Dem BestAgeHardgainer sein Log

[BestAgeHardgainer]

Datum: 09.02.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	75kg x 8	75kg x 8	75kg x 8	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	35kg x 5	35kg x 5	35kg x 5	---	---	---
Klimmzüge (UG)	6kg x 8	6kg x 8	6kg x 6	---	---	---
Wadenheben einbeinig	25kg x 12	25kg x 12	25kg x 12	---	---	---

Gute TE heute! Konnte die letzten 2 Tage wieder besser essen und das merke ich sofort beim Training.

KH: Passt, gehe hoch
Überkopfdrücken: Neues Gewicht, hat gleich gepasst. Gehe hoch
KZ: Eine WH mehr
Wadenheben: Eine WH mehr

[BestAgeHardgainer]

Letztens vergessen zu loggen, also kommen hier 2 TEs:

Datum: 17.02.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	65kg x 5	65kg x 5	65kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	45kg x 5	45kg x 5	47.5kg x 5	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	45kg x 8	45kg x 8	45kg x 8	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Datum: 19.02.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	75kg x 8	75kg x 8	77.5kg x 8	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	35kg x 5	35kg x 5	37.5kg x 3	---	---	---
Klimmzüge (UG)	6kg x 8	6kg x 8	6kg x 6	---	---	---
Wadenheben einbeinig	25kg x 12	25kg x 12	25kg x 12	---	---	---

Lief gut heute. Nehme derzeit Magensäurehemmer, damit ist die Übelkeit im Griff und ich kann einigermaßen gut essen.

KH: Passt, gehe hoch.
Überkopfdrücken: Neues Gewicht, passt.
KZ: Keine Steigerung
Wadenheben: Passt. Wenn ich die 3x12 am Mittwoch wiederhole, gehe ich hoch.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 21.02.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	65kg x 5	65kg x 5	67.5kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	47.5kg x 5	47.5kg x 5	47.5kg x 4	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	45kg x 8	45kg x 8	45kg x 8	47.5kg x 7	---	---
Wadenheben einbeinig	25kg x 12	25kg x 12	---	---	---	---

Gute TE heute. Ich supplementiere wieder Kreatin, was man deutlich merkt.

KB: OK, gehe hoch
SBD: Neues Gewicht, passt.
Rudern: Neues Gewicht, passt.
Wadenheben: Nur 2 Sätze geschafft, wegen akuten Würgreiz. Hätte beinahe gekotzt. Dienstag geht's endlich wieder zum Arzt, dann wahrscheinlich Überweisung zum Internisten wegen Magenspiegelung.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 23.02.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	77.5kg x 8	77.5kg x 8	77.5kg x 8	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	35kg x 5	35kg x 5	37.5kg x 4	---	---	---
Klimmzüge (UG)	6kg x 8	6kg x 8	6kg x 7	---	---	---
Wadenheben einbeinig	25kg x 12	25kg x 12	25kg x 12	---	---	---

Gute TE gestern.

KH: Passt, gehe hoch
Überkopfdrücken: Eine WH mehr
KZ: Eine WH mehr
Wadenheben: Passt, gehe hoch

[BestAgeHardgainer]

Datum: 27.02.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	67.5kg x 5	67.5kg x 5	67.5kg x 4	---	---	---
Schrägbankdrücken	47.5kg x 5	47.5kg x 5	47.5kg x 5	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	45kg x 8	45kg x 8	45kg x 8	47.5kg x 8	---	---
Wadenheben einbeinig	25kg x 12	25kg x 12	25kg x 12	---	---	---

Lief gut heute

KB: Neues Gewicht, alles OK
SBD: Eine WH mehr, ich gehe hoch
Rudern: Eine WH mehr, ich gehe hoch
Wadenheben: Zu blöd gewesen, das neue Gewicht aufzulegen. Naja, dann heute halt nochmal mit dem alten gemacht.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 01.03.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	77.5kg x 8	77.5kg x 8	80kg x 6	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	35kg x 5	35kg x 5	37.5kg x 4	---	---	---
Klimmzüge (UG)	6kg x 8	6kg x 8	6kg x 7	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Lief nicht so gut heute. Kann immer noch kaum essen wegen Übelkeit von früh bis spät. Seit Dienstag habe ich neue Medikamente und heute hat es sich etwas besser angefühlt. Endlich wieder Bewegung im Verdauungstrakt. Hoffentlich wird es jetzt besser.

KH: Neues Gewicht, trotzdem sind die 6WH in S3 schwach
Überkopfdrücken + KZ: Keine Steigerung
Wadenheben: Hab ich ausfallen lassen, weil ich es im aktuellen Zustand nicht übertreiben wollte.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 04.03.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	67.5kg x 5	67.5kg x 5	67.5kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	47.5kg x 5	47.5kg x 5	50kg x 3	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	47.5kg x 8	47.5kg x 8	47.5kg x 8	47.5kg x 8	---	---
Wadenheben einbeinig	26.25kg x 12	26.25kg x 12	26.25kg x 10	---	---	---

Lief gut heute

KB: Eine WH mehr, ich gehe hoch.
SBD: Neues Gewicht in S3. Passt.
Rudern: Neues Gewicht, gleich die 4x8 geschafft. Ich gehe hoch.
Wadenheben: Neues Gewicht. Passt.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 06.03.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	77.5kg x 8	77.5kg x 8	80kg x 8	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	35kg x 5	35kg x 5	37.5kg x 5	---	---	---
Klimmzüge (UG)	6kg x 8	6kg x 8	6kg x 8	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Sehr gute TE heute. Hab gleich am Anfang gemerkt, dass ich heute Power habe.

KH: 2 WH mehr, ich gehe hoch
Überkopfdrücken: 1 WH mehr, ich gehe hoch
KZ: 1 WH mehr, ich gehe hoch

Wadenheben musste leider ausfallen, weil die Hunde jetzt ins Training müssen

[BestAgeHardgainer]

Datum: 08.03.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	67.5kg x 5	67.5kg x 5	70kg x 4	---	---	---
Schrägbankdrücken	47.5kg x 5	47.5kg x 5	50kg x 4	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	47.5kg x 8	47.5kg x 8	47.5kg x 8	50kg x 6	---	---
Wadenheben einbeinig	26.25kg x 12	26.25kg x 12	26.25kg x 10	---	---	---

Gute TE heute.

KB: Neues Gewicht, alles OK
SBD: Eine WH mehr
Rudern Neues Gewicht, alles OK
Wadenheben: Passt

[BestAgeHardgainer]

Update zum Thema Übelkeit: Das ist nun ausgestanden. Ich glaube auch, die Ursache zu verstehen. Anfang des Jahres habe ich meine Schulter ausgiebig, d.h. lang und großflächig, mit Voltaren-Salbe behandelt. Was ich nicht wusste: Das kann zu Nebenwirkungen im Magen-Darm-Trakt führen.

Vorletzte Woche hat meine Ärztin mir dann ein Darm-Aufbau-Präparat verschrieben. Und nach 3-4 Tagen spürte ich, wie sich im Darm was regt. Von da an ging es bergauf.

Habe mich dann mit dem Thema Darmflora beschäftigt und einige Dinge besorgt, die hier hilfreich sein können: Yakult-Drinks, Kimchi/Sauerkraut, Naturjoghurt, Vollkornbrot. Außerdem meinen Schokoladenkonsum reduziert. Bisher dachte ich, Kalorie ist Kalorie. Aber die Einfachzucker können schlechte Bakterien in der Darmflora fördern, was dazu führt, dass die guten weniger werden. Wusste ich nicht.

Mittlerweile ist es sogar so, dass ich ständig Hunger habe. Das kenne ich so nicht! Ich glaube, dass mein Darm nun einfach schneller arbeitet und mein Magen sich deshalb schneller entleert. Bzw. dass es vorher immer so war, dass mein Magen sich sehr langsam entleert hat und ich deshalb immer lange satt war.

Ich hoffe, dass ich mich jetzt endlich fettfressen kann. Auf die erste Diät!

[Waldo]

Hört sich sehr plausibel an. Könnte ein Schub an Lebensqualität bringen

[BestAgeHardgainer]

Datum: 11.03.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	80kg x 8	80kg x 8	80kg x 8	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	37.5kg x 5	37.5kg x 4	37.5kg x 4	---	---	---
Klimmzüge (UG)	6kg x 8	6kg x 8	7.25kg x 6	---	---	---
Wadenheben einbeinig	26.25kg x 12	26.25kg x 12	26.25kg x 12	---	---	---

Lief wieder gut heute.

KH: Neues Gewicht, gelich die 3x8 geschafft. Ich gehe hoch
Überkopfdrücken: Neues Gewicht, hätte trotzdem eine WH mehr sein dürfen. Bei dieser Übung reagiere ich empfindlich auf Steigerungen. Bräuchte mal Microplates.
KZ: Neues Gewicht, passt so
Wadenheben: Passt

[BestAgeHardgainer]

Datum: 15.03.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	67.5kg x 5	67.5kg x 5	70kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	47.5kg x 5	47.5kg x 5	50kg x 5	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	47.5kg x 8	47.5kg x 8	47.5kg x 8	50kg x 8	---	---
Wadenheben einbeinig	26.25kg x 12	26.25kg x 12	26.25kg x 12	---	---	---

Volle Wiederholungszahl in allen Übungen. Hat sich am Anfang gar nicht so angefühlt.

KB: 3x5, aber ich gehe noch nicht. Fühlt sich noch nicht danach an.
Schrägbankdrücken: Gehe hoch
Rudern: Gehe hoch
Wadenheben: Gehe hoch

[BestAgeHardgainer]

Datum: 18.03.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	80kg x 8	80kg x 8	82.5kg x 6	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	37.5kg x 5	37.5kg x 5	37.5kg x 4	---	---	---
Klimmzüge (UG)	6kg x 8	6kg x 8	7.25kg x 7	---	---	---
Wadenheben einbeinig	27.5kg x 12	27.5kg x 12	27.5kg x 10	---	---	---

Lief wieder gut heute.

KH: Neues Gewicht, alles OK
Überkopfdrücken: 1WH mehr
KZ: 1WH mehr
Wadenheben: Neues Gewicht, alles OK

[BestAgeHardgainer]

Datum: 20.03.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	67.5kg x 5	67.5kg x 5	70kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	50kg x 5	50kg x 5	50kg x 4	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	50kg x 8	50kg x 7	50kg x 6	50kg x 6	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

War ganz OK heute, wenn auch zu wenig Zeit.

KB: Leistung vom letzten Mal wiederholt. Gehe jetzt hoch
SBD: Neues Gewicht, alles OK
Rudern: Neues Gewicht, hätte aber gedacht, dass mehr drin ist,
Wadenheben musste aus Zeitgründen entfallen.

Gewicht: Auf der Waage immernoch Flaute. Obwohl ich jetzt öfter Appetit habe, fehlen mir Kalorien. Denn: Ich lasse Schokolade jetzt ja weg, weil schlecht für die Darmflora. Da fehlen mir jetzt locker 500kcal pro Tag ... Ich versuche, die Portionen zu vergrößern und es damit zu kompensieren.