not another oldschool log

[pfnotsch]

Arme:

Scottcurls Kh: 30x7, 5
Trizeps einarmig am Kabel mit doppelter Umlenkrolle mit Seil: 25x20, 15, 10

Scottcurls mit der Sz Stange: 50x10, 7, 45x10 +drop auf 40x5, 30x8
Dips: +50x5, +45x6, +40x7 +drop auf +20x

Schrägbankcurls: 24x6, 20x8 +drop auf 10x8+4
Frenchpress Sz Stange sitzend: 52,5x10, 50x10

Wristcurls Lh: 20x20, 15+5
im Ss mit
Hammercurls abwechselnd sitzend: 26x16, 12 +drop auf 16x20

Sehr gut.

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 50x12, 45x12, 40x12
Hackenschmidt Maschine: 100x7, 6, 90x8
Beinpresse Purestrength mit Pad unterm Arsch: 260x10, 8
Waden in der Beinpresse: 170x15, 160x15, 150x15 +drop auf 100x15, 50x15+15
Beincurls liegend: 50x9, 8

So, die 5. Einheit in Folge. Jetzt gibt’s 3 Tage Pause. Hab ab Morgen einiges an Programm, deshalb ging es nicht anders.

Die Einheit war aber erstaunlicherweise wieder sehr gut. Aber im Gym gehts mir eigentlich immer gut, also mir persönlich und auch die Trainingsleistung passt faaast immer.

„Außerhalb“ merk ich das viele/häufige Training eher, also im Alltag usw.

[Berliner]

Die Einheit war aber erstaunlicherweise wieder sehr gut. Aber im Gym gehts mir eigentlich immer gut, also mir persönlich und auch die Trainingsleistung passt faaast immer.

„Außerhalb“ merk ich das viele/häufige Training eher, also im Alltag usw.

Kenne ich. "Übertraining" merke ich auch immer erst Abends

Dann genieß die drei trainingsfreien Tage soweit es dir möglich ist.

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 100x6, 5, 90x8 +drop auf 70x6, 50x8
Schrägbankdrücken Kh: 44x4, 42x6, 40x8
Brustpresse Purestrength: 100x7, 90x8, 80x9 +drop auf 40x9
Bennett Flys sitzend am Technogym Kabel: 12,5x10, 10x13, 11
Fliegende Schrägbank: 24x6, 20x8

Danke die @Berliner. War 2 Tage feiern und hab viel Schrott gefressen.

War aber cool.

Heute also wieder weiter mit Brust. Hab etwas leichter trainiert mit noch mehr Focus auf die „mind muscle connection.“ Bin immer noch/wieder am Probieren.

Gefühlt bringen mir Fliegende Bewegungen mehr als Kurzhanteldrücken. Etwas mit der Langhantel brauch ich. Es dauert also noch bis ich die optimale Übungsauswahl und Reihenfolge gefunden hab.

[pfnotsch]

Rücken:

Klimmzüge: +40x4, +30x6, +20x8 +drop auf Bwx8
Chest supported Tbar Row: 100x6, 5, 80x10
Rudermaschine Plate Loaded einarmig: 60x6, 55x8, 50x10
Latzug Untergriff: 100x8, 7, 6
Lh Rudern: 130x7, 6

Technogym Lower Back Maschine: 80x10 +drop auf 70x10

Habs gestern leider nicht ins Gym geschafft.

Heute war dafür umso besser! Hab sehr schnell trainiert, war aber richtig gut!

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Seitheben Kh sitzend: 18x20, 16x20, 14x20 +drop auf 10x20
Seitheben einarmig auf Kniehöhe hinter dem Rücken am Technogym Kabel: 7,5x12, 10, 5x20
Schulterpresse Purestrength:: 100x9, 7, 6, 80x10
Frontheben am Technogym Kabel mit der Sz Stange: 10x20, 18
Rear Delt Fly Maschine: 60x10, 50x15

Shrugs am Oemmebi Kabel von vorne mit Einzelgriffen: 30x20, 18 +drop auf 20x20

War gut. Die neue Schulterpresse ist cool

[pfnotsch]

Arme:

Scottcurls Kh: 30x7, 6 +drop auf 20x9+3
Trizeps einarmig am Kabel mit doppelter Umlenkrolle mit Seil: 30x20, 25x20, 20x20

Lh Curls: 65x7, 70x4, 60x8 +drop auf 40x6, 30x12
Engbankdrücken Multipresse: 105x4, 100x6, 4 +drop auf 80x6, 60x8

Schrägbankcurls: 26x6, 24x6 +drop auf 12x8+4
Frenchpress Sz Stange sitzend: 52,5x10, 50x12 +drop auf 30x12

Wristcurls Lh: 20x25, 20
im Ss mit
Hammercurls abwechselnd sitzend: 26x16, 24x20

Sehr gut. Bis aufs Engbankdrücken. Bei Dips bin ich besser, aber die mach ich jetzt bei der Brust.

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Kh: 46x6, 4, 44x6, 42x8
Fliegende Schrägbank am Technogym Kabel von unten: 12,5x12, 10, 8, 10x12
Brustpresse Purestrength: 120x6, 110x6, 100x8, 80x10
Fliegende Kh flach: 22x8, 6, 20x8
Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 80x4, 70x6 +drop auf 50x6

Die letzte Woche war leider etwas chaotisch. Heute wären eigentlich Beine dran gewesen, aber die hab ich dann locker geskippt und bin einfach neu mit Brust eingestiegen. :sunglasses:

Und es hat sich gelohnt die Einheit war super, wie sonst selten bei Brust.

Die ersten 2. Übungen bleiben jetzt fix so drinnen! Beim Rest muss ich noch etwas experimentieren. Aber ich bin auf einem gutem Weg!

Bei den Fliegenden hab ich jeweils ein Kniebeugen Pad hinten auf der Bank (zwischen den Schulterblättern) platziert. Die „rom“ war mega und es hat sich richtig gut angefühlt.

[pfnotsch]

Rücken:

Klimmzüge: Bwx15, 12
Chest supported Tbar Row: 100x5, 80x10, 60x15
Rudermaschine Plate Loaded einarmig: 60x7, 6, 50x11
Latzug Untergriff: 100x10, 105x7 +drop auf 90x7
Lh Rudern: 130x8, 6

Technogym Lower Back Maschine: entfallen


Geiles Training.

Wäre meine Front nur so lean

Edit!

[Bb.adept]

Kein Geld für einen Gürtel übergehabt? Zeig halt Fotos von der Front! Wie viel wiegst du derzeit?

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Seitheben Kh sitzend: 20x15, 12, 10 +drop auf 14x15, 10x20
Seitheben einarmig auf Kniehöhe hinter dem Rücken am Technogym Kabel: 7,5x12, 11, 10
Schulterpresse Purestrength: 105x8, 6, 100x8 +drop auf 80x6, 60x8
Frontheben am Technogym Kabel mit der Sz Stange: 12,5x15, 12
Seitheben vorgebeugt liegend auf der Rundbank: 24x8, 22x10, 20x12

Shrugs am Technogym Kabel von vorne mit Einzelgriffen: 35x20, 15, 30x20

Sehr gut nach der Pause gestern.

[pfnotsch]

Kein Geld für einen Gürtel übergehabt? Zeig halt Fotos von der Front! Wie viel wiegst du derzeit?

Immer noch 95kg

Ja, bis Ende Juli gibt es dann Fotos von Vorne oder spätestens bis zu meinem Urlaub Anfang September.

…und ich bin echt den ganzen Tag ohne Gürtel rumgelaufen.

Hatte den im Schlafzimmer vergessen und mein Sohn hat ausnahmsweise mal etwas länger geschlafen (er ist sonst immer in Herrgottsfrühe auf) und wollte es nicht riskieren ihn zu wecken.

[runn12]

Mei o mei...

die Zeit vergeht.

Pfnotsch hat einen Sohn !

[pfnotsch]

Arme:

Scottcurls Kh: 32x4, 3, 30x6 +drop auf 20x9+3
Trizeps einarmig am Kabel mit doppelter Umlenkrolle mit Seil: 35x15, 12, 10 +drop auf 25x15

Scottcurls Lh: 55x6, 4, 50x7 +drop auf 30x14
Engbankdrücken Multipresse: 105x5, 100x5, 90x8

Schrägbankcurls: 26x6, 24x7 +drop auf 14x8+6
Frenchpress Sz Stange sitzend: 52,5x11, 9

Wristcurls Lh: 25x20, 15 +drop auf 20x10
Hammercurls abwechselnd sitzend: 30x12 +drop auf 20x16

Sehr gut.

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 50x12, 45x12, 40x12
Hackenschmidt Maschine: 100x7, 6,
Beinpresse Purestrength mit Pad unterm Arsch: 270x9, 8, 7
Waden in der Beinpresse: 200x12, 180x12
Beincurls liegend: 55x7, 50x8
Wadenheben sitzend: 30x15 +drop auf 20x20

Nach dem Pausentag mit Beinen eingestiegen :0. War nicht gerade überragend. Morgen weiter mit Brust.