
Alt. Standing Curls (DB)
18/18kg x 20Total
18/18kg x 20Total
18/18kg x 20Total
Zuletzt geändert von GastXY am 15. Mär 2024, 14:40, insgesamt 1-mal geändert.
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GastXY
Re: Bon Giornchen, Katz ist mein Name
.
Zuletzt geändert von GastXY am 15. Apr 2024, 04:42, insgesamt 3-mal geändert.
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GastXY
Re: Bon Giornchen, Katz ist mein Name
,
Zuletzt geändert von GastXY am 15. Apr 2024, 04:42, insgesamt 1-mal geändert.
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GastXY
Re: Bon Giornchen, Katz ist mein Name
Gutes Training heute!
Zuletzt geändert von GastXY am 15. Apr 2024, 04:42, insgesamt 1-mal geändert.
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GastXY
Re: Bon Giornchen, Katz ist mein Name
WOCHE ( XI )
11.-17.03.2024
Glute / Hams / Calf's:
Glute Drive (PL)
180kg x 10
180kg x 10
180kg x 10
Hip Abductions (select)
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10
Laying Leg Curls (select)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Kneeling Leg Curls (MTS)
30/30kg x 10/10
30/30kg x 10/10
30/30kg x 10/10
Seated Calf Raises (PL)
+50kg x 10
+50kg x 10
+50kg x 10
Horizontal Calf Raises(select)
135kg x 15
135kg x 15
135kg x 15
11.-17.03.2024
Glute / Hams / Calf's:
Glute Drive (PL)
180kg x 10
180kg x 10
180kg x 10
Hip Abductions (select)
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10
Laying Leg Curls (select)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Kneeling Leg Curls (MTS)
30/30kg x 10/10
30/30kg x 10/10
30/30kg x 10/10
Seated Calf Raises (PL)
+50kg x 10
+50kg x 10
+50kg x 10
Horizontal Calf Raises(select)
135kg x 15
135kg x 15
135kg x 15
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GastXY
Re: Bon Giornchen, Katz ist mein Name
Mit einer der best geführten Logs hier
Und natürlich bock Stark und brutale Form für deine 28 Jahre oder doch schon 29
Und natürlich bock Stark und brutale Form für deine 28 Jahre oder doch schon 29
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GastXY
Re: Bon Giornchen, Katz ist mein Name
Danke Sascha !SaschaDerStorch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Mär 2024, 14:01 Mit einer der best geführten Logs hier
Und natürlich bock Stark und brutale Form für deine 28 Jahre oder doch schon 29
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GastXY
Re: Bon Giornchen, Katz ist mein Name
Moin ! 
Es ist (fast) 10h morgens und perfekte Zeit aufzustehen !
Was macht der gute Katz ? Geht er mit seiner Frau und Kindern spazieren ?
Hat er Familie ?
Heute ist Sonntag - geht er in die Kirche ?
Wird er Halleluja singen?
Oder fährt er vielleicht nach Grunewald , um dort eine reiche Tante kennen zu lernen ?
Nein !
EDIT (siehe nächster Beitrag)
Es ist (fast) 10h morgens und perfekte Zeit aufzustehen !
Was macht der gute Katz ? Geht er mit seiner Frau und Kindern spazieren ?
Hat er Familie ?
Heute ist Sonntag - geht er in die Kirche ?
Wird er Halleluja singen?
Oder fährt er vielleicht nach Grunewald , um dort eine reiche Tante kennen zu lernen ?
Nein !
EDIT (siehe nächster Beitrag)
Zuletzt geändert von GastXY am 17. Mär 2024, 10:37, insgesamt 1-mal geändert.
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GastXY
Re:The Duoble Split ( page 106 )
Hey ! Weißt Du was ?
Wie wäre es mit dem Double Split ?
T1 - AM: Quads | PM: Hamstrings
T2 - AM: Back | PM: Biceps, Calves
T3 - AM: Chest | PM: Triceps, Abs
T4 - AM: Deltoids I PM: OFF
Gestern waren Hams , von daher heute AM : Back PM: Biceps .
Machen wir es so !!
Wie wäre es mit dem Double Split ?
T1 - AM: Quads | PM: Hamstrings
T2 - AM: Back | PM: Biceps, Calves
T3 - AM: Chest | PM: Triceps, Abs
T4 - AM: Deltoids I PM: OFF
Gestern waren Hams , von daher heute AM : Back PM: Biceps .
Machen wir es so !!
Zuletzt geändert von GastXY am 17. Mär 2024, 21:51, insgesamt 1-mal geändert.
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GastXY
Re: The Duoble Split ( page 106 )
Ж
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Zuletzt geändert von GastXY am 5. Aug 2024, 09:55, insgesamt 1-mal geändert.
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GastXY
Re: The Duoble Split ( page 106 )
#2
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GastXY
Re: The Duoble Split ( page 106 )
Г
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GastXY
Re: The Duoble Split ( page 106 )
WOCHE (XI)
11.-17.03.2024
Work out A: BACK
#1 Close (Ergo) Grip Cable Pull Down
82kg x 10
82kg x 10
82kg x 10
82kg x 10
#2 Seated Rhomboid Row (select)
96kg x 8
96kg x 8
96kg x 8
#3 Single Dorian Yates Row (plate loaded)
65/65kg x 15/15
80/80kg x 10/10
80/80kg x 10/10
11.-17.03.2024
Work out A: BACK
#1 Close (Ergo) Grip Cable Pull Down
82kg x 10
82kg x 10
82kg x 10
82kg x 10
#2 Seated Rhomboid Row (select)
96kg x 8
96kg x 8
96kg x 8
#3 Single Dorian Yates Row (plate loaded)
65/65kg x 15/15
80/80kg x 10/10
80/80kg x 10/10