Schildmaid's Log

[Schildmaid]

Eigentlich sind Ferien und ich hatte mir vorgenommen zum Gym zu gehen. Leider wurde daraus nichts, da ich seit Montag erkältet bin. Ich kenne aber meinen Körper nun schon länger und habe direkt dagegen gewirkt. Irgendwann kennt man seinen Körper und weiß, was die beste Medizin ist und was wirklich hilft.

Ich denke, dass ich heute/ morgen wieder mit dem Training durchstarte

[.dnl]

Eigentlich sind Ferien und ich hatte mir vorgenommen zum Gym zu gehen. Leider wurde daraus nichts, da ich seit Montag erkältet bin. Ich kenne aber meinen Körper nun schon länger und habe direkt dagegen gewirkt. Irgendwann kennt man seinen Körper und weiß, was die beste Medizin ist und was wirklich hilft.

Genau das. Einfach auskurieren. Was sind 2-3 Einheiten aufs Leben gerechnet. Gute Besserung!

[Schildmaid]

Platzhalter

[Schildmaid]

Training von Samstag, den 08.04.2023
(2. Trainingseinheit)

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,33 km)

Oberkörper plus freie Kniebeugen
Latzug am Kabelturm 5x 8, erster 1 Satz mit 45 kg, Rest mit 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 10 kg KH (insgesamt 20 kg)
Rudern am Kabelturm 5x 8, erster 1 Satz mit 45 kg, Rest mit 39 kg

Back Squats (freie) 3 Sätze mit der Stange (20 kg) zum Üben/ Aufwärmen, 1 Satz mit 30 kg insgesamt, 2 Sätze mit 40 kg

Bankdrücken m. KH 5x 8, ersten 2 Sätze mit 12,5 kg KH (insgesamt 25 kg), Rest mit 10 kg KH (insgesamt 20 kg)
Face pulls m. Seil 5x 8, 22,5 kg

[Schildmaid]

Training von Montag, den 10.04.2023
(1. Trainingseinheit)

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,25 km)

Leg Day
Back Squats (freie) 6x 10, 1. Satz mit der Stange (20 kg) zum Aufwärmen, Rest mit 40 kg
RDL 5x 10, 2x KH 17,5 kg
Leg press plate loaded 5x 8, 1. Satz 80 kg plus Gewicht vom Gerät, Rest 100 kg plus Gewicht vom Gerät
Hip Thrusts, 5x 8, 40 kg plus Gewicht vom Gerät

[Schildmaid]

Training von Mittwoch, den 12.04.2023
(2. Trainingseinheit)

kein Aufwärmen wegen Zeitmangel

Oberkörper
Latzug am Kabelturm 5x 8, erster 1 Satz mit 45 kg, Rest mit 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 10 kg KH (insgesamt 20 kg)
Rudern am Kabelturm 5x 8, erster 1 Satz mit 45 kg, Rest mit 39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, ersten 2 Sätze mit 12,5 kg KH (insgesamt 25 kg), Rest mit 10 kg KH (insgesamt 20 kg)
Face pulls m. Seil 5x 10, 22,5 kg

[Schildmaid]

Training von Donnerstag, den 13.04.2023
(3. Trainingseinheit)

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,14 km)

Leg Day
Back Squats 6x 10, 1. Satz mit der Stange (20 kg) zum Aufwärmen, Rest mit 40 kg
RDL 5x 10, 2x KH 20 kg
Leg press plate loaded 5x 8, 110 kg plus Gewicht vom Gerät
Hip Thrusts, 5x 8, 40 kg plus Gewicht vom Gerät

[Schildmaid]

Training von Freitag, den 14.04.2023
(4. Trainingseinheit)

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,47 km)

Oberkörper
Rudern am Kabelturm 5x 8, erster 1 Satz mit 45 kg, Rest mit 39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, ersten 2 Sätze mit 12,5 kg KH (insgesamt 25 kg), Rest mit 10 kg KH (insgesamt 20 kg)
Face pulls m. Seil 5x 10, 22,5 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 10 kg KH (insgesamt 20 kg)
Latzug am Kabelturm 5x 8, erster 1 Satz mit 45 kg, Rest mit 39 kg

[Schildmaid]

Training von Samstag, den 22.04.2023
(1. Trainingseinheit)

kein Aufwärmen wegen Zeitmangel

Oberkörper
Latzug am Kabelturm 5x 8, 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 10 kg KH (insgesamt 20 kg)
Rudern am Kabelturm 5x 8, 39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, 10 kg KH (insgesamt 20 kg)
Face pulls m. Seil 3x 10, 24,8 kg

[Schildmaid]

Training von Montag, den 24.04.2023
(1. Trainingseinheit)

kein Aufwärmen wegen Zeitmangel

Leg Day
Back Squats 6x 10, 1. Satz mit der Stange (20 kg) zum Aufwärmen, Rest mit 40 kg
RDL 5x 10, 2x KH 20 kg
Leg press plate loaded 5x 8, 120 kg plus Gewicht vom Gerät
Hip Thrusts, 5x 8, 45 kg plus Gewicht vom Gerät

[Schildmaid]

Training von Dienstag, den 25.04.2023
(2. Trainingseinheit)

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,27 km)

Oberkörper
Rudern am Kabelturm 5x 8, erster 1 Satz mit 45 kg, Rest mit 39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, ersten 2 Sätze mit 12,5 kg KH (insgesamt 25 kg), Rest mit 10 kg KH (insgesamt 20 kg)
Latzug am Kabelturm 5x 8, erster 1 Satz mit 45 kg, Rest mit 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 10 kg KH (insgesamt 20 kg)

[Schildmaid]

Training von Sonntag, den 07.05.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,39 km)

Oberkörper
Latzug am Kabelturm 5x 8, ersten 3 Sätze mit 39 kg, Rest mit 32 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, ersten 2 Sätze mit 10 kg KH (insgesamt 20 kg), Rest mit 8 kg KH (insgesamt 16 kg)
Rudern am Kabelturm 5x 8, erster 1 Satz mit 39 kg, Rest mit 32 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, 10 kg KH (insgesamt 20 kg)
Face pulls m. Seil 5x 8, 20,3 kg

[Schildmaid]

Training von Montag, den 08.05.2023

kein Aufwärmen wegen Zeitmangel

Leg Day
Back Squats 5x 10, 1. Satz 40 kg, 2. + 3. Satz 45 kg, 4. + 5. Satz 50 kg
RDL 5x 10, 2x KH, ersten beiden Sätze 20 kg, Rest 22,5 kg
Leg press plate loaded 5x 8, 110 kg plus Gewicht vom Gerät
Hip Thrusts, 5x 8, 40 kg plus Gewicht vom Gerät

[Schildmaid]

Training von Sonntag, den 14.05.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,18 km)

Full Body
Latzug am Kabelturm 5x 8, 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, ersten 2 Sätze mit 10 kg KH (insgesamt 20 kg)
Rudern am Kabelturm 5x 8, 39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, erster Satz 12,5 kg KH (25 kg), Rest mit 10 kg KH (insgesamt 20 kg)
freie Kniebeugen 5x 8, 50 kg
RDL 5x 8, 2x 20 kg KH

[Schildmaid]

Training von Donnerstag, den 18.05.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,16 km)

Full Body
freie Kniebeugen 5x 8, 50/50/55/55/60 kg
RDL 5x 8, 2x KH 20/20/22/22/22 kg
Leg Press 5x 8, 80/110/110/110/110 kg
Hip Thrusts 5x 8, 40/40/90/90/90 kg
Latzug am Kabelturm 5x 8, 40 kg