Trainingslog für Jedermann

[Shankz]

W14T1

FitNotes Workout - Dienstag 27th August 2024
Total Volume: 11.950 Kg
Total Sets: 24

** Competition Squat **
- 180.0 kgs x 1 rep
- 192.5 kgs x 1 rep
- 145.0 kgs x 3 reps
- 145.0 kgs x 3 reps

** Leg Extension Machine **
- 77.5 kgs x 23 reps [PR]
- 72.5 kgs x 20 reps

** Bank Competition **
- 125.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps

** Romanian Deadlift **
- 155.0 kgs x 6 reps
- 155.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 107.5 kgs x 10 reps [PR]
- 97.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps

** Lateral Cable Raise **
- 8.75 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 15 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 15 reps

** Hanging Knee Raise **
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

Bank hat sich heute nicht rund angefühlt. Jeder Satz war eine andere Position, finde es da deutlich schwerer eine gleichbleibende Routine wie bei der Beuge reinzubekommen.

[runn12]

7h00 40 min Laufband

10h00 golds

Frontdrücken Multipresse
25 x 10, 10
55 x 8
85 x 3
115 x 1
150 x 7
120 x 12

Schrägbankdrücken Multipresse 45°
55 x 5
85 x 3
145 x 7 + 1
120 x 10
...direkt gemerkt, dass meine Kraft heute ab hier weg war, Diät sei Dank. Bier ist aber Bier, also

Pure Kraft Dipmaschine, facing out
+ 120 x 8
+ 200 x 9
+ 160 x 13

G80 Seithebemaschine Stack, Griffe auf Handrücken
45 x 8
85 x 15
85 x 12 + 2 regulärer Griff
85 x 9 + 1 regulärer Griff

G80 Pec Deck
75 x 16, 13, 11

G80 Dual Pulley cuffed Pushdowns
25 / Seite x 8
50 x 3
75 x 13, 10 - wollte 3 machen, habe aber gemerkt, dass Schluss war

G80 Dual Pulley Katanas
65 x 14, 11 - same. 3ter wäre redundant gewesen.

Toes 2 Bar
35, 30, 25

Bisher konnte ich meine Kraft erstaunlich gut konservieren, aber mittlerweile merke ich, dass ich wohl komplexer splitten muss, weil mein Energieniveau je TE deutlich schneller flöten geht als im Aufbau - wer hätts gedacht.

[runn12]

7h00 40 min Laufband

11h00 golds

G80 Wadenheben stehend
2 x wu
200 x 16, 14, 12
149 x 21
alternierend mit
Kh Tibias
2 wu
70er kurzhantel x 10, 16, 14

Weiter Latzug zur Brust
45 x 10, 10

Weite Klimmzüge zur Brust
18, 14, 12 + 1

Einarmiges kh Rudern
45 x 8
80er x 13, 11

Brustgestütztes plate loaded Rudern zur Brust
+ 120 x 10
+ 100 x 13

Pec deck reverse
80 x 21, 16

Fat grip Cable curls im Dual Pulley
Wu
85 / Seite x 12, 9

Einarmige preachercurls plate loaded
+ 35 x 14, 12

Hunger schlägt voll zu. Schön ist anders.

[runn12]

6h00 40 min Laufband

9h30 golds

G80 Beinbeuger sitzend
3 x wu
141 x 8, 7

G80 Adduktor sitzend
Wu
155 x 9, 7

Rdl
Wu
200 x 6
180 x 9

Pk hack squat
3 x wu
+ 180 x 8
+ 160 x 11

G80 vertikale Beinpresse einbeinig
Wu
201 x 12
165 x 16

G80 Beinstrecker
Wu
135 x 16, 13

[Berliner]

Hast du den Beinstrecker mit Gympin mal höher gestockt?
Ich finde, dass der ab circa 120 KG eher unrund läuft. Ist aber vielleicht auch subjektiv.

[runn12]

Dabei ist er ja verbogen. Der Pin ist zu lang.

Ich lege oben eine Hantel auf den Block.

[Shankz]

W14T1

FitNotes Workout - Montag 2nd September 2024
Total Volume: 11.696,25 Kg
Total Sets: 24

** Competition Squat **
- 180.0 kgs x 1 rep
- 192.5 kgs x 1 rep
- 145.0 kgs x 3 reps
- 145.0 kgs x 3 reps

** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 25 reps [PR]
- 80.0 kgs x 12 reps

** Bank Competition **
- 125.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps

** Romanian Deadlift **
- 155.0 kgs x 6 reps
- 155.0 kgs x 6 reps
- 155.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 107.5 kgs x 10 reps
- 97.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps

** Lateral Cable Raise **
- 8.75 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 15 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Hanging Knee Raise **
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

Bin seit Donnerstag krank gewesen, also wird die letzte Woche vom Training wiederholt. Hatte auch nur eine Einheit der Woche absolviert. Lief besser als letzte Woche. Aktuell aber Lust einen neuen Plan zu starten. Werde den Plan also nur noch hinter mich bringen.

[runn12]

5h30 40 min Laufband ( Sommerferien vorbei, toll)

9h30 Crunch Fit



HS Iso Lateral Incline Chest Press
WU
+ 200 x 8, 7

HS Iso Lateral Shoulder Press
WU
+ 160 x 9, 8

Life Fitness Chest Press
WU
110 x 9, 8

Crossovers
15 / Seite x 16, 13, 11

Life Fitness Seitheben sitzend
WU
70 x 17, 14, 12

French Press am tiefen Kabel, Lehne Bank 45°
WU
40 x 16, 13, 11

einarmige Pushdowns am hohen Kabelzug
15 x 13, 11, 9

Toes to Bar
35, 30, 25

Kabelzüge : Life Fitness / Hammer Strength

@M.a.K am PC kann ich den Link einbetten, am Handy nicht.

[Berliner]

Wieder Crunch Fit?

Du kommst ja auch wirklich herum was die Studios angeht

[Promthi82]

Glaube bei uns gibt es die HS Incline Chest Press nicht, nur die "super Incline" und die ist fast schon so steil, wie die HS Shoulderpress. da muss man dann die sitzposition anpassen (weit vorrutschen mitm arsch, ordentliche "brücke") um das zu entschärfen. so zumindest mein eindruck.

pimmel aktuell in er diät rum, gestern neuer tiefststand 85.5kg. Kraft im gym bleibt trotzdem ziemlich konstant, teilweise sogar noch progress. enormer unterschied zu letztem jahr, als ich aufgrund von familiären unglücksfällen in der sommerdiät quasi garnicht trainieren konnte/wollte über 2 monate ca. und am ende mit deutlich weniger gewicht bei ähnlicher form da stand. (dürften ca. 82 kg gewesen sein).
Sogar ein wenig cardio eingebaut zuletzt regelmäßig (10% steigung bei 5kmh, 30-40 min, 125er puls oder so im schnitt), kp ob es so sinnvoll gestaltet ist (ziel "fettverbrennung" und bissel cardiovaskuläre gesundheit).

[runn12]

5h00 40 min Laufband... ein Traum

9h00 golds

Supersätze
G80 Wadenheben stehend
Wu
205 x 12, 11, 10
Mit
KH Tibias
Wu
70er x 18, 16, 13

Vertikale Beinpresse Waden
245 x 14, 14, 14

Weiter Latzug zur Brust
3 x wu

Weite Klimmzüge zur Brust
18, 15, 12

Lh Rudern 45°
2 x wu
160 x 10, 8

Brustgestütztes Rudern plate loaded liegend
+ 100 x 14
+ 120 x 11

Hintere Schulter plate loaded
+ 25 / Seite x 21, 18

Sitzende fat grip incline curls am Dual pulley
Wu
80 / Seite x 14, 11, 8

Einarmige preachercurls plate loaded
35 / Seite x 12, 10 drop 20 x 8

Kh hammercurls simultan, rp Satz
14er x 18 + 7 + 6

[Asstograss]

Da kommt mir der Tony Rüdiger Song in den Sinn:

Der Baum in der Abwehr, das ist der Toni Rüdiger (Digga, Digga)
Der Grätschen-King, die Dancing-Queen
Er ist die Kante aus Berlin

[runn12]

5h30 40 min Laufband

Echt schwer heute. Gewicht pendelt sich bei 104 kg ein, Form zieht aber an.

Fühle mich seit heute sehr leer und kraftlos.

10h00 golds, Beine - aktuell endgegner, weil kein Dampf.

G80 Beinstrecker
30 x 10, 10
30 einbeinig x 6
60 x 8
90 x 5
120 x 3
160 x 18, 14, 12

G80 Beinbeuger liegend
50 x 8
75 x 3
100 x 13, 10, 8

G80 pivot beinpresse, outdoor Bereich
260 x 8
340 x 5
410 x 1
500 x 12, 10
500 x 8 drop auf 410 x 8 drop auf 330 x 8

Wollte erst mit 400 rumeiern, hab mir dann ein Herz gefasst und gefeuert. Wurde dann gut.

G80 Adduktor
75 x 8
135 x 12, 10, 8 drop 100 x 6 srop 65 x 6

Bss
Mit 24 kg kettlebell x 14, 12, 10

[Asstograss]

Auf wie vielen (wenigen) kcal bist du aktuell unterwegs?

[runn12]

Das schwankt täglich und unterliegt den Anpassungen, die ich selber vornehme.