Optimierungsvorschläge zum Ernährungsplan (Ziel abnehmen)

[H_D]

Je nachdem wie du dich fühlst könnte man auch mal die Schilddrüse (oder näherungsweise die Körpertemperatur) messen

[OHP92]

ohne zu wissen wie es um deine körperkomposition steht, vermute ich mal dass weniger muskulatur vorhanden ist als du denkst und deshalb der tatsächliche bedarf nicht besonders hoch ist - was grundsätzlich nicht schlecht wäre.

mich macht nur etwas stutzig dass bei dem aktivitätslevel die kcal noch zu hoch sind. du musst ja einiges an gewicht rumschleppen. also entweder stimmt beim tracken was nicht oder dein „puffer“ erfordert ein viel höheres defizit. die angesprochenen 1800 kcal können also schon eher richtung geben.

lies dich mal zum thema rapid fat loss ein. das kann man auch über längere zeitspannen durchführen und funktioniert sehr gut, oft ohne hunger