Vernünftiger Plan für 4 Tages Rythmus gesucht

[mb78]

Mal ne Frage.

Bei den DZA Plänen sind zum Teil bis zu 15 Wiederholungen drin.

Das macht für mich Sinn, wenn ich das nächst höhere Gewicht niht schaffe.
Aber wann ist Schluss damit?

Oder lieber Gewicht hoch und Wiederholungen zwischen 8-10?

[Moseltaler]

Mal ne Frage.

Bei den DZA Plänen sind zum Teil bis zu 15 Wiederholungen drin.

Das macht für mich Sinn, wenn ich das nächst höhere Gewicht niht schaffe.
Aber wann ist Schluss damit?

Oder lieber Gewicht hoch und Wiederholungen zwischen 8-10?

Kommt für mich auf die Übung an ... gibt Übungen, die würde ich nicht mit extrem niedrigen Wdh (4-6 Wdh) machen wie z.B. Seitheben oder auch Beinpressen und es gibt Übungen, die sich nur bedingt für "höhere" Wdh eignen wie z.B. Kreuzheben oder Front-Kniebeugen.

[mb78]

Butterfly Reverse, Beinstrecker, Butterfly z.B. mit 15 Wdh

Gestrecktes Kreuzheben habe ich 10 Wdh
Splitsquats 12 Wdh
Kniebeugen 12 Wdh

[mb78]

Mal wieder ne andere Frage.

Wie würdet ihr z.B. Beine anfangen?
Erst die schweren Übungen oder erst Beuger und Strecker etc?

[Moseltaler]

Mal wieder ne andere Frage.

Wie würdet ihr z.B. Beine anfangen?
Erst die schweren Übungen oder erst Beuger und Strecker etc?

Waden
(Adduktoren)
Beuger
Rest

[mb78]

Okay, das probiere ich aus....

Daran schließt sich nun eine weitere Frage an.

Push trainere ich aktuell so:

4x Brustpresse (geht nicht anders wegen Gelenken etc.)
4x Schrägbank
3x Buttterfly
3x Schulterdrücken
3x Seitheben
3x Trizeps

Nach der Brustpresse fällt mir Schrägbank ab dem dritten Satz schon sehr schwer, spätestens beim Schulterdrücken kacke ich dann völlig ab.
Eigentlich bin ich mit dem Fortschritt an der Brustpresse zufrieden.

Daher die Frage, ob ich mal mit Schrägbank oder Schultern anfangen sollte um dort auch weiterhin den Progress voranzutreiben. Her ist aktuell weder mehr Gewicht noch eine zusätzliche Wiederholung drin.

Danke...

[H_D]

Du solltest eher mal das Volumen überdenken

[mb78]

Hab mich da an dem DZA gehalten...

Könnte bei beiden Brustübungen einen Satz weg lassen. wären dann wieder 3/3

[NulPe]

Hab mich da an dem DZA gehalten...

Könnte bei beiden Brustübungen zwei Sätze weniger machen.

[H_D]

Hab mich da an dem DZA gehalten...

Könnte bei beiden Brustübungen einen Satz weg lassen. wären dann wieder 3/3

Nach der Brustpresse fällt mir Schrägbank ab dem dritten Satz schon sehr schwer, spätestens beim Schulterdrücken kacke ich dann völlig ab.

Deswegen nennt sich das Ding Musterplan und nicht "Plan, der für alle 100% passt"