Low Volume - High Frequency

[BW117]

Pro MG pro Woche ja gemessen an dem, was so empfohlen wird…

Beuge etwas mehr, aber das ist ja auch Tempo+Pause wegen Reha.

[BW117]

Freitag

Incline Dumbbel Press
68 kg x 8

High Incline Shoulder Press
61,5 kg x 9

Chest Dip
105 kg x 6

Lat Pull Arounds
72,5 kg x 8

Chest Supported Db Row
81 kg x 12

Lateral Dumbbell Raise
30 kg x 20

Pushdown Unilateral
24,5 kg x 10

Dumbbell Curl
19,5 kg x 12
12 kg x 10

Nordic Curl
40 kg x 10

Reverse Nordic Curl
50 kg x 20
50 kg x 12

Heel Touches
50 kg x 20

Push solide, etwas mehr Gewicht lediglich -1-2 Wdh. Außer Dips. Hier abgeschmiert...Rest konnte auch eigentlich gesteigert werden.

Hab mir dann am selben Tag noch was mit Magen-Darm eingefangen...

Montag

Dumbbel Bench Press
61 kg x 18

Medium Incline Shoulder Press
46 kg x 16

Jm Press
40 kg x 20

Lat Pulldown Uni
55 kg x 20

Dumbbel Upper back Row
66 kg x 18

Lateral Raise Banded
6 kg x 16
6 kg x 11

Baysian Curls
27,5 kg x 18

Lateral Tris
15 kg x 24

Deadlift
160 x 1

Magen-Darm hing noch etwas nach...UK ging nicht wirklich. OK aber solide gesteigert bis auf Medium Incline Shoulder Press.

[BW117]

Heute nicht ganz auf der Höhe. Push ist sehr fragil. Hier ist es generell schwieriger Progression zu erzielen. Pull isr irgendwie einfacher.


Comp Bench
85 kg x 7

Landmine Press
65 kg x 6

Close Grip Barbell Bench Press
80 kg x 7

Dumbbell Row
38 kg x 13

Meadows Rows
90 kg x 7

Uni Db Laterals
13 kg x 20
13 kg x 13

Cable Overhead Triceps Extension
21 kg x 12

Dumbbell Preacher Curl
19 kg x 8

Good Morning
80 kg x 16

Sissy Squat Rack
70 kg x 20

[Matt-Eagle]

Push ist halt auch mmn auch ziemlich vom Körpergewicht abhängig . Da merkt man jedes Kilo

[BW117]

Push ist halt auch mmn auch ziemlich vom Körpergewicht abhängig . Da merkt man jedes Kilo

Da hast du völlig recht. Hoffe, dass trotzdem irgendwie gescheite Wachstumsreize ankommen. Zumindest scheint die Brust auch etwas besser geworden zu sein.

Training gestern aber ganz solide.

Decline Cable Press
52,5 kg x 18

Viking Press
67,5 kg x 19

Tricep Press
30 kg x 26

Low Cable Row
75 kg x 20

Upper Back Row
75 kg x 17

Lying Laterals
18 kg x 20
18 kg x 16

Tricep Uni
15 kg x 25

Hercules Curls
27,5 kg x 16

Barbell Pause Squat
50 kg x 6
70 kg x 6
90 kg x 6

Bei Tricep Press versuche ich so ein Setup, was ich bei JP gesehen habe. Quasi wie Eng-BD aber an Kabeln. Das scheint zwar etwas wackelig zu werden, dennoch wird der Trizeps richtig gut getroffen.

[BW117]

Heute den Beinteil geskipped.


Incline Dumbbel Press
68 kg x 9

High Incline Shoulder Press
61,5 kg x 7

Chest Dip
105 kg x 8

Lat Pull Arounds
72,5 kg x 10

Chest Supported Db Row
86 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
31 kg x 20

Pushdown Unilateral
24,5 kg x 11

Dumbbell Curl
20,5 kg x 6
12 kg x 10

Push lief ok, in SBD habe ich mich um eine Wdh gesteigert, Press leider verkackt (-2) und im Dippen wieder an den Wert von vor zwei Einheiten angeknüpft. Pull Arounds gesteigert, beim Rudern 5kg mehr genommen (-4 Wdh). Ähnlich insgesamt auch bei Schultern, Bizeps und Trizeps.

Gewicht im Mittel nun bei ca. 83kg. Habe mehr oder weniger ein Trainingsziel erreicht, was ich eigentlich seit mehr oder weniger 7-8 Jahren hatte (der Steve Rogers Typ):


Mag zwar für den ein oder anderen nicht viel sein, denke aber bei recht solider Größe ist das schon ordentlich.

[H_B]

Gewicht im Mittel nun bei ca. 83kg. Habe mehr oder weniger ein Trainingsziel erreicht, was ich eigentlich seit mehr oder weniger 7-8 Jahren hatte (der Steve Rogers Typ):

Sieht zumindest in Filmen ganz ordentlich aus.

[BW117]

Ja, schon auch abseits von Szenen wo bewusst CGI reingepackt wird. Ist ne gute Basis um weiter draufzubauen.

[joch6n]

Hast du da einen Link dazu?

Seit Oktober habe ich den Ansatz von Jordan Peters angewendet und bleibe vermutlich auch dabei.

[BW117]

Dumbbel Bench Press
61,25 kg x 17

Medium Incline Shoulder Press
46 kg x 19

Jm Press
42,5 kg x 13

Lat Pulldown Uni
60 kg x 15

Dumbbel Upper back Row
66 kg x 20

Lateral Raise Banded
6 kg x 16
6 kg x 12

Baysian Curls
30 kg x 10
30 kg x 7

Lateral Tris
0 kg x 0
10 kg x 40

Stiff-Legged Deadlift
140 kg x 8

War ok.
Push nur bei der Medium incline db Press gesteigert, der Rest nach Erhöhung des Loads in Wdh eingebrochen. Pull eigentlich gut. Reps beim Lat etwas runter aber mehr Gewicht; beim Rudern eine Wdh mehr rausgeholt. Arme und Schultern unaufgeregt. Etwas experimentiert. Beine wieder Faul, mache einfach nen längeren Deload

[chiki]

ich trainiere aktuell auch nach dem ansatz, allerdings push/pull 5-6x nach diesem vorbild hier:

https://www.t-nation.com/training/the-b ... l-lifters/

[TeamGönnDir]

Wie viele alternierende Einheiten hast du? Bei 4 Einheiten müsste ich auch Übungen/Maschinen machen, die ich eigentlich nur semi geil finde. Wie is das bei dir?
Hast du mal überlegt nur 2 verschiedene TEs, diese aber wie üblich 1x schwer, 1x leicht zu trainieren? Oder denkst du das die Mentale Belastung durch die öfteren selben Trainings und den daraus resultierenden Steigerungsdruck um einiges höher wäre.

In by the way

[BW117]

Willkommen!

Genau, 4 Einheiten.
Ich denke, dass zwei Einheiten zu wenig wären, auch wenn leicht und schwer. Aber im Prinzip kannst du es natürlich versuchen und so lange machen, wie du es regenerieren kannst. Evtl helfen auch kleine Abwandlungen hier aus (zB ne Platte unter das obere Ende der Flachbank um den Winkel etwas zu erhöhen).

Gerade bei "Push" ist es schwieriger sich zu steigern. Auch nach erreichen des oberen WDH-Rahmens müssen die Steigerungen zB deutlich kleiner ausfallen. Pull kann ich einfach 10% mehr auflegen und komme schnell wieder hoch (nein, kein Bodyenglish).

Vermutlich braucht es auch eine Zeit, um richtig in die Übungen reinzukommen. Auf jeden Fall empfinde ich dies deutlich sinnvoller als das ganze "scienece"-"RiR"-Rumgepumpe. Bin jetzt mit Mitte 30 auch nicht das jüngste Semester mehr...da habe ich keine Zeit zu überlegen ob ich 2 oder 3 Rir habe.

[beyaz]

Nach Jordan Peters sind beim Fullbody nur A und B Einheiten deutlich zu wenig und man wird sehr schnell stagnieren. Selbst wenn man nur 3 Einheiten die Woche macht, soll man die einfach fortlaufend von A-D durchrotieren lassen.

[BW117]

Genau, das schreibt er auch in seinem Forum und da sind einige Leute mit "gut groß" geworden.

Gestern letztes Training, kommende Woche mache ich mal Pause.

° habe hier und da das Volumen etwas erhöht. Erschien mir sinnvoll vor der Pause.
° werfe FBD raus und habe Kurzhantel Bankdrücken reingenommen (Gewichte immer in Summe)
° brauche eine Alternative für Landminepress (Schultern) im Homegym. Habe in den Rotatonen bereits: High incline bb press, Medium incline db press, Viking Press (selbst konstruiertes Setup); könnte letzteres mit umgedrehter Sitzposition machen...


Dumbbel Bench Press (neu, war überrascht) -- drücke alle KH-Übungen aus Pitt-Hooks, eine der besten Anschaffungen
81 kg x 7
76 kg x 8

Landmine Press
65 kg x 5

Close Grip Barbell Bench Press / mal so mal so etwas unstetig
80 kg x 6

Dumbbell Row
40,5 kg x 12
40,5 kg x 5

Meadows Rows
90 kg x 10
5 Partials

Uni Db Laterals
14 kg x 15
14 kg x 10

Cable Overhead Triceps Extension
22,8 kg x 9
22,8 kg x 7

Dumbbell Preacher Curl
19 kg x 9
17 kg x 8

Beine geskippt.