Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Sorrow66]

Bei Ring Dips hat mich immer genervt, dass die Gurte schnell mal an den Armen scheuern. Zudem bei mir gefühlt ne reine Trizeps + Front Delt Übung.

Aber macht schon Spaß wenn man sich etwas eingegrooved hat und für die Schulter hat es sich immer gut angefühlt

[Ironman890]

Bei Ring Dips hat mich immer genervt, dass die Gurte schnell mal an den Armen scheuern. Zudem bei mir gefühlt ne reine Trizeps + Front Delt Übung.

Aber macht schon Spaß wenn man sich etwas eingegrooved hat und für die Schulter hat es sich immer gut angefühlt

Ich hab die Liegestütze erst an so einem trx Ding im Studio gemacht. Danach hatte ich immer richtig blaue Flecken am Trizeps, weil es da so gescheuert hat
Werde die dips auf jeden Fall bald auch an ringen testen

[Sorrow66]

Trx richtiger Müll, versteh den Hype um die Dinger gar nicht

Wüsste keine Übung die man an einem TRX besser als an Ringen machen können

[Ironman890]

Versteh ich auch nicht. Ringe ftw

[ToWeak]

Finde, bei Schulterprobs, sogar die Dips an den Ringen angenehmer.

Ja soll ja allgemein an ringen weniger auf die Schultern gehen. Oder meinst du dips angenehmer als Liegestütze?

Meinte schon Dips. Wegen scheuern an den Armen, lasse ich einfach die Trainingsjacke an.

[Ironman890]

Auch ne Idee

Vielleicht probier ich die dips dann Montag schon aus.

Von den pelican curls und dem Trizepsstrecken an den Ringen hab ich übrigens ziemlichen muskelkater in den armen bekommen. Der stretch bei den Übungen ist echt super

[Folterkeller]

Gegen das scheuern kannst du entweder was anziehen, Schweißbänder nehmen, den Abstand der Ringe anpassen, sofern möglich oder die Hände leicht nach außen drehen beim hochdrücken.

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x80
5x90
5x90
5x90
5x80

Bottom up kettlebell press

3x8x24kg PB
3x28kg PB

Magnesium vergessen


Klimmzüge breiter PG fatgrip mit Pause oben und unten

7xbw +20kg
5xbw +20kg

Facepulls an Ringen

3 Sätze

Dips an Ringen

1 Satz sehr wackelig und tat auch im der Schulter weh

Rto Liegestütze

3 Sätze bw

Ring rows

2 Sätze

Trizepsstrecken an Ringen im supersatz mit Pelican curls an Ringen

Jeweils 3 Sätze

Pump in den Armen danach mega

[Sorrow66]

Glaube ihr habt mich überzeugt

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben ohne Gürtel

5x20
5x60
4x100
4x120
3x140
3x160
5x180

Frontbeugen atg Tempo 3-3-0

1x80
1x90
2x100
3x1x80 10 Sekunden Pause unten

Atg split squats

2 Sätze mit 32kg

Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze mit 50kg

Rückenstrecker 45 Grad

5xbw +40
5xbw +60
5xbw +80
6xbw 90kg

Statisch halten

3 Sätze mit 60kg

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x80
3x90
3x100
5x90
5x80

Tbar-Rudern gestützt

Bis 5x95kg

Bottom up kettlebell press

5x26kg PB
5x26kg PB

Military Press

15? x60kg ka wie viel genau, aber deutlich über 10wdh

Klimmzüge breiter PG fatgrip mit Pause oben und unten

8xbw +20kg PB
6xbw +20kg

Facepulls an Ringen

4 Sätze

Rto Liegestütze

3 Sätze

Ring rows

2 Sätze

Trizepsstrecken an Ringen

3 Sätze

Pelican curls

3 Sätze

Behind the back wrist curls

2 Sätze mit 60kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 10kg

[Ironman890]

Bottom up kettlebell press

6x26kg PB
8x20kg
8x20kg

Klimmzüge breiter PG fatgrip mit Pause oben und unten

6xbw +25kg
4xbw +25kg

Butterfly Reverse

3 Sätze

Ring Facepulls

3 Sätze

RTO Liegestütze leichtes Defizit

4 Sätze

Ring rows

3 Sätze BW

Rto dip hold

2 Sätze

Trizepsstrecken an Ringen

3 Sätze

Pelican curls an Ringen

3 Sätze


Straight arm dips

3 Sätze

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben viel ROM

10x20
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160

Atg split squats Tempo 3-5-0 in Frontbeuge Position

3x20
3x30
3x40
3x50
3x40

+Bauch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x40
5x60
5x80
5x90
10x80 aus dem Hang

Bottom up kettlebell press

5x26kg
7x26kg PB
5x26kg
8x24kg

Klimmzüge an Ringen

3x8xbw +20kg
15xbw

Facepulls an Ringen

4 Sätze

Rto Liegestütze

3 Sätze +10kg

Ring rows

3 Sätze +10kg

Rto dip hold

2 Sätze

Trizepsstrecken an Ringen

3 Sätze

Pelican curls an Ringen

3 Sätze

Farmers walk mit 32kg pro Hand

1x 160m

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x80
3x90
3x100
5x80

Bottom up kettlebell press

8x26kg PB
6x26kg
9x24kg
9x22kg

Klimmzüge an Ringen

11xbw +20kg
9xbw +20kg
16xbw
13xbw

Rto Liegestütze Beine leicht erhöht

2 Sätze mit 15kg
2 Sätze bw

Facepulls an Ringen

4 Sätze

Ring rows ss mit Ring dip hold/ ironcross antesten

3 Sätze

Trizepsstrecken an Ringen ss mit Pelican curls

3 Sätze jeweils