Fabian @CrossFit 2025

[goldenera_fabian]

08.05. CrossFit

Strength Part
Back Rack Lunges
12 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2
12 x 40
10 x 40
8 x 50
6 x 60
4 x 70
2 x 70

WOD (T.C. 14 Min)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
DB Hang Clean & Jerk @ 22,5 (RX)
Toes To Bar
Jump over Box (24')

finished RX @ 13:30

Das WOD war brutal, bin immer noch bei jedem Workout mega hyped...und das pacing ist immer ein Problem
Hab die Runde mit 10 und 9 reps unbroken gemacht - dann war wieder mal die Luft weg und musste mich konzentrieren alles in einer Vernünftigen Geschwindigkeit zu machen

Bin dann als einziger mit RX im Timecap fertig geworden - aber mit vernünftig eingesetzten Pausen und Pacing wäre da ne bessere Zeit möglich gewesen

[Markus889]

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08.05. CrossFit

Strength Part
Back Rack Lunges
12 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2
12 x 40
10 x 40
8 x 50
6 x 60
4 x 70
2 x 70

WOD (T.C. 14 Min)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
DB Hang Clean & Jerk @ 22,5 (RX)
Toes To Bar
Jump over Box (24')

finished RX @ 13:30

Das WOD war brutal, bin immer noch bei jedem Workout mega hyped...und das pacing ist immer ein Problem
Hab die Runde mit 10 und 9 reps unbroken gemacht - dann war wieder mal die Luft weg und musste mich konzentrieren alles in einer Vernünftigen Geschwindigkeit zu machen

Bin dann als einziger mit RX im Timecap fertig geworden - aber mit vernünftig eingesetzten Pausen und Pacing wäre da ne bessere Zeit möglich gewesen

Ist das dann mit 1 KH oder sind das 22,5kg je Hand?

[goldenera_fabian]

Je Hand

[chiki]

Strategisch Wäre es vermutlich schlau gewesen bei den 10er 9er und vllt sogar 8er t2b kurz nach der Hälfte von der Stange zu gehen für 2 Sekunden, also 5-5 5-4 4-4.
Bringt sehr viel und man verliert kaum Zeit.

[goldenera_fabian]

Strategisch Wäre es vermutlich schlau gewesen bei den 10er 9er und vllt sogar 8er t2b kurz nach der Hälfte von der Stange zu gehen für 2 Sekunden, also 5-5 5-4 4-4.
Bringt sehr viel und man verliert kaum Zeit.

ja safe! Aber manchmal geht das Ego mit mir durch

[goldenera_fabian]

10.05. - Weightlifting

Snatch Balance
8 Sets start every 2:00
5x20 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg (1x 50 alter PR)
3x55 kg *PR*
2x60 kg *PR*
1x65 kg *PR*

Hang Squat Snatch (Technik Arbeit)
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

[goldenera_fabian]

12.05. Gymnastics

Muscle Up Technik Training
- Pull Ups
- Kipping Pull Ups
- Chest to bar
- toes to bar
- banded Muscle Up

Bar Muscle Ups
5 reps
5 reps
4 reps
3 reps

WOD - 12 Min EMOM
45 sec Bar Dead Hang
45 sec Dragonfly
45 sec Dip Hold

[goldenera_fabian]

13.05. Open Gym

Notiz: Schulter und Ellenbogen Schmerzen

Power Clean
8 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 90 kg
failed 100 kg (5 x)

Frontsquat
8 x 80 kg
3 x 100 kg *PR*
1 x 105 kg *PR*
failed 107,5 kg
14 x 80 kg

Pull Ups
5 Rounds
5 x strict, 5 x kipping, 5 x c2b

Ausfallschritte
4 Bahnen BW
2 Bahnen mit 20 KG

Seitheben
10 x 17,5 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg
20 x 10 kg

[goldenera_fabian]

14.05. CrossFit

Barbell Box Step ups
10-10-10-8-8-8
10er mit 40 kg
8er mit 50 kg

WOD 12 Min AMRAP
2-4-6-8-10-12.....
Toes to bar
Deadlift 100 kg
Burpees over Bar

WOD bis 14x gekommen und war leicht stolz

[Bb.adept]

"13.05. Open Gym

Notiz: Schulter und Ellenbogen Schmerzen"

Wie ist das "Wehweh"-Fazit beim Crossfit im Vergleich zum BB? Ähnlich, oder "zwickt" es mehr bzw. weniger als früher?

Gar nix zwickt mehr und alle Wehwehchen sind weg

Bei jedem workout geht’s mit einem 5 min warm up los und anschließend 5min stretchen

Das alleine war ein Game Changer was Schmerzen und mobility angeht

Aber freut mich, dass du so viel Spaß hast CF ist auch cool

[Markus889]

No hate, aber ist normal das man so oft failed beim CF?
Oder liegt es an der derzeitigen Trainingsphase oder so?

[goldenera_fabian]

Nutze das Open Gym und dinge zu üben / zu lernen die ich nicht kann, bzw. um PRs zu setzen
Ob das so schlau ist? Keine Ahnung macht aber Spaß

[goldenera_fabian]

15.05 - CrossFit

Strength
4 Runden
10 x 60 kg Barbell Row
10 x push ups ( +30kg)

WOD
vergessen - irgendwas mit burpees xD

[goldenera_fabian]

16.05 - CrossFit

Strength
Dumbell Squat Clean - 6 sets of 6 reps
30 KG Dumbells (2x)

WOD - 15min AMRAP
100m Sandbag Run (20kg)
15 Sandback Squats (20kg)
7 Burpee to Pull Up

danach TOT

[goldenera_fabian]

17.05 - Weightlifting

Clean & Jerk
8 sets of 3 reps
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg *PR*
3 x 85 kg

Front Squat 3sec paused
5 sets of 4 reps
4 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg

100kg waren natürlich zu schwer - aber egal

Core Tabata

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